Noocyada nuts ayaa si weyn uga duwan midba midka kale, inkastoo xaqiiqda ah inay dhammaantood waxtar leeyihiin. Waxaa lagama maarmaan ah in si fiican loo ogaado faa'iidooyinka noocyada kasta, si loo ilaaliyo caafimaad haddii loo baahdo, ama si fudud ugu beddel cuntada.
Qodobada, fiyuusyada iyo dufanka lagama maarmaanka ah, kuwaas oo ku jira nooc kasta oo nuts, iyaga ka dhig iyaga ku darida ugu wanaagsan ee liiska xilli kasta. Mishiinka lowska aan haysan (qiyaastii 30 g) wuxuu kordhiyaa guud ahaan tignoolajiga, wuxuu dareemayaa dareemid. Hase yeeshee, si ka duwan sida dhakhsaha badan ee loo yaqaan "snacks", caanaha nuts ayaa dhab ahaantii siinaya jirka oo leh maadooyin qiimo leh iyo macdano.
Almonds
Qodobbada waxtarka leh ee naaskani waxay si khaas ah u tahay kuwa kuwa iska ilaaliya isticmaalka caanaha. Badanaada badhaxa leh ee calcium, haddii ay si joogto ah u wada baabbi'iso, waxay buuxin doontaa baahida jidhka ee dhismaha maadooyinka lafaha. Qodobka sare ee vitamin E wuxuu gacan ka geysan doonaa hagaajinta xaaladda maqaarka.
Cashew
Mid ka mid ah guryaha ugu wanaagsan ee faa'iido leh waa kaloriiga kalooriyada ee nuts: 553 kcal halkii 100 grams! Waxay ka kooban yihiin borotiin badan, birta iyo birta, iyo weliba hodan ku ah magnesium, sidaas darteed si weyn bay u hagaajiyaan xasuusta. Qashinka loo yaqaan "Cashews" ayaa loo aqoonsan yahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee barnaamijka nafaqada loogu talagalay in lagula dagaallamo gabowga jirka.
Walxaha
Qodobbada waxtarka leh ee qasacad la mid ah malabku way adagtahay in la dhimo. Waxay lagama maarmaan u yihiin caafimaadka ragga, iyo sidoo kale ilaalinta heerka sirdoonka iyadoon loo eegin jinsiga qofka.
Waxaa jira ficil ahaan wax aan looga hortagin nuts. Xitaa dufanka dufanka badani waa inaanay ku cabsiin: kuwani waa "dufan wanaagsan", taas oo sidoo kale muhiim u ah jirkeena horumarinta.
Waxaa jira dhowr dhibcood: walaaqyada waa in loo isticmaalaa taxadar kuwa qaba dhibaatada maqaarka, iyo xaddidida miraha cuntada ee kuwa leh dhibaatooyinka wadnaha. Qodobbada waxtarka leh ee nutskani mararka qaarkood waxay noqdaan kuwo ka horjoogsanaya isticmaalka xad-dhaafka ah.