Ku dhawaad gabadh kasta oo riyooyin ah oo leh sawir, sida qaab. Lugaha ciriiriga ah, caloosha oo daboolan, daboollada fiiqan, dhawaaqyada jilicsan, ma aha? Waxaad u baahan tahay inaad ogaato inaad ku guuleysato natiijooyinkaas, waxaad u baahan tahay inaad muddo dheer shaqeyso. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay in aad dareenka ka qaadatid waa cuntooyinka manuquins. Waxaa jira dhowr fursadood, laakiin ugu caansan waa habka ugu dhakhsaha badan, kaas oo loogu talagalay dhawr maalmood.
Cuntooyinka moodooyinka casriga ah 3 maalmood
Horumarinta nuqulkan miisaanka luminta ayaa hubineysa in inta lagu jiro waqtigan waxaad lumin kartaa ilaa 4 kg. Si aad u lumiso miisaanka miisaanka uma muuqan inaad adiga lafdhabar u tahay, tixgeli fursado dhowr ah oo loogu talagalay menu la oggol yahay.
Doorashada lambarka 1
Subaxu waa ukun, oo la kariyey jilicsan.
3 saacadood ka dib - 180 garaam oo jiis aan xaydh lahayn ah iyo koob shaah ah oo aan sonkor lahayn.
3 saacadood ka dib, isku mid ayaa dhacay.
Doorashada lambarka 2
Subaxu waa ukun.
Qadada - 180 g oo ah farmaajo dufan yar iyo koob shaah ah oo aan sonkor lahayn.
Cunto - 200 garaam oo saladh ah, oo ka kooban wax la mid ah xididdo, tufaax iyo nuts, ama 240 garaam oo jiis ah oo lagu daro nuts, geedo iyo toon.
Habeenkii - galaas oo caano fadhi ah.
Doorashada lambarka 3
Subaxdii - 250 g oo ah muuska iyo galaas cabitaan tufaax ah.
Qado - 300 garaam oo saladh ah laga kariyey kaabajka, tufaaxa, xididdo iyo cagaarka, waxaad ka buuxin kartaa saliid saytuun ah. Intaa waxaa dheer, kari mulkiinka likaha, cunna wax ka badan 450 g. Sidoo kale waxaa loo ogol yahay in uu cuno 250 garaam oo qashin ah oo laga helo soy, digir cagaaran, karootada, basasha iyo cagaarka. Waxaad cabi kartaa galaas casiir karamberiga ah.
Cunto - 180 g oo ah farmaajo dufan ah iyo shaaha.
Habeenkii - 300 g oo salad ka soo jilicsan baleetiga, kaabajka, tufaaxa, iyo sidoo kale 220 g oo ah jiis, kaas oo ah in lagu qaso xididdo, geedo, toon iyo labeen dhanaan. Waxaad cabbi kartaa shaaha iyo jinka.
Moodooyinka cuntada ayaa hubaal kaaga dhigi doona natiijooyinka la rabay, laakiin muddo yar, sababtoo ah miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad si buuxda u bedesho cuntadaada iyo qaab nololeedkaaga.
Laguma talinayo in aad isticmaasho habkan miisaanka u lumiyo dadka qaba dhibaatooyinka caloosha, mindhicirrada, kelyaha, wadnaha iyo xididdada dhiigga.