Waxaa jira taageerayaal aad u yar oo ah quraac qallalan ama muesli. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in ay yihiin kuwo aad u fiican oo si sahlan loo diyaariyo. Xaaladdan oo kale, waxaa haboon in la tixgeliyo in dhammaan muesli aysan faa'iido lahayn, dhaawaca miisaankana ka lumay waa mid aad u sareeya, gaar ahaan marka alaabadu si sax ah loo doorto.
Faa'iidooyinka Muesli
Muesli waa siriyaal la kariyay oo la warshadeeyay oo laga sameeyey firiley. Isticmaalkooda jidhka waa mid aad u weyn. Waxay siiyaan tamar, taas oo aad muhiim u ah bilawga maalinta shaqada. Xaaladdan oo kale, muesli waxay leedahay wax yar kalooriga. Celcelis ahaan, boqol garaam oo badeecadda ka kooban yahay ilaa 300 kcal. Sababtaas awgeed haween badan oo raacaya sawirkooda waxay door bidaan in ay cunaan siiriyaal quraac ah. Intaa waxaa dheer, muesli waxaa ku jira walxahan soo socda:
- taleefanka;
- fitamiin B, A, E, K;
- potassium;
- magnesium;
- iodine;
- chrome;
- manganese;
- fosoorka;
- birta;
- fluorine;
- zinc;
- kumbalt;
- fiyuusiyada cuntada;
- carbohydrates adag
Haddii aad si joogto ah u cunayso muesli quraacda, ka dib markaad dhibaato ka timaado nidaamka dheef-shiid kiimikaadka ayaa baabi'in doona, habka miisaanka loo lumiyo waxay noqon doontaa mid sahlan oo dhakhso badan. Xaaladdan, isku dhafka ayaa noqon doona mid caafimaad qaba, xaalada timaha iyo ciddiyaha ayaa hagaajin doona.
Muesli quraac - wanaagsan oo xun xun
Si muesli u noqdo mid faa'iido leh, oo aan waxyeello u laheyn miisaanka, waa inaad taqaanaa sida loo doorto oo loo saxo si sax ah. Waxaa jira qulqulo qallalan oo laba nooc ah: la shiilay saliid iyo cayriin. Nooca la shiilay waa mid aad u jilicsan oo tastier ah, laakiin waxay leedahay waxyaabo badan oo aan loo baahnayn. Sidaa darteed, kuwa qorsheynaya in ay lumiyaan pounds dheeraad ah, waxaad u baahan tahay inaad doorato ikhtiyaarka labaad. Waa inaad iska tuurtaa waxyaalo kala duwan oo ah qaabka glaze, shukulaatada, kookaha ama waxyaabaha kale ee waxyeellada miisaanka kor u qaada.
Sida sifooyinka gaarka ah ee muesli, caanaha, biyaha, casiirka, yoghurt ayaa loo isticmaalaa tan. Isticmaalka muesli caano ayaa aad u sarreeya. Xaaladdan oo kale, waa in maskaxda lagu hayaa in caanaha oo dhan ay weheliyaan nafaqooyinka ay ku daraan kalooriyo aan loo baahnayn. Wax yar waxtar ma leh muesli leh yoghurt. Isla mar ahaantaana, waxaa ugu wanaagsan in lagu shubo walxo laga bilaabo fiidkii, ka dibna subaxa waxaa suurtagal ah in ay ku raaxaystaan macmacaan delicious. Isku dar ah, waxaad ku dari kartaa yar yar, midhaha iyo malab. Waa in la ogaadaa in isticmaalka nuts loo dubay uu keeno ururinta miisaanka xad-dhaafka ah. Sidaa darteed, lambarkoodu waa inay yaraadaan. Dhib beelaha muesli, oo ay ku jiraan saliidda qumbaha, qudaarta iyo dufanka xayawaanka, glaze iyo macaan. Faa'iidooyinka iyo dhibaatooyinka muesli ayaa dhinac u istaagi kara haddii aad cuni kartid oo aanad quraacda quraacda kale ku beddelin kuwa caadiga ah, tusaale ahaan, maqaarka, daaradda.
Dadka qaba beerka jiran waa inay iska bixiyaan qarashyada qallalan ee qallalan iyo lowska. Cudurka macaanku wuxuu u baahan yahay inuu soo iibsado walxo aan ku darin midho qalalan, taasoo kordhin karta glycemic index .
Quraacda
Haddii aad u baahan tahay si dhakhso ah lumiso dhowr rodol, dabadeed quraac quruxda ayaa si fiican loogu diyaariyaa biyaha, iyada oo aan lahayn lows iyo midho. Xaddi yar oo malab ama manka ayaa loo isticmaali karaa macaan.
Si aad u qallajiso quraacda miro, bakeer, badarka firileyda ah ayaa ka faa'iideysanaya jidhka oo gacan ka geysta miisaanka luminta, waxaad u baahan tahay inaad si habboon u diyaariso. Xulashada ugu fiicnaantu waxay noqon doontaa wax soo saarka madax-bannaan ee isku-darka. Sidaa darteed, waxaad ka iibsan kartaa miro yar yar iyo jajabyo kale, ku dar qadar yar oo biyo kulul. Ka dib markaad isku dhajiso qiyaas yar, waxaad ku shubi kartaa caano yar, kefir ama caano-fadhi, malab, miro iyo miro. Quraac caafimaad leh ayaa kaa caawineysa in la yareeyo dhexda, oo jirka ku buuxi tamar ilaa cuntada kale ee soo socota.