Magnesium waa mid ka mid ah macdanta ugu qiimo badnaanta jidhka bini'aadamka, isla markaa isla markaa si niyad jab leh ayaa naloogu soo koobay. Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in muhimadda, ka dib oksijiinka, nitrogen, kaarboonka, waa magnesium in uu hayo meesha ugu muhiimsan. Maanta waxaan fiirin doonaa waxyaabaha ay yihiin magnesium, iyo sidoo kale sababta ay tahay in loo isticmaalo.
Faa'iidooyinka
70% wadarta magnesium ee jirka (20-30 mg) ayaa ku jira lafaha. Waa magnesium kaas oo siinaya xoogaa adag. Inta ka hartay magnesium waxaa lagu kaydiyaa murqaha, qanjidhada qanjirada gudaha iyo dhiigga.
Magnesium wuxuu saameeyaa nuugista fitamiinada B1 iyo B6, fitamiin C, iyo sidoo kale fosfooraska. Magnesium waa macdan macquul ah, wuxuu ka yareynayaa walwalka ka yimaada neerfayaasha iyo murqaha.
Isticmaalka alaabooyinka leh magnesium-ka, waxay qaadaa fayraska, waxay hagaajinaysaa dhaq-dhaqaaqa mindhicirka, dheecaanka dheecaanka ah, sidoo kale waxay kor u qaadeysaa dheecaanka baruurta. Magnesium wuxuu kicinayaa shaqada 50% ee dhammaan enzymes, ka qaybqaato borotiinka, karbohidrade-fosfooraska dheef-shiid kiimikaad, DNA DNA.
Magnesium wuxuu si toos ah ugu xiran yahay insulinta, maaddaama ay ka kooban tahay unugyada unugyada kor u qaada isticmaalka sonkorta dhiigga. Waxa kale oo ay hagaajinaysaa maqaarka unugyada unugyada kalsiyum, potassium iyo sodium ions. Waxay sidoo kale la xiriirtaa kalsiyum, sida antagonist. Kaalshiyamku wuxuu u qabsoomaa muraayadaha, wuxuu ku dhuftaa, wuxuu gaabiyaa murqaha, iyo magnesium wuxuu ku nastaa oo wuxu badiyaa weelasha.
Waxyaabaha |
Waxyaalaha qudaarta ah waa ilaha ugu fiican ee magnesium. Si kastaba ha noqotee, marka farsamaynta (farsamada iyo kuleylka) ee alaabta ayaa weli ah qadar aan macquul ahayn ee macdantaas.
Iyadoo lagu saleynayo miisaska ku jira magnesium-ka ee badeecadaha, ilaha ugu fiican ee magnesium waa kookaha. Si kastaba ha noqotee, marka la barbar dhigo in 100 g cocoa ay wax cunayso waa mid dhib badan, waxaa aad u faa'iido badan in "fiiri" magnesium ee digirta, caleen, khudradda cagaaran iyo miro. Taasi waa sababta aan kugula talineyno inaad ku kordhiso cunnooyinkaaga digirta, digirta cagaaran, godadka kala duwan, soy. Sidoo kale alaabooyinka leh maadada sare ee magnesium waa baradho, qoryo luul ah, ari, miro iyo sarreen.
Haa, waxaa jira hal "laakiin". Marka la samaynayo miro: kala-soocid, xoqin, nadiifin, badi magnesium ayaa lumay. Sidaa daraadeed, kalluunka inta lagu guda jiro ka shaqaynta luminta 80% ee magnesium, digirta ka dib ilaalinta waxaa ku jira 8 magnesium ka yar inta aan la daweyn (170mg iyo 25mg), hadhuudh qasacadaysan - 60% ka yar caano. Haddii aad isticmaasho magnesium cunto qasacadaysan, ka dibna doorta digir qasacadaysan. Dhawritaanka wuxuu lumay 43% oo keliya magnesium.
Sida miraha, magnesium wuxuu ku badan yahay abrikot qallalan, raspberries, strawberries, blackberries iyo dhammaan berry kale, iyo sidoo kale muuska, avocados iyo grapefruits.
Magnesium waxaa loogu yeedhaa "birta nolosha", sidaa daraadeed tan "birta" sidoo kale waa wax aad u badan caanaha iyo caanaha.
Daaweynta ma aha oo keliya xanibaata magnesium
Qadarka magnesium, sida walxaha kale, waa mid aad u adag in la gashado jadwalka. Ka dib oo dhan, content ay inta badan ku xiran yihiin, marka hore ee dhan, on ciidda taas oo alaabta koray. Laga soo bilaabo aysidhka ee ciidda, laga bilaabo Bacriminta, ka cimilada iyo dhirta kala duwan laftiisa. Ka dib dhan, xataa digir cagaaran caag ah leeyihiin boqolaal noocyo.
In kasta oo xaqiiqda ah in ilaha ugu fiican ee magnesium yahay cuntada laga sameeyo, magnesium waxaa sidoo kale laga helaa kalluunka badda:
- cod;
- bass badda;
- boogaha;
- mackerel;
- herring;
- gawaarida
Sicirka maalintii
Qaadashada maalinlaha ah ee magnesium waa inay ahaataa 0.4 g, waqtiga uurka iyo nuujinta waxay kordhineysaa heerka 0.45 g. Qalabka, oo leh hawlgalka caadiga ah ee mindhicirka, 30-40% magnesium ayaa la nuugay.
Iyadoo maqnaansho magnesium, jimicsiga guud ee jidhka wuxuu kordhiyaa: walaaca, cabsida, muuqaalkiisa, muruqyada murqaha iyo taakulada.
Iyadoo ay ka badan tahay magnesium, guud ahaan cadaadiska, niyadjabka, lulmoodka, osteoporosis iyo cadaadiska dhiigga oo hoos u dhaca.