Grapefruit waa hab fiican oo lumiso miisaanka! Laakiin sababta loo isticmaalo miisaanka lumisku waa digaag, mana aha nooc kale oo digriinka kale ah? Cuntada xayawaanka ku jirta waxay ku saleysan tahay bayaankan xayawaanku ku jiro walxaha leh hanti gaar ah oo gubasho duxda leh.
Cunto karis ah ayaa la abuuray horraantii 30aad ee qarnigii labaatanaad. Cuntadani waa mid aad u caan ah, waxaana sidoo kale loo yaqaan "Hollywood-ka" sababtoo ah xiddigaha filimka adduunku waxay isticmaaleen raashin xoqan ah si ay u helaan miisaan degdeg ah oo wax ku ool ah.
Waa maxay qarsoodiga cuntada diirimaadka leh?
Waxtarka waxtarka cuntada lagu kariyey waa in cuntadani ay ku caawineyso in lumiso 3-4 kg hal usbuuc. Tan iyo cunnooyinka aad u hodanka ah ee fitamiinada B, C, P, D oo ay ku jiraan potassium iyo calcium, wakhti gaaban waxaad lumin kartaa qadarka saxda ah ee miisaanka xad-dhaafka ah, iyo ugu muhiimsan iyada oo aan waxyeello ugu geysan jidhkaaga. Xeerarka qaarkood, adigoo eegaya cuntokan: ha cunin todoba fiidnimo ka dibna ha cunin cunto ka badan 7 maalmood.
Gawracatada ayaa lagula talinayaa in lagu cuno macmacaan ka dib cuntada, maadaama daroogadaas ay ka caawiso gubitaanka 50% ee kalooriinka la cuno oo kornaayo dheef-shiid kiimikaad. Sidoo kale, isticmaalka shucaacu wuxuu horseed u yahay hagaajinta shaqada ee xiidmaha, kicinta geeddi-socodka dheef-shiidka, iyo natiijada, miisaan lumisku dhaco.
Cuntada cuntada lagu kariyey:
1 maalin
Wixii quraac, cun 1 koobbood, 2 jeex khafiif ah oo ah ham, qaxwo ama shaah aan sonkor lahayn.
Waxaad la cuni kartaa saladh qudaar ah (250 g), oo la cuni karo liin, iyo macmacaan waxaad cuni kartaa rooti.
Cuntada, waxaad awoodi kartaa hilibka la kariyey (150 g oo culeys ah), saladh cagaaran oo leh liin (200 g), shaaha iyo qaaddo malab.
2 maalin
Maalinta labaad waxay ka bilaabataa quraacda, taas oo ka kooban qajaar iyo laba ukun la kariyey. Quraacda waxaa la siin karaa shaah ama qaxwo aan qoyaneyn.
Qadada, cun hal xabaal iyo mid ka mid ah jiis aan xaydh lahayn (150 g).
Cuntada waxaa la kariyaa kalluunka ama kalluunka la kariyey ee ku karsan (200 g), saladh ah cagaaran cagaaran (150 g) iyo jeex yar oo ah rooti madow.
3 maalin
Wixii quraacda ah, laba qaado oo sabiib ah, ku dar tiro yar oo qasac ah oo ku dar shimbir yar oo dufan ah. Ku dhammee quraac hal shaxan.
Qadada maalinta saddexaad waxay ka kooban tahay koobab iyo koob oo ah maraq khudradeed (200 g) oo leh laba rus.
Cun hilib digaag la kariyey (200 g) iyo laba yaanyo duban. Cuntada ku qaado koob shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn. Ka hor intaanad seexanin, waxaad u baahan tahay inaad cuntid nus saac ah.
4 maalin
Quraac fudud oo ka mid ah maalinta afraad ee cuntada ayaa waxaa ku jiri doona hal galaas oo casiir ah, ukunta la karkariyey, shaah cagaaran oo leh jeex ah liin.
Qadada, cun hal koob ama saladh oo kaabaj ah iyo karootada oo la gashado saliid saytuun ah. Waxaad awoodi kartaa hal rooti.
Cashada waxay ka koobnaan kartaa khudradda aan la jarjarin ama la kariyay (350-400 g). Shaah Green. Habeenkii waxaad cuni kartaa hal xabo.
5 maalin
Quraacda maalinta shanaad ee cuntada diirimaadku waxay ka kooban tahay salad baradho ah (grapefruit, kiwi, tufaax) iyo qaxwo ama shaaha aan la macaanayn liin.
Qadada - hal baruud oo la dubay iyo salad ah yaanyo iyo qajaar (200 g).
Cun hilibka lo'da (250 garaam) oo leh yaanyo la dubay iyo galaas casiir ah. Habeenkii waxaad cuni kartaa hal xabo.
Maalmaha 6-aad iyo 7-aad, waxaad dooran kartaa wixii ikhtiyaar ah ee liiska kor ku xusan.
Ku saabsan alaabta
Haddii geeddi-socodka lagu ilaaliyo cuntada diirimaadku uu leeyahay dareen xoogan oo gaajo, waxaad cabbi kartaa koob oo kefir leh hal boqolkiiba dufan inta u dhexeysa cuntooyinka. Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto shaaha oo keliya cagaar.
Mudada u dhaxaysa cuntooyinka waa inay ahaataa shan saacadood. Ka mid noqoshada cuntada cusbada ayaa la mamnuucay, maaddaama milixku yaraynayo waxtarka cuntada. Sidoo kale, suugaanta iyo dhirta kala duwan ayaa mamnuuc ah.
Si loo xoojiyo natiijada ka dib cuntada, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad la socoto xaddiga kaloriinta la cuno. U baahan tahay in la kormeero
Cunto qoyan
Waxaa jira nooc kale oo ah cuntada diirimaadka ah - tani waa cunto cuno hilib-baasto. Cuntada waxaa lagu xisaabiyaa kaliya 3 maalmood waxayna kuu ogolaaneysaa inaad lumiso 1.5 kg.
Maqaarka ukunta - cuntada diiriyaalaha:
Noocyada cuntadani waa mid aad u fudud, waa lagama maarmaan in qadada iyo cashada la cuno cuno nus ah rooti, laba ukun la kariyey, oo ah rooti rooti ah. Waxaad cabbi kartaa koob shaah leh liin ama kafee aan sonkor lahayn.
Qalab yar, laakiin waa saddex maalmood oo keliya!