Maya, malaha, nin aan weligiis cunin sabiib. Miraha la qalajiyey ee canab bislaado waa daaweyn aad u fiican, taas oo noqon karta macmac cajiib ah. Sidoo kale, sabiibta waxaa inta badan lagu daraa suxuunta kala duwan, taas oo siinaysa dhadhan gaar ah. Tani waxaa lagu dubi karaa bakeeri ama hilib, salad delicious ama macmacaan miro ah. Dibedda ku jirta saxan kasta ayaa ku jiri doona.
Immisa kaloori oo ku haboon?
Aynu ka fekerno qiyaasta kalooriyada ee ku haboon iyo sida ay waxtar u tahay.
Dunida waxaa jira noocyo badan oo canab. Waxay ka duwan tahay ujeedka - miis ama khamri, qaab nooca berry, dhadhankiisa, midabkiisa, joogitaanka iyo maqnaanshaha cayayaanka, kalooriyada, qadarka nafaqooyinka iyo wixii la mid ah. Miraha nooc kasta oo la qalajiyo waa la qalajin karaa, laakiin dhammaantood ma soo saaraan sabiib.
Rabiyada waxaa laga sameeyaa canab dhanaan ah, walxaha sonkorta (fructose, sucrose) taas oo aan ka yarayn 20%. Laakiin waxaa haboon in la ogaado in noocyada kala duwan ee sabiibku ay aad u kala duwanaan doonaan kalooriga iyo content ee fiitamiinada , walxaha raadraaca iyo nafaqooyinka.
Immisa kaloori ayaa ku jira dhar madaw ah?
Suurtogal maaha in la sheego inta saxda ah ee qiyaasta qiyaasta ee ku jirta daboolka madow. Waxay ku xiran tahay oo kaliya ma aha oo kaliya on kala duwan, laakiin sidoo kale on aagga kaas oo canab koray, haddii ay ahayd qoraxdu sannad, inta roobab, iwm.
Celcelis ahaan, sabuun madow wuxuu ku jiraa 250-260 kcal halkii 100 g. Haddii aan ka hadleyno suunka xayawaanka ah (haddii kale kishmish), waxa kor u kaca shucaaca kor u kaca ilaa 270-300 kcal.
Rabshadaha waxay tilmaamayaan kooxdaas qalabyada la qalajiyey oo ay ku jiraan walxo badan oo waxtar u leh jidhka bini-aadanka marka loo barbar dhigo midho cusub oo cusub.
Canab madow waa caloric badan waxaana ku jira fiitamiin iyo sonkor miro badan oo caddaan ah, sidaa daraadeed sabiibta noocyada caleemaha noocaan oo kale ah ayaa faa'iido badan leh, laakiin sidoo kale kaloori badan.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee sabiibta iftiinka ayaa ka yara hooseeya madow. Si kastaba ha ahaatee, farqigaas waa mid aan muhiim ahayn. Celcelis ahaan, tan waa 240-260 kcal halkii 100 g. Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya sabuunta madow iyo caddaanku waa maadada sonkorta. In caddaan ah waa mid aad u hooseeya, sidaas darteed noocan oo kale ah sabiibta qadar yar ayaa lagu dari karaa suufka xitaa dadka qaba sonkorowga.
Intaa waxaa dheer, canab cad, iyo halkan ka yimaad, sababa xasaasiyad yar. Carruurta yaryar waxaa lagula taliyaa sababtan aawadeed waa sabiib cad.
Raisins iyo qaadashada kalooriga leh cunto
The canabkihii canab qalalan yihiin aad u faa'iido leh. Sidaa darteed, inkastoo ay ka kooban tahay kalooriga sarreeya, sabiibta ayaa inta badan lagu daraa cuntada oo leh cunto.
Marka hore, sababtoo ah cunto leh jidhka waa in uu helaa qadar ku filan nafaqooyinka, iyo sidoo kale nafaqeeyayaalka yar yar iyo fiitamiinada. Iyadoo ay weheliyaan sabiibta, waxaan heleynaa potassium-ka loo baahan yahay muruqyada wadnaha, fiber, waxtar leh dheefshiidka, fructose, kicinta dhaqdhaqaaqa maskaxda. Intaa waxaa dheer, dharka waxa ka mid ah xeryahooda kor u qaadaya dib u soo kabashada jidhka.
Marka labaad, wax cunto ah ma noqon doonto mid wax ku ool ah, haddii geeddi-socodkeedi uu qofku marwalba gaajoonayo. Dhammaadka tan
Calories iyo sabiib
Doofaarka, oo aan la garanayn, waa kuwo waxtar leh oo dhadhan fiican leh. Badanaa waxa lagu daraa isku dhafka fitamiin, taas oo lagama maarmaan u ah in la ilaaliyo jirka marka lagu jiro hargabka ama jirooyinka ka dib.
Si kastaba ha noqotee, isticmaalka joogtada ah ee aadka u isticmaalka sabiibta, waxaanu leenahay halista ah inaan helno culeys dheeraad ah.
Haddii aad daawato caafimaadka iyo sawirka, ku dar sabiib iyo canab xagga cuntada , laakiin ogow qiyaasta.