Immisa kaloori ayaa ku jira abuurka?

Seeds waa cunto caan ah oo loogu talagalay dad tiro badan. Dadka qaar, daawashada TV-ga, ma ogaan karaan sida ay u qabsadeen muggeed. Haddii aad daawato miisaankaaga ama aad go'aansato inaad ka takhalusatid dhowr kiilo, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid inta cimuurood ee ku jirta miraha.

Waxaa jira dhawr fursadood: bocorka, sisinta, dhirta, laakiin ugu caansan - abuurka gabbaldayaha. Waxay bilaabeen inay wax cunaan wakhtiyo hore. Maanta, waxaa badanaa la isticmaalaa inta lagu jiro sameynta macmacaan kala duwan iyo suxuunta kale. Si aad u aragto qiimaha tamarta ee miraha kala duwan, aynu ka fekerno faahfaahin kasta si faahfaahsan.

Immisa kaloori ayaa ku jira geedo gabbaldayaha ah?

Qiimaha tamarta ee sheyga waa 566 kcal halkii 100 g Haa, waa waxoogaa badan, laakiin faa'iidooyinka miraha ayaa si buuxda u kabaya tan. Waxyaabaha ay ka kooban tahay omega-3 acids, kuwaas oo loogu baahan yahay dheef-shiid kiimikaadka, taas oo muhiim u ah miisaanka. Intaa waxaa dheer, omega-3 waxay yareysaa kolestaroolka waxayna xoojisaa nidaamka difaaca jirka. Weli abuurka waxaa jira protein, taas oo sidoo kale muhiim u ah miisaanka luminta. Waxay noqon doontaa mid faa'iido leh si aad u ogaatid inta goor ee kalooriyadu ku jiraan miraha la shiilay. Waxyaabaha daawada kuleylka kuleylka leh waxaa ku jira 601 kcal halkii 100 g. Laakiin maskaxda ku hay in kiiskan qaar ka mid ah walxaha waxtar leh la burburiyo. Aynu soo gabagabeyno: haddii aad saxan tahay saxan keega ama macmacaanka abuurka, waxaad lumin kartaa miisaanka isla markaasna faa'iido u keentaa jirka.

Immisa kaloori ayaa ku jira bocorka bocorka?

Qiimaha tamarta noocan oo kale ah wax yar ayuu ka yar yahay waana 541 kcal halkii 100 g. Isku darka abuurka bocorka ah waxaa ka mid ah amino acid L-tryptophan, kaas oo jirka ku dhex jiraa serotonin, lagama maarmaan u ah niyadda wanaagsan. Waxay ku jirtaa abuurka gabbaldayaha borotiinka iyo birta, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah tufaaxa. Waxaa jira badeecada iyo omega-3, iyo sidoo kale pectins, kuwaas oo nadiifinaya jirka walxaha waxyeellada leh iyo dheecaanka xad-dhaafka ah. Qiimaha tamarta ee miraha la shiilay ayaa kordha oo waa 600 kcal halkii 100 g.

Immisa kaloori ayaa ku jira abuurka sisinta?

Doorashadan waxaa loo tixgeliyaa kalooriga ugu badan, tan iyo markii 100 g ay jiraan 582 kcal. Seeds of sesame seeds waxay u dhaqmaan sida calool jilicsan oo fudud, taas oo ka caawineysa in la nadiifiyo mindhicirrada. Badeecadu waxay ka kooban tahay fibreer badan, oo hagaajiya nidaamka dheef-shiidka. Waxaa sidoo kale jira dufan aan cadad lahayn, kaas oo yareynaya xaddiga kolestaroolka dhiigga . Qadar yar oo ah sisinta sisinta ayaa lagu dari karaa saladh iyo suxuunta dhirta.