Xinjirowga hooseeya waa dhibaato caadi ah, gaar ahaan dumarka. Si aan khamriga u cabbin, waxaa habboon in la kordhiyo tirada alaabta si loo kordhiyo hemoglobin. Hoos-u-qaadis la'aan ayaa yaraynaysa oksijiin la'aanta unugyada iyo unugyada jidhka, taas oo, markaa, waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Qalabka oxygen, wadnaha wuxuu u dhiibi doonaa dhiig badan si uu jirka u siiyo qiyaasta loo baahan yahay ee oksijiinta.
Ka hor intaan la isku hagaajin cuntadaada , la tasho dhakhtar, sida dadka qaarkiis jidhka uma diidaan birta, haddii ay dhacdo, cuntooyinka birta ku jirta ee aan caawinaynin.
Cunto noocee ah ayaan isticmaalaa si aan u kordhiyo hemoglobin?
Dhibaatadani waxay gacan ka geysan doontaa sidii ay ula qabsan lahayd alaabta, khudradda iyo xayawaanka labadaba, oo ay ku jiraan birta. Qaar ka mid ah dhakhaatiirta waxay sheeganayaan in birta, oo ku jirta xayawaanka xoolaha, ay jirka ku badan tahay.
Haddii ay dhibaato kaa haysato haemoglobin, markaa waxaa habboon in ay ku jirto cuntada:
- Cuntada xoolaha, tusaale ahaan, hilibka, beerka, iwm. Intaas waxaa dheer, waxaa habboon in la isticmaalo caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
- Waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cuntooyinkaaga berry, tusaale ahaan, raspberries, strawberries, iwm. Waxaa la isticmaali karaa, foomka cusub iyo barafaysan.
- Weli xitaa tiro badan, birta waxaa laga helaa muuska, dharka, lowska, canab iyo sarreenka.
- Waxay gacan ka geysan doontaa kordhinta unugyada hemoglobin. Tani, waa mid aad u muhiim ah in la cuno khudradda xididka dhowr bilood, iyo tani waxay noqon kartaa casiir dabocase ama khudradda ee foomka la kariyey.
- Xilliga xagaaga, alaabta lagama maarmaanka u ah kordhinta hemoglobin - qaraha ama qaraha.
- Dad badan ayaa og in miraha ugu macquulsan ee birta ku jira ay yihiin tufaax. Si loo kordhiyo heerkulka hemoglobin maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cuntid ugu yaraan 0.5 kg. Xaaladda muhiimka ah - ka dib marka la cuno miro, laguma talinayo in la cabbo shaah dhowr saacadood.
- Waxyaabaha ka caawiya sidii ay ula qabsan lahaayeen dhiig-yaraantu waa ash buur. Si arrintan loo sameeyo, maalin walba waxay isticmaalaan 1 tbsp. qaado qaado casiir ka mid ah this berry.
- Waxay ka caawisaa in ay la qabsadaan haawatada hooseysa ee haemoglobin, ama halkii ay ku habboonaan lahayd iyada oo ku salaysan, taas oo ah in la isticmaalo maalin kasta.
- Salad cajiib leh si loo kordhiyo hemoglobin - dabacasaha leh labeen dhanaan. Casiirka qaboojiyaha wuxuu kaloo leeyahay waxtarka weyn.
- Walxahaasi waa il heer sare ah oo bir ah. Si loo gaaro natiijada la rabay, waa inaad cuntaa 100 garaam oo nuts leh malab maalinle ah.
Tani ma aha liiska dhammaan badeecooyinka dhiirrigeliya dhiig karka. Tusaale ahaan, dadka jecel macaan waxay noqon doontaa mid xiiso leh in la ogaado in dhibaatadani ay kaa caawineyso inaad la qabsato shukulaatada. Kaliya kiiskan waa in la tixgeliyaa in awoodgan uu leeyahay shukulaato madow oo leh qadar sare oo digirta kookaha.
Kordhinta cuntooyinka hemoglobin muddada uurka
Xaaladdan oo kale, waxaa muhiim u ah dumarka inay isticmaalaan folic acid , taas oo ka caawisa inay kordhiso heerarka dhiigga ee dhiigga. Faytamiin B9 waxaa laga helaa beerka hilibka lo'da iyo digirta, gaar ahaan kalluunka. Waxay ka koobanyihiin folic acid iyo citrus, yaanyo, digir cagaaran, masago iyo waxyaabaha kale.
Waxyaabaha lagu kordhin karo dhiig-kiniiniga dhiigga ee dhiigga, oo la'aanta fitamiin B12
Xaaladdan, cuntadu waa inay ku jirtaa beerka ama hilibka lo'da, iyo sidoo kale salmon, sardines iyo caleen. Intaa waxaa dheer, waxaa faa'iido leh in xaaladda this si ay u cunaan jaallo ah iyo soy. Weli waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo, in lagu daro fitamiin V12, calcium waa lagama maarmaan, sidaas darteed samee xayawaanka sidoo kale alaabooyinka ay hodan yihiin.