Cuntada ugu fiican ee miisaanka lumay waa cagaar, cuntooyin cusub oo aan kaliya laheyn wax yar kalooriga, laakiin sidoo kale waxay qaadataa nafaqooyin badan oo muhiim ah jirka. Waxaan ka fekereynaa waxa cunto miisaanka luminayo faa'iido leh.
- Kaabashka hilibka, khudaarta cagaaran iyo saladh . Qeybtaani waxaa ka mid ah dhammaan noocyada kaabajka, saladh caleen laga soo bilaabo "jilbaha" si aad u hesho rucola. Waxyaalaha xasaasiga ah ee badeecadani waa mid aad u hooseeya oo ah in jidhku u baahan yahay inuu ku isticmaalo tamar badan marka uu dheefshiido marka loo eego iyaga. Kuwani waa waxyaabaha la yiraahdo oo leh waxyaabo taban kalooriye. Haddii ay ka sameeyaan ilaa 50% cuntada kasta, si fudud ayaad u lumin kartaa culeyska.
- Ha cunin khudaarta cagaaran . Qeybtan waxaa ka mid ah qajaarka, yaanyada, basbaaska luuqada Bulgarian, zucchini, zucchini, eggplant, basasha. Waxay leeyihiin wax yar kalooriga oo yaryar oo ay yihiin saxada saxda ah ee loogu talagalay saxanka hilibka. Tani waa raashin aad u fiican oo loogu talagalay miisaan lumis, taas oo yareyneysa guud ahaan qiyaasta kalooriga ee cuntada, laakiin sidoo kale jidhka ayaa ku daraya walxo waxtar leh.
- Waxyaabaha caanaha dufanku hooseeyo . Cuntooyinka caanuhu waxay hodan ku yihiin borotiin iyo kalsiyum, labada qayboodba waa kuwo cajiib ah oo faa'iido u leh miisaanka. Diirad gaar ah waa in la siiyaa jiis, kefir, caano-baruur hooseeya. Tani waa cunto fudud oo caafimaad leh miisaan lumis, taas oo si fiican u beddeli karta cuntada.
- Noocyo dufan leh oo hilibka, digaaga iyo kalluunka, iyo sidoo kale ukunta . Tani waa hilib lo'aad, dufan, bakayle, turkey, naas dufan, salmon, casaan. Waa cuntada ugu waxtarsan ee lammaanaha - miisaanka luminta waxaa muhiim ah in la doorto hababka karinta ee aan saliidda ku jirin.
- Kasha laga soo bilaabo miro dhan (maaha dalag!). Tani waa bakeeriga , bariiska buniga, bakeeriga, qoryaha lafaha. Mararka qaarkood waxaa loo isticmaalaa quraac, si jidhku u helo qaybtiisa karbohidraatka adag.
Laga soo bilaabo qaybaha noocyada alaabooyinka ah, way fududahay inaad sameyso mid sax ah oo isu-dheeli tiran oo kuu oggolaanaya in aad cuntid mid sax ah oo aan dhibaato ku qabin cunto.