Qallajinta waa jihada kor u qaadaysa baruurta gubta , sababtoo ah fashilka karbohidratka. Natiijadu waxay noqonaysaa, gubitaanka dufanku wuu dhacaa, laakiin qiyaasta muruqa ayaan weli isbeddelin. Marka lagu daro diirinta, waxaa muhiim ah in la sameeyo jimicsiyo qalajinta. Fasallada waxaa lagu qaban karaa hoolka, iyo sidoo kale guriga. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in marxaladda mudnaanta dheer ee qalajinta ay horseedi karto horumarinta dhibaatooyinka caafimaad.
Maydhista jidhka gabdhaha - laylisyada guriga
Xalka wanaagsan waa tababarka wareega ah, marka 5-6 jimicsi loo doorto, taas oo la sameeyo midba midka kale ka dibna la jabiyo. Layli kastaa wuxuu qaataa daqiiqad, halka ay muhiim tahay in la sameeyo inta badan ee suurtogalka ah.
Jimicsi wax ku ool ah oo jirka lagu qalajiyo guriga:
- "Bridge" . Goobta dhulka, iskudhaf garbaha garbaha, oo qoortaada ku hayn doona miisaanka. Lugaha waa in lagu dhejiyaa jilbaha si xagasha uu udhaco 100 darajo. Cagaha waa inuu gebi ahaanba ku nastaa dabaqa, masaafada u dhexeysa waa inay ahaataa mid ka ballaaran garbaha. Xakamee bararka, iyo sida haddii aad u soo jeesto, kor u qaad foosha si xad dhaaf ah. Waa muhiim inaad jilbahaaga ku xajiso booska qufulka. Xagga sare, sii joog, ka dibna hoos u dhac, laakiin ha taaban dhulka. Waxaad qaadan kartaa culeys dheeraad ah.
- Calaamadaha xayawaanka . Layligan si aad ugu qallajisid jidhka gabdhaha waxay u baahan yihiin dharka , iyo sidoo kale dusha sare, tusaale ahaan, kursiga keydka. Ku fadhiiso kursiga keydka jilibkaaga iyo hal gacan, iyo mid kale oo qabo calaamadda. Dhabarka waa in la xajiyaa xitaa wax yarna dhabarka hooseeya. Si aad uhesho bartamaha culeyska oo dhex maraya badhida, waxaad u baahan tahay lugta dabaqa ku hareereysan dabaqa, waxoogaa dhinaca dhinac ahna adigana sigaarka u dhig. Xakee garbaha oo kor u qaad cirbadda laabta, adoo gacantaada saaraya suxulka. Xoogga ugu sareeya, kor u qaad, ka dibna, gacantaada hoos u dhig.
- Isku dhejin . Ku fadhiiso dhabarkaaga kuna riix gacantaada hoostooda. Kor u qaad lugahaaga si ay u sameeyaan xagal qumman oo dabaqa leh. Waa muhiim in dhabarka iyo suunka lagu riixo dabaqa. Markaad lafa tagto dabaqa, ku dheji lugahaaga hore, adoo garaacaya.
- Weerarrada gudbinta . Jimicsigan wax ku oolka ah ee qalajinta jirka wuxuu siinayaa culeys fiican oo ku saabsan badhida iyo bowdyaha. Isku toos si toos ah, cagahaaga u kala beddel. Jihadaasna waa inay eegto oo jilbaha. Iyadoo hal lug ah, qaado tallaabo geesinimo ka soo lugeeya lugta taageerada. Isku-duubka ka hor intaan lafaha lugta hore aysan gaareynin barbar socda dabaqa. Ka dib markaad dejisid booska, ku noqo PI.