Cuntada BUCCH waxay ku saleysan tahay isbedelka borotiinka iyo karbohydrateka, kaas oo gacan ka geysanaya in uu jidhka ku qasbo inuu qayb ka helo kaydka baruurta. Nidaamkan miisaanka oo lumaya wuxuu u eg yahay waxyaabo badan oo ah inaadan si xad dhaaf ah u xakamaynin naftaada nafaqada oo aad gaajo u hayso. Faa'iidada cuntadu waa in cuntadu tahay mid isbuuc ah si madax bannaan, iyada oo la tixgelinayo shuruucda aasaasiga ah iyo doorbidiisa. Sii wad miisaan ahaan adigoo adeegsanaya qaabkan wuxuu noqon karaa ilaa afar toddobaad.
Mabaadiida dhisida menu ee cuntada
Nidaamkan miisaankiisu wuxuu ku salaysan yahay afar maalmood oo isku xigta, mid walbana wuxuu leeyahay ujeedo u gaar ah. Laba maalmood gudahood, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyinka borotiinka ee muhiim u ah unugyada muruqyada. Si loo hubiyo in noloshu tahay il awood ah, jidhku wuxuu isticmaali doonaa dufanka nakolennym iyo glycogen. Maalinta ku xigta ee cuntada cuntooyinka BEACH ee gabdhaha waa carbohydrate, ujeedada ay tahay in la buuxiyo kaydka glycogen. Waad ku mahadsantahay sidan, jidhku ma dhicin walaaca iyo sii wadi doona inuu ka shaqeeyo nidaamka hore. Maalinta afraad waxay muujinaysaa cunista cuntada iyo borotokratta labadaba, taas oo noo ogolaanaysa in aan caadi u yeelno habka socodka dheef-shiid kiimikaadka. Taas ka dib, waxaad u baahan tahay inaad hore u soo celiso wax walba. Mawduuc kale oo muhiim ah oo ku yaala cuntooyinka faahfaahsan ee la yiraahdo BEACH - uma baahnid inaad si weyn u xaddidid cuntadaada, waa inaad maalin kasta xajisaa 1200 kcal. Si aad u hesho natiijo wanaagsan aad u baahan tahay inaad si joogto ah u jimicsato.
Markaad sameysid menu, tixgeli in maalmaha borotiinka qiyaasta borotiinka la cuno uu yahay 2 kg kiiloogaraamkii miisaanka, iyo maalmaha carbohydrate 1 kg. Sida karbohidraatka, waa la iska indho-tiri karaa, laakiin waxay leeyihiin miro cusub, khudrad, firiley, firiley iyo cuntooyin kale oo hodan ku ah carbohydrateska adag. Aynu tixgelinno tusaalaha menu-ka ee usbuuca ee cuntada khaaska ah ee gabdhaha.
Maalinta borotiinka:
- Quraac : labo ukun adag oo la kariyey, yaanyo iyo shaah.
- Cunto : 150 g oo ah farmaajo yar ama dufan borotiin ah.
- Qadada : 100 g oo ah qasacad la kariyey iyo 150 g oo khudaar caleen ah.
- Casho : 150 garaam oo kalluun la dubay (hilibka caanaha ah) iyo kefir.
Maalinta carbohydrate maalinta:
- Quraac : 250 garaam oo yaryar, oo lagu kariyey caano yar, iyo muuska.
- Cunto : Tufaax ama orange.
- Qadada : 125 gram oo kalluunka caydhin ah, 150 garaam oo bariis ah dharka tamaandhada, salad ee qajaarka iyo cagaarka, iyo sida dharka, isticmaal saliid.
- Casho : 200 g oo ah kaabajka ama salad salad ah iyo 1 tbsp. kefir.
Cunto isku dhafan:
- Quraac : 250 g oo ah boorashka (buckwheat) Boorash, laba ukumo iyo shaaha.
- Cunto : 1 tbsp. kefir iyo rooti rooti ah oo leh jiis.
- Qadada : 100 garaam oo laysku karkariyey iyo 150 grams oo bariis ah oo khudradeed leh.
- Casho : 150 g oo ah farmaajo iyo 100 g oo ah dhoobo la kariyey oo leh labeen dhanaan.