Si aad u ogaato nuxurka calorie ee boorashka xayawaanka, ma aha mid ku filan in lagu barto macluumaadka ku qoran calaamadda. Dad badan ayaa si qalad ah u aaminsan in marka ay 100 gram oo badar ah ku ridaan, waxay helayaan 100 garaam oo raashin diyaar ah. Xaqiiqdii, tani ma aha kiiska - kalluunku wuxuu nuugaa qoyaanka, wuxuuna kordhiyaa mugga, sababtoo ah waxa saxda ah ee la dhamaystiray ayaa ka kooban wax yar kalooriga . Marka lagu daro, siyaabo kala duwan ayaa lagu kariyey, waxay yeelan doontaa kalooriyo kala duwan. Ka fikir nuxurka calorie ee boorashka la kariyey ee la kariyey iyo suxuunta.
Qodobka Kalooriga ah ee Boorashka la kariyey
Ma qarsoodi in boorashka la kariyey saddex jeer - sidaas awgeed waxaanu ku darnaa 3-3.5 koob oo biyo ah ilaa 1 koob oo firiley ah. Qiyaastii mabda'a isku mid ah, waxyaabaha ku jira kalooriga ayaa sidoo kale isbeddela.
Qaybta caadiga ah ee calorie-ka ee kalluunka waa 313 unug (12,6 g oo ah borotiinka qudaarta ah, 3.3 g oo dufan iyo 62.1 g oo ah karbohidratka isku dhafan, oo siinaya dareen daa'im ah).
Haddii aad ku karkariso Boorash bakeeriga ku jira oo leh xoogaa cusbo ah qeybta 1: 4, taas oo ah, galaas kasta oo qashin ah oo aan qaadan 3, laakiin 4 koob oo biyo ah, waxaad heli kartaa Boorash aad u muuqda, oo leh qiimo yar oo tamarta ah - 90 kcal oo keliya.
Haddii aad karisid boorash biyo ah oo lagu qasi karo caano, ama ku dar saliida, kalooriga ku jira sheyga wuxuu kordhin karaa 130 kcal halkii 100 g.
Waxyaabaha kalooriga ah ee boorashka xayawaanka leh ee lagu daro wax lagu daro
Ogaanshaha inta koobi (kcal) ee boorashka la kariyo ee leh cunto karis kala duwan, si fudud ayaad u go'aamin kartaa xulashada suxuunta. Waxaa haboon in la cuno qajaarka quraacda iyo qadada - waxay leedahay wax badan oo karbohidraat ah oo badan, oo waxay bixisaa daraasad dheer, taas oo u ogolaaneysa in aan xasuusnayn cuntada ama alaabta waxyeellada leh, oo badanaa la dhigo bartamaha maalinta, marka ay saameyn ku yeeshaan.
Sidaas, tixgelin qiimaha nafaqada ee suxuunta kala duwan:
- Boorashka la isku qurxiyo ee khudaarta leh waxay ka kooban tahay kalooriyada qiyaasta 97.3 kcal;
- Qiimaha kaloriga ah ee Boorashka la isku qurxiyo leh boqoshaada waa 78.3 kcal;
- karabaan leh qashin laga soo bilaabo boqoshaada iyo digaaga waxay leedahay qiimaha tamarta 88 kcal;
- Maraq barad ah hilibka lo'da - 43 kcal;
- maraq barxad leh digaag - 39 kcal;
- Boorash laga sameeyey caano - 89 kcal;
- kareyso hilibka lo'da - 315 kcal.
Waa in la ogaadaa in saxan kasta oo la jeexan yahay ay ku habboon tahay raashinka cayaaraha, iyo cunnada cuntada qofka, iyo kuwa doonaya in ay cunaan cunto caafimaad leh oo caafimaad leh. Bacriminta waa ili ah fitamiin B, protein, carbohydrates adag oo adag, asiidhyada asaasiga ah ee muhiimka ah (kuwa aan jidhku isma keenin karin).