Dadka sida xun u cunaya waxay inta badan ku dhacaan yaraanta nafaqooyinka, taas oo sababi karta dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan. Haddii qofku inta badan ku dhaco niyad-jabka, wuu walwalsan yahay, wuxuu ka baqaa hurdo la'aan iyo dhiig-yaraan, ka dibna kiiskan wuxuu ka hadli karaa la'aanta fitamiin B6 iyo magnesium jirka, sidaa daraadeed waa muhiim in la cuno cuntooyinka hodanka ah ee walxahan. Waxay si fiican ugu shaqeeyaan tandem, sababtoo ah qadar ku filan magnesium, fitamiin B6 ayaa si liidata u isticmaala unugyada jirka, iyo fitamiinada lafteeda waxay ku deeqdaa qaybinta macdanta gudaha unugyada waxayna ka hortagtaa si deg deg ah. Intaa waxaa dheer, iyadoo isku-darka midig, maadooyinkaasi waxay yareeyaan halista dhagxaan kellida. Samee liiskaaga si aad uga mid noqoto cuntooyinka ku jira fitamiin B6 iyo magnesium.
Cuntooyinka ay ku jiraan magnesium B6?
Si aan u bilowno, waxaan fahamsanahay waxa ka shaqeynaya walxahan walxaha u shaqeynaya. Faytamiin B6 waa walax muhiim ah oo loogu talagalay habka kicinta kiimikada iyo isbeddelka borotiinka iyo dufanka. Waxa kale oo lagama maarmaan u ah soo saaridda hoormoonada iyo hemoglobin. Faytamiin B6 waa lagama maarmaanka u ah waxqabadka saxda ah ee habka dhexe ee dareenka. Hadda oo ku saabsan sifooyinka faa'iido ee magnesium, taas oo muhiim u ah socodka habboon ee hababka dheef-shiid kiimikaad, gudbinta dareen-celinta iyo shaqada murqaha. Intaa waxa dheer, macdanahani waxay qayb ka qaadataa hababka dheef-shiid kiimikaadka, kobcinta borotiinka, iyo sidoo kale caadiyan heerka heerka kolestaroolka iyo saameyn ku yeesho shaqada habdhiska jirka, difaaca jidhka iyo wadnaha.
Wixii ku haboon ee jirka, waa lagama maarmaan in la qaato cuntooyinka ay ku jirto magnesium iyo fitamiin B6 . Aan ku bilowno macdanta, taas oo laga heley tiro badan oo yaryar, sidaas darteed waxaa jira 280 mg halkii 100 g. Waxay ka kooban tahay magnesium cashew nuts, isbinaajka, digirta iyo muuska, iyo sidoo kale miraha la qalajiyey. Kama welweli karo yaraanta dadka magnesium ee jecel kookaha. Si aad ugu ficiliso jirka vitamin B6, waa inaad ku dartaa cuntooyinka soo socda ee cuntadaada: toonta, pistachios, miraha gabbaldayaha, beerka lo'da iyo sisinta. Waa in la sheegaa in walaxdaas faa'iido leh aysan si buuxda u burburin inta lagu jiro daweynta kuleylka, laakiin waxaa lagu burburiyaa iftiinka qorraxda.
Waa muhiim in la ogaado kaliya cuntooyinka leh magnesium iyo fitamiin B6 waa mid faa'iido leh, laakiin sidoo kale heerka maalinlaha lagama maarmaanka ah. Haweenku waa inay helaan 2 mg oo fitamiin B6 ah iyo 310-360mg oo magnesium ah maalintii. Sida ragga, waxay u baahan yihiin 2.2 mg oo fitamiin B6 ah iyo 400-420 mg oo magnesium ah.