Waxyaabaha yar-yar ee calorie-ku-dhalada ah

Haddii aad weli go'aansato inaad bilowdo inaad si fiican u bilowdo cunno, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku darto cuntooyinkaaga maalinlaha ah ee kalooriyada ee miisaanka lumitaanka. Daraasad badan kadib, waxaa lagu soo gabagabeeyay in tirada ugu yar ee kalooriyadu ay ku jirto cuntada khudradda ka soo baxda.

Cunnada saxda ah ee caloriga ah waa inay:

• waxaa ku jira xaddiga ugu yar ee dufanka;
• si fudud u karbohidraatka la kariyo;
• waxaa ku jira fiber .

Tusaale ahaan alaab-yar oo calorie ah oo miisaanka lumay

1. Shaah Green. Jirku wuxuu 1 koob oo cabitaan ah u isticmaalay, waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato qiyaasta 60 calories, oo aad hesho 0.
2. Cagaarka. Dill, dhir, celery, koryaan iyo wixii la mid ah - waxyaabahaas, ama halkii ay cagaarka, waxay leeyihiin, xaqiiqda, qiimaha kalooriga ee "zero caloric".
3. Kalluunka iyo dhirta. Waxay si fiican u beddeli karaan milixda biyaha ku jira jidhkaaga. Intaa waxaa dheer, waxaad ka heli kartaa hab kale oo cajiib ah sonkorta, tusaale ahaan, qorfe.
4. Khudaarta. Khudaarta cagaaran ee aan la jilicsanayn cayayaanka ayaa caawin doona inay si fiican u sameeyaan cuntooyinka cuntada.
5. Berry. Miyuu bedel wanaagsan u yahay sonkorta, maxaa yeelay waxa ka sii macaan badan hal galaas oo madow, caws engegan, blueberries, iwm.
6. Miraha. Waa in uu ku jiraa cuntada, kaliya ma aha tiro badan.

Waa inaad fahamtaa in cuntooyinka dhirta keliya aysan ku filnayn shaqada caadiga ah ee jirka. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa in lagu daro hilibka, kalluunka, rootiga iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey.

Waxyaabaha hilibka kalooriga ah waxaa ka mid ah: digaaga, turkey, dufan iyo hilibka lo'da, iyo sidoo kale bakeyle. Kalluunka iyo

Cuntada waa in la kala soocaa: Kaluunka, boodboodka, roogga, gawaarida, boodhka pike, pike iyo pollock.

Iyada oo loogu talagalay waxyaabaha caanaha-caanaha, waxaa lagu talinayaa in ay u adeegsadaan iyaga oo aan lahayn dufan. Si aad u sahlanaato inaad fahamto, fiiri miiska calorie ee alaabta miisaan lumis.

Kalorie content ee alaabada miisaan lumis

Waxyaabaha qaar ka mid ah liiska kor ku xusan waxay ubaahantahay fiiro gaar ah:

Gratefruit . Marka lagu daro xaqiiqda ah in uu leeyahay kalooriyooyin aad u yar (100 g oo ah 35 kcal), waxay kaloo caawisaa gubista dufanka waxayna yareyneysaa rabitaanka cuntada. Haddii aad cuntid 1/4 ee liinta, ka dibna waad gubi kartaa 800 kcal. Kaliya in la cuno waa lagama maarmaan si wadajir ah, xitaa maadaama ay jiraan maaddooyin lagama maarmaan ah.

Abuurka . 100 g oo miro khafiif ah waxaa ku jira 48 kcal. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawineysaa in aad lumiso miisaanka, curaanku waxay caadi u tahay dhaqdhaqaaqa wadnaha, wuxuu si wanaagsan u saameynayaa shaqada caloosha iyo mindhicirrada.

Sidaas darteed waxaad sameyn kartaa cunto sax ah oo dhadhan fiican leh, waxaan ku siin doonaa tusaale tusaale ah oo waxtar leh.

Delicious iyo maqal

Waxaa jira alaab noocaas ah oo caawinaya si buuxda, laakiin ma ogola inay soo kabsadaan. Shuruudahaas waxaa soo buuxsamay alaabooyin ay ku jiraan borotiin saafi ah. Si loo kala saaro suxuunta ka yimaada waxyaabahaas, ku dar iyaga xawaashka, dhirta, miraha iyo khudaarta.
Sii aad doorbidayso digaag, jilicis, dabeecada ukunta iyo cuntada badda.

Usefull

Qaybtani waxaa ka mid ah miraha iyo khudaarta. Ka ilaali gabowga: rummaanka, canab casaanka ah iyo kaabajka, broccoli iyo yaanyada. Ka jaraan dareeraha xad-dhaafka: qajaarka iyo cagaarka.

Waxaad kala dooran kartaa alaabooyinka kor ku xusan adiga kugu haboon oo ka samee cuntadaada, taas oo kaa caawin doonta inaad ka takhalusto boogaha dheeraadka ah iyo hagaajinta xaaladda jirka oo dhan. Taas oo aanad luminin inta badan fiitamiinada iyo walxaha raadinta inta lagu jiro cunto karinta, waxaa lagula talinayaa in lagu karsado lamaane, ku dubo foornada, qasaca ama kasoobaxa.