Seeds waxaa markii hore laga keenay Europe laga soo bilaabo Mexico qarnigii 16aad. Marka ugu horeysa, qorraxdu waxay ku koraan ubaxyada ornamental, ka dibna saliida waxay bilaabeen in la isku ururiyo miraha geedka. Seeds waxaa loo keenay Ruushka qarnigii XVIII, waxayna si dhaqso ah u noqdeen wax la jecel yahay. Haddii aad, sidoo kale, jecel abuurka, waxaad u maleyneysaa inaad la yaaban tahay - haddii miraha gabbaldayaha dufanku ka helayo miraha gabbaldayaha la shiilay.
Isticmaalka miraha gabbaldayaha iyo qiimaha kalooriga
Waxyaalaha calories ee 100 g oo ah miraha waa mid aad u sarreeya - 560-610 kcal (ku xiran tahay kala duwan). Laakiin marka laga reebo kaloriga ka soo abuurka waxaad heli doontaa waxyaabo badan oo waxtar leh:
- omega-3 acids, taas oo caadi u ah dheef-shiid kiimikaad hooseeya, yareeya kolestaroolka , kordhiya difaaca jirka, yareeyo khatarta wadno-galinta wadnaha iyo stroke, caadi ahaan habsami u socodka nidaamka dareenka;
- borotiinka ee lagama maarmaanka u ah jirka, gaar ahaan haddii aad tahay khudradda, laakiin waxaa jira carbohydrates aad u yar oo ku jira miraha, taas oo ka dhigaysa alaabta ku haboon kuwa kuwa miisaanka culus ku ridaya cunto yar-yar;
- waxyaallaha yaryar iyo macro, gaar ahaan magnesium, miraha birta iyo birta;
- fitamiinada A, D, E, PP iyo kooxda B.
Dhowr doodood oo ku saabsan difaaca miraha gabbaldayaha
Inkasta oo ay xaqiiq tahay in ay ka helayaan dufan laga soocayo miraha gabbaldayaha ama aanay ahayn, waxay keenaan faa'iidooyin badan jirka. Wareegyada Lusghan waa nooc ka mid ah fekerka oo si fiican u dejiya dareemayaasha. Waad ku mahadsan tahay "baakidhka" dabiiciga ah, miraha miraha waxay hayaan dhamaan qaybaha waxtarka leh, kuwaas oo badidoodu hoos u dhigaan da'da waxayna leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan xaaladda maqaarka, timaha iyo ciddiyaha. Iyo, inkastoo tiro badan oo kalooriyaal ah, haddii aad jeceshahay in aad calaliso horteeda TV-ga, galaas oo ah miraha gabbaldayaha ayaa la doorbidi karaa buur ka mid ah sanduuqyada ama macmacaanka.
Laga soo bilaabo miraha gabbaldayaha la shiilay, waxay helayaan baruurta haddii ay wax badan cunaan. Qayb yar oo maalinle ah (30 g) ma dhaawici doonto tiradaada, laakiin waxay ku siin doontaa walxo faa'iido leh iyo niyad fiican.