Haddii kaliya aadan ahayn khudradda, markaa, waxay u badan tahay, hilibka ayaa miiskaaga ku jira miiskaaga maalin kasta. In halganka muuqaal qurux badan, waxaa habboon in la barto fahamka noocyada hilibka iyo qiimaha tamarta . Kaliya sidan ayaad u abuuri kartaa nafaqada ugu habboon adiga, halkaasoo aanad ku qabsan karin gaajo, isla mar ahaantaana, luminta miisaanka dheeraadka ah. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ka baran doontaa waxyaabaha ku jira kalooriga ee noocyada kala duwan ee hilibka.
Immisa kaloori ayaa ku jira hilibka?
Waxaa habboon in la ogaado in hilibka kalooriyada ee bakaylaha ay ku dhow yihiin isla sidii lo'da iyo subagga dufanku ku yar yahay, si kastaba ha ahaatee, noocan ah hilibka ayaa ka baxsan labada nooc ee hilibka ah marka la eego borotiinka. In a bakayle ah, 20.7 g oo borotiinka ah halkii 100 g oo ah hilibka, marka labadaba hilibka lo'da 18.9, iyo lambarka - 16.3. Sidaa darteed, marka la eego miisaan luminta, iyo sidoo kale xirmo ah bakayle mass tiro waa xulasho ka doorbid badan.
Marka la eego inta go'an ee hilibka doofaarka (316 kcal oo ku jira qaabka dufanka yar iyo 489 kcal), waa sahlan in la qiyaaso in tani aysan ahayn ikhtiyaarka ugu wanaagsan ee kuwa yareeya miisaanka. Xitaa qayb yar oo ka mid ah saxanka doofaarka, si joogto ah loo cuno, waxay saamayn ku yeelan kartaa saamiga.
Hilibka hilibka lo'da ee hilibka lo'du way ka duwan tahay - waxay ku xiran tahay qaybta bakhtigu la isticmaalo ee samaynta saxanka. Sheika waa dufanka ugu hooseeya, isla mar ahaantaasna, qaybta kalooriga yar, iyo qandhadu waxay yeelan kartaa dufan badan oo ku jira halabuurka, taas oo kordhisa qiimaha tamarta ee alaabta.
Hilibka kalooriyadu waa mid hooseeya - qiyaastii 100 kcal halkii 100 g.Tani waa cuntooyin cunto, iyo haddii aad ku dari karto cuntadaada, markaa fursadan waa in laga faa'iidaystaa.
Si sahlan, ogow inta goor ee hilibka ee noocyada kala duwan laga heli karo miiska. Dhammaan alaabooyinka kiiskan ma aha kuwo ku qoran amarro, laakiin marka la kordhiyo qiimaha tamarta cuntada.
Kalorie content of digaagga
Sida qiimaha tamarta ee shimbiraha, waxay sidoo kale leeyihiin farqi cad - hilibka dufanka badani waa lugaha, hilib dheeri ah ayaa ku jira naaska. Taasi waa sababta naasaha digaaga ay aad u jecel yihiin ciyaartoyda - waa borotiin saafi ah , taas oo ah mid aad u yar oo baruur ah.
Hilib digaag (fillet) ee kalooriga waxa uu leeyahay 110 kcal oo keliya, taas oo 23.1 g oo borotiinka ah oo keliya 1.2 g oo dufan ah. Haddii aan ka hadalno turkey, waa baruur badan, iyo 100 g oo ah sheyga waa 189 kcal.
Haddii aad ka fiirsatid hilibka (bacda) ee turkey, markaa qiimaha korantada waa 112 kcal, taas oo sidoo kale aad u fiican nafaqada iyo isboortiska.