Faa'iidooyinka boorashka boorashka ah ayaa si wacan loogu yaqaan kuwa u hoggaansan hab nololeed caafimaad leh , waxay isku dayaan inay cunaan sax oo ay fiiriyaan sawirka. Waa oatmeal leh hodanno taajir ah iyo waxyaabo kaloori hooseeya oo quraac fiican u leh carruurta iyo dadka waaweynba. Laakiin, diyaarinta boorashka boorashka ah, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid qiyaasta kaloriga ah ee aad gelisay, iyada oo lagu daray waxyaalo kala duwan.
Qiimaha boorashka oatmeal
Kuwa ugu waxtarka badan waa kuwa aan la isticmaalin. Dalaggu waa hogaamiye ka mid ah firileyda oo ay ka kooban tahay borotiinka (13%) iyo dufanka (6%). Si kastaba ha noqotee, moodooyinka caadiga ah ayaa la dhajiyaa muddo dheer, sidaas darteed macaamiishu waxay u muuqdaan inay cunaan bakeeriga.
Waxaa ka mid ah jilicsan ee jilicsan ee ugu waxtarka badan waa dhuxusha oo cunto karinta degdeg ah. Iyaga oo laga soo saaro walxo faa'iido leh ayaa la saaraa, taas oo suurtogal u ah inay diyaariso digaagada dhowr daqiiqadood. Boorashka noocan oo kale ah waa mid sahlan, laakiin waxaa jira wax yar oo loo isticmaalo.
Ka mid ah duurjoogta, ugu faa'iido badan yihiin jajabka dhuuban. Inkasta oo aanay si dhakhso ah u diyaarsanayn, hase yeeshee waxaa ugu yaraan la keydiyay dhamaan walxaha waxtarka leh.
Qodobka kalooriga ee macaanku waxay ku xiran tahay waxa lagu daray inta lagu jiro karinta. Boorashka caanaha, oo leh subag iyo beruud, waxay ku jiri doonaan kalooriyaal ka badan inta loo barbardhigo boorashka lagu kariyey biyaha. Boorashka nooca loo yaqaan 'bootop' ee nooca loo yaqaan 'booter' ayaa ku xiran waxa aad rabto inaad ka hesho.
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, waxaa fiican inaad karsato biyaha kulul. Xaaladdan, jidhku wuxuu heli doonaa 88 kalori oo 100 garaam oo boorash ah. Intaa waxaa dheer, Boorashka wuxuu yareeyn doonaa qadarka kolestaroolada waxyeellada leh iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaad , kaas oo sidoo kale ku hadla raashinka cunta yaraanta muddada miisaanka.
Haddii aad cunaysid bakeeriga ka dib tababarka ka dib, waxaad awoodi kartaa
Waa hagaag, iyo haddii ay jirto baahi loo qabo in lagu bogsado ama xoojiyo caafimaadka ka dib marka uu jirro, markaa waxaad karin kartaa boorashka leh caano, sonkor iyo saliid. Sidaa awgeed, jidhku wuxuu heli doonaa ugu badnaan 303 kalori.
Haddii aad isweydiinayso in buulashu ay tahay mid faa'iido leh inta lagu jiro maalmaha soonka, ka dibna fiiro gaar ah u lahaansho kalooriga iyo halabuurka. Inkasta oo uu ku yar yahay kalooriyada inta lagu jiro maalmihii soonka, boorashka ayaa kaa caawin kara in aad si deg deg ah u faafiso jirka, sii isaga nafaqooyinka muhiimka ah, tamarta iyo vivacity. 100 garaam oo biyo yaryar ah ayaa ku jira 15 garaam oo karbohidraat, 3 garaam oo borotiin ah iyo 1.7 grams oo dufan ah.