Tamaandhada waxay inta badan ka muuqataa miisaska, waxay si fiican u dhammaystiraan hilibka iyo kaluunka kalluunka, waxay ku habboon yihiin burcadda. Si kastaba ha ahaatee, ma aha in qof kastaa uu hubiyo in ay jiraan buundooyinkan loo baahan yahay, sababtoo ah faa'iidooyinka iyo waxyeelada yaanyada ee caafimaadku waxay ku doodayeen sanado badan.
Aynu eegno aragtiyada kala duwan, oo isku day inaad go'aansato haddii aad ku darto alaabtan ku jirta miiskaaga.
Faa'iidooyinka iyo waxyeelada yaanyada cusub
Mirahaas waxaa ku jira xaddi badan oo fiitamiin iyo macaadin, iyaga waxaa ku jira fiitamiin C , A, B6, iyo sidoo kale potassium, magnesium, sodium iyo birta. Qeybtan biyobanku waxay ka dhigaysaa yaanyada habka ugu wanaagsan ee dib u soo celinta nidaamka difaaca jirka, iyo jimicsiga jidhka oo leh waxyaabaha muhiimka ah. Dabcan, dhammaan walxahaas ayaa loo baahan yahay jirkeena, marka hore marka hore, faa'iidooyinka yaanyada ee caafimaadka waa cad. Si kastaba ha noqotee, ma aha oo dhan si cad.
Miraha waxa ku jira asiidhyo kiimiko ah oo si xun u saameeya caafimaadkeena. Tusaale ahaan, haddii qofku uu qabo cudurka cholelithiasis, ama uu qabto gastritis iyo asiidh dheeraad ah ee cabitaanka gastric, xaaladda ka dib cunista yaanyo ayaa si xun u sii xumayn kara. Sidoo kale, yaanyada waxay keeni karaan xasaasiyad, sidaa darteed dadka qaba cudurka la midka ah waa in aysan cunin. Sidaas darteed, inkasta oo faa'iidooyinka yaanyada ay yihiin cad, laakiin waxay leeyihiin khilaaf.
Faa'iidooyinka yaanyada lakala shaqeynayo jirka
Wax qarsoodi ah maahan in tamaandho yaanyo laga diyaarin karo yaanyada, laakiin tani waa, berry waa in kuleylka la daaweeyaa. Dad tiro yar ayaa og in waxyeellada heerkulka, yaanyada ay ka faa'iideysan karaan. Miraha waxa ku jira qanjirro, taas oo, sida ay aqoonyahaniintu u xakameyn karaan dhismaha unugyada atypical ee jirka, sidaas darteed, waxay saameyn kartaa muuqaalka kansarka kansarka. Iyada oo daaweynta kulaylka yaanyada, xaddiga walaxdani waxay kordhisaa marar badan, sidaas darteed kuwa qaba cudurada jirada ee qoyskooda, ma noqon doonto mid aad u adag in lagu daro suugada yaanyo. Kama iibsan kartid dukaanka, qadarka sonkorta, dhirta iyo cusbada sida koollada cagaaran sida aad u fiican oo aan u badneyn in sheyga loo tixgelin karo faa'iido leh. Waxaa wanaagsan inaad karsato naftaada, ma aha wax adag oo dhan.
Sidoo kale, waxaad ku dari kartaa yaanyada fuudka khudradda ama maraqyada, ama si fudud ugu dubbarid shaah. Sidaas oo kale, waxaad jidhka ku dhali kartaa lycopene.
Faa'iidooyinka yaanyada haweenka
Gabdhaha waxaa lagula talinayaa in ay ku jiraan yaanyada ku jira cuntadooda, mana aha kaliya kalooriyada macdanta yar ee badeecadan iyo fitamiinada ku jirta. Maaddooyinka ku jira sheygan waxay yeelan karaan tiro saameyn ah, tusaale ahaan, waxay leeyihiin hanti daaweyn oo sahlan oo awoodi kara in ay caadiyan hababka dheef-shiidka. Dumar badan ayaa ogaanaya neefsiga caloosha iyo culeyska caloosha, gaar ahaan "ka hor" iyo "inta lagu jiro" caadada, cunista wakhtiyadaas yaanyo, gabar ayaa ka takhalusi karta bararka, ama ugu yareeyo.
Hanti kale oo tamaandho ah ayaa awood u leh inay saameyn togan ku yeelato habka dhiigga. Tamaandhada waxaa ku jira birta, wax qarsoodi ahna maaha in gabdhaha badanaa ay qabaan haemoglobin hooseeya. Salad oo yaanyo cusub ah, ama qadar yar oo jamac ah, oo la cunay hilibka cas, ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto karbaashkan.
Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka, waad awoodi kartaa inaadna cuntid tamaandhada, fiber, taas oo ku jirta iyaga, waxay kaa caawineysaa in aad caadi u yeelato shaqada mindhicirrada, ka takhalusi sunta iyo saxarada, iyo saameynta daaweynta sii dillaacsan ayaa ka caawin doonta jirka inaysan ku ururin dheecaanka xad-dhaafka ah.