Saliida ugu faa'iideysan ee jidhka

Dufanku waa lagama maarmaan u ah jidhkeena nolol caadi ah. Tirada ugu badan ee walxahan waxay ku jiraan saliido kala duwan. Laakiin si aad u fahanto saliidda ugu faa'iido badan jirka, mararka qaarkood waa mid aad u adag.

Saliidda ugu khudradda badan

Dhammaan saliida aan la cuni karin waa "caalami". Inta badan lama isticmaali karo qashin iyo duufaan, sababtoo ah hoos-u-dhaca heerkulka sarreeya waa la burburin karaa waxayna noqdaan waxyeello. Waxay kaliya buuxin karaan saladh cusub, ku dar suxuunta qabow iyo u adeegso noocyada ujeedooyinka caafimaadka iyo qurxinta. Doorashada saliidda ugu badan ee la cuni karo, khubarada ayaa tixgeliyey xaqiiqadan oo waxay siisay saliidda caanka ah ee caanka ah ee caanka ah iyo kuwa badan oo badan, sababtoo ah:

• waxaa ku jira tiro badan oo ah asiidh dufan leh oo polyunsaturated;
• waxaa ku jira fitamiino ka mid ah kooxda B, fitamiin E , macdano qiimo leh;
• si fiican u dheefay;
• wuxuu leeyahay saameyn wax ku ool ah nidaamka dheefshiidka, wadnaha, wadnaha iyo endocrine;
• waxaa ku jira antioxidants;
• xoojiyaa xasuusta iyo hagaajinta hababka fikirka.

Waa maxay saliidda ugu faa'iideysan ee caafimaadka iyo daryeelka ee muuqaalkaaga?

Markaad ka jawaabeyso su'aasha, saliidda ugu fiican ee hagaajinta jirka, takhasuska inta badan kiiska saliida dabka ah . Waxaa loo isticmaalaa ka-hortagga iyo daaweynta cudurrada kala duwan, iyo sidoo kale maqaarka iyo timaha. Waxaa ku jira qadar weyn oo ah asiidh faa'iido leh, omega-3 iyo omega-6, fiitamiinada iyo walxaha raadraaca. Waxaad ku qaadan kartaa gudaha - on qaado qaado ka hor cunista - ama ku dar qurxinta ee maskooyinka qurxinta. Waxaa loogu talagalay sonkorowga, dheef-shiid kiimikaadka, beerka, kalyaha, caloosha iyo cuduro kale oo badan. Sidoo kale saliida linseed waxay u egtahay barar, waxay kordhisaa maqaarka maqaarka, waxay siinaysaa barar caafimaad leh oo timaha ku jirta waxayna sii dheereysaa dhalinyarada.