Waa maxay khudradda aan cuno marka aan miisaanka khasaarto?

Xaqiiqda ah in khudaarta ay tahay iyo waa in la cunaa marka la miisaanayo miisaanka, waxkasta ogyahay, laakiin waxa dhabta ah, weli waa la arkaa, maxaa yeelay qaar ka mid ah waxaa jira carbohydrates iyo istaarijin kuwaas oo ku dhajiya waxyaabo kaloorik ah oo wanaagsan. Faa'iidada ugu weyn waxay keeni kartaa kaloori yar oo kali ah, hodan ku ah fitamiinada, macdanta iyo wakiillada fiber.

Miraha iyo khudaarta cagaaran

Fiber wuxuu ku dhex jiraa dhammaan khudradda iyo miraha, laakiin intiisa badani waxay ku jiraan dabacasaha, digirta - digirta, digirta iyo digirta, khudaarta cruciferous, kuwaas oo kaabajka, iyo kuwa ugu kala duwan. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxay ku bararaan mareenka caloosha iyo mindhicirada, si joogta ah u siinaya dareemo ficil ah oo jidhka u dhaqma sida burushka, oo ay ka soo baxaan dhammaan walxaha waxyeellada, caadada ujirta xiidmaha. Laga soo bilaabo khudradda aan cidhiidhiga ahayn waxaa lagu aqoonsan karaa digirta cagaaran, asparagus, artichoke, celery. Zucchini waxtar ma laha, sida qajaarka, iyo iyaga waxaad la cuni kartaa miraha iyo khudaarta sida caloosha oo kale sida tufaaxa, liinta, ukunta, bocorka, yaanyada, xayawaanka, radishes, basasha, toonta, geedcanab, rummaan.

Si aad u hesho miraha iyo khudaarta, hodan ku ah fiber, waxaad ku dari kartaa xitaa raspberries, isteroberi, blueberries, strawberries, laakiin haystaha rikoodhka waa avokado. Baradhadu waxay sidoo kale ku jiraan fiber, laakiin madaama qadar badan oo istaarijir ah iyo karbohidraate ay u qalantaa in la cuno. Faa'iido wayn ayaa keeni karta qaraha, taas oo saameyn ku leh duriinka iyo ka saarida dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka. Si hodan ku ah fiitamiinada iyo macdanta, khudaarta iyo miraha waxaa ka mid ah isbinaajka, lettuce, broccoli, salad, fersken, abrikot , plomme. Labada wakiil ee ugu dambeeyay waa inay galaan cunto maalinle ah oo dadka cayilan, sababtoo ah waxay caadi u yihiin shaqada mashiinka dheef-shiidka oo ay yareeyaan caloosha. Miraha qallalan ayaa sidoo kale faa'iido leh, gaar ahaan sida cunto fudud - sabiib, abrikotka la qalajiyey, maraqa, taariikhaha.