Ku saabsan faa'iidooyinka oatmeal xitaa ma rabto in ay bilawdo wada hadal, sababtoo ah xaqiiqda ayaa muddo dheer la ogaa adduunka, laakiin dad badani waxay ogyihiin siyaabaha diyaarinta. Wixii kuwa caanaha lafa-beertu ku yartahay ma dhadhamin, waxaanu kugula talinaynaa in aad ku karsato maraq aad u jilicsan - adigoon ku qoomameynin.
Maraq kalluunka kulul
Maraq iftiin iyo nafaqo leh leh oatmeal waa in ay ku soo gashaa hargabka xilliga qabow, marka ujeedada ugu weyni tahay in la ilaaliyo nidaamka difaaca jirka. Intaa waxaa dheer, maraqkan waxaa ku jira ugu yaraan kaloori iyo si sahlan loo dheefshiido.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- oatmeal - 4 tbsp. qaadooyin;
- biyaha - 1 item;
- caano - ½ shey;
- broccoli - 200 g;
- ukunta - 1 xabbo;
- cusbo, dhir udgoon - dhadhamin.
Diyaarinta
Bacaha yaryar waxaa lagu shubaa biyo kulul iyo caano oo isku kari ilaa 15-20 daqiiqadood, maadaama ay tahay in la dhajiyo. Broccoli waa la kariyaa ilaa jilicsan, ukunta digaaga waa adag tahay. Boorash caanjirta leh ayaa lagu garaacaa qalajiye si loo yareeyo, loona shubo taarikada iyo qurxinta lakabyo ee broccoli iyo ukun la kala jaray.
Maraq doog leh khudaarta
Cunto fudud sahlan ee maraqa biyaha, maaddooyinka aad si cad u heli karto qaboojiyahaaga.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- maraq digaag - 5 shey;
- oatmeal - 5 tbsp. qaadooyin;
- digaag digaag - 1 xabbo;
- toon - 2 xabo;
- karootada - 1 koob;
- basasha - 1 pc .;
- cusbo, basbaas - dhadhamin.
Diyaarinta
Basasha iyo karootada jarjar xabadaha iyo gelin galay maraq digaag karkaraya. Naaska digaagga la karkariyey waa la burburiyey, sidoo kale waxaa loo diraa maraq marka ay khudaarta noqdaan kuwo jilicsan. Ka dib digaagga waxaa loo diraa bataatada, toonta iyo jarjiyada. Maraq kariimka 5-7 daqiiqo, ka dibna u diyaargarow nus saac.
Sonkorta leh jajab
Nidaamka asalka ah ee saxda ah ee la yaqaan, kaas oo si wacan u fadhiisanaya oo hagaajinaya dheefshiidka.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dhuxusha yaryar - 1 item;
- yaanyada ee casiirka - 250 g;
- basasha - 1 pc .;
- karootada - 1 koob;
- Baasaboorka Bulgarian - 1 pc.
- toon - 4 xabo;
- basil, oregano - 1 qaado shaah;
- saliid saytuun - 5 tbsp. qaadooyin;
- cusbo, basbaas - dhadhamin.
Diyaarinta
Bacaha yaryar waxaa lagu shiilaa saliid la'aan ilaa bunni dahab ah. Digsi digsi oo kala duwan, basbaaska, karootada iyo basbaaska qajaarka ilaa jilicsan, ka dibna ku dar tamaandhada ku jira casiirka iyaga oo ku walaaqaya khudradda 10 daqiiqo oo kale, ma iloobin xilli. Dhamaan litir biyo ah oo karkaraya ayaan ku shubi karnaa, waxaannu sugnaa biyaha in mar labaad la karkariyo oo ku dar jajabka. Waxaan karin karnaa 5-7 daqiiqo waxaanna u adeegnaa miiska iyadoo leh ukumo, jawaabo ama geedo yaryar. Cunto qabow!