Dumar badan ayaa isku dayaya in ay miisaanka lumiyaan cuntada, laakiin badiyaa way ku dhacaan sababtoo ah ma awoodaan inay ku dhajiyaan cunto cunto yar oo muddo dheer ah. Si aad u caawiso kiiskan, soo qaado cuntada dhadhan fiican, oo loogu talagalay miisaanka si deg deg ah.
Cunto dhadhan leh ilaa 3 maalmood
Noocyada dhadhanka leh ee miisaannada degdega ah ayaa meel gaar ah leh waxaa lagu qabtaa cuntooyinka cuntooyinka ku saleysan wadar ahaan diidmada carbohydrateska. Caateynta miisaanka xad-dhaafka ah ee cuntooyinka borotiinku waa ay deg deg yihiin, laakiin waxay joojineysaa in ka badan seddex cisho maaha mid la jecelyahay, sababtoo ah tani waxay si xun u saamayn kartaa caafimaadka kelyaha.
Cunto muhiim ah oo ku jirta cunto karbohideed oo macaan leh oo wax ku ool ah sidoo kale maaha inaadan wax ka qaban doonin gaajada - cuntooyinka borotiinku aad u nafaqo leh, marka lagu daro, ma raaci kartid waxyaabaha kalooriga ah. Si kastaba ha noqotee, waa inaadan cuni karin.
Saldhigga cuntooyinka cuntooyinka borotiinku waa hilib, kalluun, digaaga, ukunta. Saacadaha la oggol yahay, sausages, cunto qasacadaysan, majones, laakiin haddii aad rabto in aad u hoggaansanto cunto caafimaad leh, waa in la sii wadaa. Dhexdhexaad (ilaa 300 grams maalintiiba) waxaad cuni kartaa zucchini, qajaarka, saladhka, cagaarka, basbaaska dawan, kaluun. Ilaa 200 grams maalintiiba waxaa loo oggol yahay jiis, jiis, tofu, shawo, dhoobo. Mamnuucay - dhammaan miraha, burka iyo macmacaanka, sonkorta.
Marka lagu daro quraacda, qadada iyo cunnooyinka cuntooyinka borotiinka leh, waxaad diyaarin kartaa cunto fudud (laga soo bilaabo alaabada la oggol yahay). Cabitaanka cabitaanka - 2-2.5 litir oo biyo ah maalintii.
Cuntada aadka u dhadhan fiican leh
Haddii diidmo buuxda ee karbohidraatka aanad suurtagal ahayn, isku day inad adeecdo cuntooyin aad u fiican oo caloriin leh, taas oo la arki karo 5-7 maalmood. Halkan waa liistad qiyaasta ah:
- quraacda - kafeega aan sonkorta lahayn (waxaa lagu sameyn karaa karbohidrat macaan), ukunta laga bilaabo 2 ukun ama sanduuq oo dhan rooti roodhida oo dhan iyo jiis adag, tufaax;
- qadada - khudaarta cagaaran (waxaa lagu bedeli karaa salad) iyo 100 g oo hilib la kariyey ama kalluun;
- Cuntada galabnimo - tofu, brynza ama feta qiyaas kasta, kafee leh sonkorta beddelka;
- cashada - hal galaas oo caano fadhi ah ama hilib la kariyey khudaarta.