A miraha (miro guduud) faylosu faa'iido jirka ah oo aan ka yareyn walaalkiis - suunka caadiga ah. Tani ma aha ciriiri la jaray oo berde ah: magaceeduna wuxuu u sabab ahaa oo la mid ah noocyada foomamka.
Faa'iidooyinka faanshoorka shaashadda
Miro kasta, ee nooca dabiiciga ah, waa qaabka fiitamiinada ee la yaab leh kaas oo u oggolaanaya xoojinta caafimaadka iyo ilaalinta quruxda. Marka la eego, cirifka ma aha mid ka reeban, sababtoo ah waxa ku jira fitamiino A, B1, B2, B5, B6, B9, H iyo PP. Waxaa jira macdano badan, taas oo ka dhigaysa kaaliye aan lagama maarmaanka u ah ilaalinta xaaladda ugu fiican ee caafimaadka iyo dareenka - manganis, potassium, fluorine, zinc, birta , silicon, calcium, fosfooraska, sulfur iyo kuwo kale oo badan.
Magnesium, oo ah mid hodan ah oo timirta ah, waxay midho dhigi kartaa midka ugu fiican ee antidepressant. Halkii laga heli lahaa shukulaatada sida halyeeyga filimaan Maraykan ah, waxay ka fiicnaadaan miraha kuwan - waxay kaa caawin doonaan si ka dhakhso badan oo aan dhib lahayn ee ka yimaada cadaadiska iyo dareenka. Haddii aad si joogto ah uga mid noqoto shimbiraha feeraha ah, waxaad si dhakhso leh u heli doontaa hagaajinta shaqada hawsha caloosha iyo mindhicirka: ka takhaluska caloosha, qoyaan, kufin.
Unugyada sheybaarka, oo ay ku jiraan beerka iyo kelyaha, ayaa sidoo kale ka faa'iideysanaya fersken peachy. Waxaa intaa dheer, habka wadnaha iyo xididada ayaa sidoo kale bixiya gargaar guud oo loogu talagalay isticmaalka.
Tirada kalooriyada ee timirta
Waa badeecad sahlan oo nafaqo leh oo u fiican kuwa daaweeya muuqaalkooda iyo nafaqada. 100 g oo jilicsan oo ah shimbir roobab ah waa lagama maarmaan 60 kcal. Marka laysku daro, lambarkan sidoo kale waa qiyaasta calorie ee qiyaasta miro, sababtoo ah waxay miisaameysaa qiyaastii 95 - 100 g.
Ha iloobin in waxtarka oo dhan, miro ayaa weli ku badan yahay sonkorta dabiiciga ah, sidaa daraadeed waa in aan lagu darin cuntooyinka dadka qaba cudurka macaanka .