Fitamiin B6 ama pyridoxine waa vitamin B-yare ah oo aan ku ururin unugyada, waa la isku dhejiyaa kaadida waxaana lagu xisaabiyaa microflora mindhicirrada mindhicirka ee baahida xiidmaha iyo beerka.
Vitamin B6 waxaa laga helaa cuntada iyo xayawaanka xoolaha labadaba. Taasi waa sababta yaraanta pyridoxine waa dhacdo aan caadi ahayn, sida cunto isku dheelitiran oo aan loo baahnayn.
Baahida maalinlaha ah ee fitamiin B6 waa 2 mg qof weyn. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr qaybood oo ah dadka u baahan
- kordhinta qiyaasta ilaa 5 mg:
- uurka iyo nuujinta;
- dadka qaba cudurrada wadnaha;
- oo leh jimicsi jidheed oo kordhay;
- inta lagu jiro walaaca ba'an;
- markay da 'weyn yihiin;
- markaad isticmaalayso qadar badan oo borotiin ah.
Aan ka hadalno joogitaanka vitamin B6 cuntada.
Cuntada xoolaha
- beerka digaaga iyo lo'da;
- digaag;
- tuna;
- sardine;
- mackerel.
Cunto qudaarta
- lowska cedar;
- badda-buckthorn;
- duufaannada;
- walnut;
- muuska;
- basbaas macaan;
- baradhada;
- masago;
- rummaanka.
Faytamiin B6 ee alaabooyinka leh kuleylka ayaa lagu burburiyaa 25-30% oo keliya, halka inta lagu jiro karinta, qayb ka mid ah fiitamiin wali ku jirta biyaha. Pyridoxine waxaa lagu baabiiyaa iftiinka qoraxda.
Faa'iidooyinka
Qodobbada muhiimka ah ee fitamiin B6 ayaa ugu horreyn ku lug leh soo saarista borotiinka, antibodies iyo hemoglobin. Pyridoxine ayaa kaalin muhiim ah ka qaata kala soocidda dufanka, borotiinka, carbohydrates, iyo sidoo kale samaynta enzymes . Pyridoxine waxay lagama maarmaan u tahay shaqada caadiga ah ee maskaxda iyo nidaamka dareenka. Waxay ku lug leedahay kobcinta amino acids iyo asids nucleic.
Cunto maalinlaha ah waa inay ku jirtaa cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B6 sababtoo ah iyada oo aan ka sii darin nuugista B12 iyo jajabyada la jaro Mg.
Calaamadaha lumista:
- xanaaqa;
- niyadjab, lulmo;
- qalal-darrada, kabuubyada addimada;
- dildilaaca geesaha afkeeda;
- dildilaaca dibnaha;
- maqaarka qalalan;
- lumitaanka cunto xumo;
- joojinta koritaanka (carruurta).
Dhibaatada B6 waxay ka timaaddaa infekshinka mindhicirka, beerka oo ku fashilmay, jirro shucaaca. Waxay ka sii daraysaa nuugista pyridoxine iyo qaadashada antibiotics, kaniiniyada xakameynta dhalmada, iyo daawooyinka antituberculous.
Xaddiga xad-dhaafka ah
Ku sumoobida fitamiin B6 waxaa suurtagal ah oo keliya qiyaasaha mudada dheer ee ka sarreeya 100 mg / maalintii. Xaaladdan, lallabbadu waxay dhici kartaa, luminta dareenka ee addimada.