Xaqiiqda ah in khudaarta ay tahay iyo waa in la cunaa marka la miisaanayo miisaanka, waxkasta ogyahay, laakiin waxa dhabta ah, weli waa la arkaa, maxaa yeelay qaar ka mid ah waxaa jira carbohydrates iyo istaarijin kuwaas oo ku dhajiya waxyaabo kaloorik ah oo wanaagsan. Faa'iidada ugu weyn waxay keeni kartaa kaloori yar oo kali ah, hodan ku ah fitamiinada, macdanta iyo wakiillada fiber.
Miraha iyo khudaarta cagaaran
Fiber wuxuu ku dhex jiraa dhammaan khudradda iyo miraha, laakiin intiisa badani waxay ku jiraan dabacasaha, digirta - digirta, digirta iyo digirta, khudaarta cruciferous, kuwaas oo kaabajka, iyo kuwa ugu kala duwan. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxay ku bararaan mareenka caloosha iyo mindhicirada, si joogta ah u siinaya dareemo ficil ah oo jidhka u dhaqma sida burushka, oo ay ka soo baxaan dhammaan walxaha waxyeellada, caadada ujirta xiidmaha. Laga soo bilaabo khudradda aan cidhiidhiga ahayn waxaa lagu aqoonsan karaa digirta cagaaran, asparagus, artichoke, celery. Zucchini waxtar ma laha, sida qajaarka, iyo iyaga waxaad la cuni kartaa miraha iyo khudaarta sida caloosha oo kale sida tufaaxa, liinta, ukunta, bocorka, yaanyada, xayawaanka, radishes, basasha, toonta, geedcanab, rummaan.
Si aad u hesho miraha iyo khudaarta, hodan ku ah fiber, waxaad ku dari kartaa xitaa raspberries, isteroberi, blueberries, strawberries,