Si aad u hubiso in ay run ahaantii faa'iido leedahay, waxaad u baahan tahay inaad barato habka berri this iyo ogaado waxa fitamiinada ku jira raspberries, iyo ma aha oo kaliya.
Maxay yihiin fitamiinada laga helay raspberries?
Oo hadda waxaa la joogaa waqtigii lagu ogaan lahaa inta fitamiin ay ku jiraan raspberries. Falanqaynta faahfaahintiisa ayaa lagu sheegay siddeed fiitamiin oo waaweyn oo si toos ah u saameeya dhismaha sifooyin gaar ah oo berry ah oo muhiim u ah caafimaadka aadanaha. Isla mar ahaantaana, isku-dhafka guuleysta waxay ka dhigtaa oo kaliya maaha oo kaliya dhadhan fiican, laakiin sidoo kale aad u faa'iido badan, iyo sidoo kale aalad lagama maarmaanka u ah daaweynta cuduro kala duwan.
- Vitamin A, oo kor u qaada dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah, sidoo kale wuxuu saameyn ku yeelan karaa xaaladda maqaarka, timaha, indhaha. Waxay sii yaraaneysaa geedi socodka gabowga, waxay kaalin muhiim ah ka qaadataa xoojinta lafaha, waxayna sidoo kale saameysaa kor u kaca dufanka jirka.
- Vitamin E waa difaaca dhabta ah ee jirkeena. Wuxuu la dagaalamayaa xagjirnimo lacag la'aan ah, sii xumaynaya xaaladda dhiigga iyo dhibaatooyinka jirka ee khalkhalka.
- Vitamin C wuxuu jirka ka ilaaliyaa caabuqyada, xoojiyaa nidaamka difaaca jirka, wuxuu kor u qaadaa soo kabashada.
- Raspberry waxaa ku jira fitamiinada B1, B2, B5, B6 iyo B9, faa'iidooyinka kuwaas oo marar badan lagu xaqiijiyey baadhitaanada shaybaadhka iyo dhaqanka. Waxay leeyihiin saameyn toos ah oo ku saabsan dheef-shiid kiimikaad iyo karbohydrate, kiniinada hemoglobin, dardar-celinta nabarrada, si firfircoon uga qaybqaataan samaynta dhiig.
Berry wuxuu leeyahay saameyn qunyar socod ah sababtoo ah joogitaanka salicylic acid ee ku jirta, sidoo kale waa wakiil xoojinaya. Guryahan waxaa si cad u muujinaya raspberries kaynta, iyo tan iyo waxa la og yahay waxa fitamiinaha ka mid ah berry ka kooban, ka dibna codsigeeda xitaa waqti gaaban bixisaa natiijooyinka ugu muhiimsan. Inta badan annaga waa ogyahay beerta kala duwan ee berrigan, noocyo ka mid ah kuwaas oo ah saddex jeer ka weyn weyn, laakiin leeyihiin sonkor yar. Guud ahaan, wakhti yar ayay ka yar tahay walaashii kaynta si aad u liidato guryaha.
Raspberry waxay ku jirtaa naqshadeeda ma aha oo keliya fitamiinnada, faa'iidooyinka laga helo. Waxa kale oo ku jira fareerka, kuwaas oo ay leeyihiin guryaha cimriga, cimriga iyo bakteeriyada.
Daraasado waqti dheer ah ayaa xaqiijiyay awooddooda gaarka ah, kuwaas oo awood u siinaya inay si firfircoon uga hortagaan caabuqyada noocyada kala duwan, iyo sidoo kale horumarinta bogsashada degdegga ah ee boogaha iyo nabarada gubashada.
Berry waa antioxidantka ugu xoogan iyo mid ka mid ah alaabooyinkaas oo si firfircoon ula dagaallamaya da'da, iyo raspberries yar oo calorie ah ayaa ka dhigaysa wax soo saar cunto oo aad u fiican.
Meyliska macdanta!
Faa'iidada ee berrigan waxaa lagu go'aamiyey ka kooban, kuwaas oo ay ku jiraan ma aha oo kaliya vitamiin, laakiin sidoo kale macdanta kordhiya faa'idooyinka. Guud ahaan, raspberries waxaa ku jira 12 macdan, oo ka mid ah tirada ugu badan ee ay ku jiraan:
- Potassium iyo fosfooraska, oo saameyn togan ku leh shaqada wadnaha iyo nidaamka dareemayaasha;
- calcium, si firfircoon uga shaqaynaya xoojinta unugyada lafaha;
- magnesium, kicinta shaqada ee habka dheef-shiidka, xoojinta muruqyada iyo ka hortagga dhacdooyinka suuxdinta, saamaynta faa'iido leh ee waxqabadka nidaamka wadnaha iyo xididdada;
- koloriin iyo sodium , oo lagu maamulayo isu dheelitirka biyaha ee bini'aadamka;
- Sulfur, oo saameeya dheef-shiid kiimikaadka.
Waxaa intaa dheer, berry waxaa ku jira qaybo qiimo leh oo qiimo leh, sida boron, manganese, zinc, bixinta, oo ay weheliso fitamiinada iyo macdanta, caawimaad qaali ah oo lagu xoojinayo lafaha, xididdada dhiigga, hagaajinta waxqabadka hababka jirka.