Miyeey u egtahay in tirada cuntooyinka ay sii kordhayaan si firfircoon maalin kasta? Miyuusan sheegin in tirada dadka miisaankiisu hoos u dhaco aysan kor uqaadan, mise tirada kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka ayaa kor u kaca? Waxaanu kuu sheegi doonaa nidaam cusub oo nafaqada cusub ee nafaqada Dr. Brusnikina. Yaa iyada ah iyo waxa uu yahay miisaanka la soo jeediyay ee miisaanka xad-dhaafka ah - si aad u fahamto mid aad u adag, laakiin laga yaabo in qarsoodi ka dambaysa toddobada shaabadood, taas oo ah cuntadii cuntooyinka cusub ee loo yaqaan 'newfangled food' - dhab ahaantii waa wax aad u liidata.
Qoraaga
Bogga internetka ee abuuraha cuntada, Dr. Brusnikina, waxaa lagu qoray in Brusnikina nafteeda - dhakhtar-dietitian, oo leh soddon sano oo waayo-aragnimo ah iyo nidaamkeeda cunto ayaa la sameeyey sanadahan oo dhan. Haa, magacyada hay'adaha ay ka shaqeeyeen nafaqo badan oo xushmeysan ayaa shaqeeyay - maya, iyo sidoo kale isuduwayaasha iyo aqbalaadda joogtada ah.
Maxay inoo balan qaadayaan?
Lacagtaada, Dr. Brusnikina ayaa ballanqaaday in uu horumariyo nidaam cunto oo shakhsi ah oo aan ku xirnayn jinsi, da ', ama tilmaamayaasha anatomical. Intaa waxaa dheer, waxaad soo iibsan kartaa buug nafaqeyn.
Intaas waxaa sii dheer, Dr. Brusnikina ayaa ku takhasusay jirdhiska. Waxaad haysataa fursad aad ku dalbato internetka nidaam gaar ah oo ah jimicsi jireed kaas oo xoojin doona habka miisaanka loo lumiyo.
Mabda'a nafaqada
Cuntada habka Dr. Brusnikina waa mid fudud: xaddidan karbohidraatka ilaa 100 garaam maalintii, cun cunno dheeri ah oo dabiiciga ah, sidaa darteed inta lagu jiro miisaanka lumisku luminayo xajmiga murqaha, xaddid xayawaanka xoolaha. Dhammaan sidan, sida ku xusan ballanqaadka dhakhtarku, waxay kor u qaadi doonaan miisaanka luminta 15 kg saddexdii usbuuc.
Iyo wax kale oo dheeraad ah, haddii aanad isbeddelin, waxaa laguu balan qaadayaa lacag celin. Haddii ay tahay sharci ahaan, ama "si daacad ah", waxaad ogaan doontaa haddii aad adigu dalbanayso.
Dib u eegis
Waa in la qiyaasaa in kuwa dhab ahaantii la kulmay cuntadii Dr. Brusnikina ee cuntada waa sidaas
Ma u baahan tahay tan?
Iyada oo ku saleysan waxa uu takhtarku ku daabacayo cuntadiisa uu ku yaal goobta u gaarka ah, waxa cad in tani ay tahay cunto yar-karbohideed oo leh waxyaabo dhexdhexaad ah oo dufan iyo xoojinta borotiinka. Raac nidaamka "karbohidrates - 100 g, baruurta-barootiga qadada, borotiinada cashada" waa mid sahlan oo aan lahayn nafaqo, waa waqti uun in la bilaabo akhriska calaamadaha iyo ugu yaraan wax yar si loo xisaabiyo qiimaha caloric ee cuntada.