Honey waa sifo dabiici ah oo dabiiciga ah oo ka badan maaddooyinka waxtarka leh. Liiska waxaa ka mid ah fiitamiinada B , C, PP, enzymes kala duwan, saliidaha lagama maarmaanka ah, macdanta - in ka badan 300 oo firfircoon oo firfircoon. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad baran doontaa qiimaha caloric ee malabku, iyo sida aad u isticmaali karto miisaan lumis.
Waxyaalaha caloric ee malab
100 garaam oo badeecada dabiiciga ah ayaa lagu qiyaasaa 327 kcal. Tani waxay ku saabsan tahay mid la mid ah rootiga qamadiga ama caanaha gogolka ah - keliya marka laga reebo cuntooyinkaas, malabku waa mid aad u caafimaad qaba.
Waa wax qarsoodi ah in malabku leeyahay tiro badan oo kala duwan. Sidaa darteed, tusaale ahaan, xayawaanka iftiinka ah iyo malabka ubax kuma jiraan wax ka badan 380 kaloori, laakiin noocyada mugdiga ah ee ka soo qulqulaya ayaa ka sarreeya cabbirka kalooriga - laga bilaabo 390 illaa 415 kcal.
Si kastaba ha ahaatee, macdanta caloric sarreeya ee malabku waxay bixisaa fructose, iyo ma aha sonkorta, sidaa darteed badeecadani waxay faa'iido u leedahay caafimaadka.
Immisa kaloori ayaa ku jira qaadada malab?
Guri kasta ma laha cabbir kariim ah, sidaa daraadeed waxaa habboon in la tixgeliyo qiimaha calorific ee malab, qiyaaso malqacadaha (iyada oo aan lahayn slide):
- in shaaha cabbirkiisu ku habboon yahay 8 g oo badeecada ah, iyo cabbirka kalooriga ee cabbirka noocan ah waa 26 kcal;
- in qaado oo ku habboon 17 g of malab, iyo qiimaha kalooriga waa 56 kcal.
Si aad uga hesho midhaha ugu badan ee malab, marna ha ku shubin shaaha kulul - heerkulka sare (in ka badan 60 darajo) inta badan alaabooyinka wanaagsan ayaa la burburiyaa.
Sidee ayay malabku u caawinaysaa inaad miisaanka dhinto?
Malabta waxaa ku jira kiimiko amma qiimo leh, fiitamiinno iyo macaadin kuwaas oo gacan ka geysanaya nadiifinta isku dhafka ah ee jidhka, kor u qaadista dheef-shiid kiimikaaduna, taasoo keeneysa, dardar-celinta heerka miisaanka. Isla markaa, sidoo kale, ma aha lagama maarmaan in la qaado iyada, iyada oo si joogto ah u isticmaalka naqdintu waxay keentaa in kororka ah ee kalooriyada maalin kasta ee cuntada, taas oo, lid ku ah, ka hortagtaa miisaan luminta.
Sidee loo qaataa malab miisaan lumis ah?
Waxaa jira siyaabo badan oo loola jeedo miisaanka, waxaanan tixgelineynaa kuwa ugu caansan:
- Badhtamaha galaas oo biyo diirran ah, qoyo qaado oo malab ah, oo tuujin jeex ah liin. Meelahaas waa in lagu sakhraamo ka hor quraacda iyo hal saac ka hor qado, iyo wixii ka danbeeya - samee jimicsi kasta ama nadiifinta guriga. Tani waxay kor u qaadaysaa dheef-shiid kiimikaadkuna wuxuu nadiifiyaa jirka.
- In galaas biyo diirran, ku dar beedka malab iyo beedka ah ee qorfe. Cab cabitaan ka hor quraacda maalin kasta.
Cunnooyinkaan waxay saameyn ku yeelanayaan dheef-shiid kiimikaad iyo guud ahaan caafimaadka. Xusuusnow - haddii aad ku dareyso malabkii cuntada, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto nacnacyada kale, roodhida iyo roodhi cad oo ka sameysan menu, haddii kale, sababtoo ah xad-dhaafka karbohidraatka, ma dhuminaysid miisaanka, laakiin xitaa waxaad kordhin kartaa culeyska.
Tusmada borotiinka lagu taliyey - tusaale, tan:
- Quraacda ka hor: cabitaanka malabka (sida laga soo xigtay cuntada sida kor ku xusan).
- Quraac: laba ukun oo la kariyey ama nus nus baakad jiis, tufaax, shaah aan sonkor lahayn.
- Qadada: maraq hilibka, ama qeyb ka mid ah qajaarka hilibka lo'da.
- Cuntada subaxda: shaaha leh shaaha malab (raashin, qasacad la'aan).
- Casho: kalluun ama digaag leh qurub oo ah kaabajka, zucchini ama broccoli.
Cunto noocan oo kale ah ayaa si deg-deg ah kuu horseedi doonta hadafka, haddii aadan wax dheeraad ah ku darin.
Sidee loo isticmaalaa malab miisaan lumis?
Sida tallaabooyin dheeraad ah, waxaad kugula talin kartaa massage malab ama duub araga -
- Maqaayada Honey . Ka dalbo lakab khafiif ah oo malab ah oo ku yaal meelaha dhibaatooyinka leh iyo samee dhaqdhaqaaqyo. Sii wad ilaa malabku noqdo mid aad u adag oo casaan leh. Tani ma aha nidaam aad u fiican, laakiin aad waxtar u leh.
- Baashin Honey . Isticmaal isku dar ah malab iyo qoraaga qorfe (1: 1) ee ku yaal aagga dhibka leh lakabka khafiifka ah, ku duub foornada cuntada, ku rid buste. Ka dib 1-2 saacadood waxaad ku shubi kartaa halabuurka.
Nidaamyadaan waxaa lagu sameeyaa hal maalin, si ka fiican - habeenkii, ka dib markaad nasato. Laguuguma taliyo in la qaato inta lagu jiro maalmaha muhiimka ah.