Qaar badan oo naga mid ah ayaa lumay, daawashada farmashiyaha farmashiyaha ee arseniyamka midabada leh iyo tuubooyin leh fitamiino. Way cadahay in ay faa'iido leedahay in la isticmaalo, gaar ahaan xilliga jiilaalka iyo dayrta, laakiin ma fududa in la fahmo fitamiinada loo baahan yahay. Xaaladdu way adagtahay dhibaatada la xiriirta fitamiinada.
Ku dhowaad duufaantii dhabta ahayd ee wadahadalka waxay sababtay su'aashaas oo kale ee adduunka akadeemigga ah iyada oo la isweydiinayo fitamiinada midba midka kale iyo isbarbardhiggooda miiqyada. Muddo dheer ayaa cad in maaddooyinka iyo walxaha badan ee la wada isticmaali karo ay wada baabi'in karaan midba midka kale, ama, si kaamil ah, u diidaan saameynta bogsashada. Taasi waa sababta ay aad iyo aad muhiim u tahay, iyadoo la adeegsanayo fitamiino iyo xubno raadraac ah, si ay u tixgeliyaan is-waafajintooda.
Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan iswaafajinta fitamiinada iyo walxaha raadraaca
Sidaa daraadeed, halkan waa liis ku saabsan macluumaadka la-qabsashada ee aad u baahan tahay si taxadar leh u tixgeliso
- Faytamiin B-kooxdu gabi ahaanba looma darin dhammaan maadooyinka, taas oo ah sababta ay shirkadaha dawooyinku u soo saareen si gooni ah, iyada oo aan lahayn qaybo kale. Laakiin laakin faytamiin PP waa "asxaab".
- Faytamiin H looma sakhrayn karin qaab kiniin ah, isaga oo isku daraya jiis iyo ukun cayriin ah.
- Cu, Fe iyo Mn waa la mamnuucayaa in la qaato fitamiin B-koox iyo fitamiin C
- B12 si fiican ayuu "u shaqeeyaa" marka laga hadlayo tandem oo leh ascorbic.
- Dadka xasaasiyadda xannuunsan waa inaysan isticmaalin B1 iyo B12, waxay keeni karaan weerar xasaasiyad cusub.
- Vitamiin E iyo A waa la isku dari karaa, waxay kor u qaadaan saameynta midba midka kale. Faytamiin E wuxuu ku habboon yahay fiitamiinada F, B8 iyo B4.
- Laakiin fitamiin E waa mid aan loo baahnayn in lala qaado iyada oo la isku daro fitamiin D, K iyo A, sidoo kale sidoo kale kuma biirin birta.
- Diyaargarowga birta ma caawineyso kor u qaadida heerka unugyada hemoglobin haddii aad qaadato kalsiyum ama cuntooyin hodan ku ah calcium.
Taasi waa dhan, hadda waxaad ogtahay wax badan oo ku saabsan iswaafajinta fitamiinada iyo macdanta. U dalbo aqoonta ficil ahaaneed iyo inaad had iyo jeer noqoto farxad iyo caafimaad!