Nafaqeeyayaal ma daalinayaan soo-celinta khatarta cuntooyinka degdegga ah, oo u oggolaanaya waqti gaaban si looga takhaluso dhowr rodol oo dheeraad ah. Laakiin waxa aan u baahan nahay si aan u qaabeyno si degdeg ah, tusaale ahaan, sannad-guurada, xiliga xeebta ama arooska arooska? Cunto yar oo ah 5 kg ayaa kaa caawin doonta hal usbuuc.
Nuxurka nidaamka cuntada
Cuntada, taas oo kuu ogolaaneysa inaad lumiso 5 kg 7da maalmood, waa nidaam cunto adag oo adag, sababtoo ah sida caadiga ah waxay qaadan doontaa ugu yaraan 1 bilood si tan loo sameeyo. Waxaa lagu kala saaraa qiimaha caloric - oo qiyaastii ah 1500-1200 Kcal maalintii iyo cunto yar oo aan yareyn, taas oo ay ku dhowdahay baruur iyo carbohydrates la'aan. Taasi waa hilib dufan, kalluun iyo dufan aan la cuni karin, iyo sidoo kale macmacaanka, keega, kalluunka, baradhada, rootiga, badarka iyo baastada. Waa in xoogga la saaro miraha, khudradda iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, taas oo gacan ka geysaneysa in laga saaro nolosha nafaqada badan oo jirka ka timaada iyo xiidmaha mindhicirka laga nadiifiyo saxaro, jeex iyo sunta.
Waa lagama maarmaan in la cabbo dareeraha ugu badan ee suurtogalka ah - caanaha , qoryaha dabiiciga ah, biyaha macdanta ah oo aan lahayn gaas, cabitaanno miro, quwad iyo biyo cad. In la dagaallamo lafaha dheeraadka ah, muhiimad weyn ayaa la siiyaa isboortiga, laakiin inta lagu jiro cunto adag oo tiradoodu ka yar tahay 5 kg, tababarku uma badna inuu suurtagal noqdo sababtoo ah waxtarka hoos u dhaca iyo hoos u dhaca awooda. Laakiin haddii aadan u baahnayn kan dambe, waxaad dooran kartaa hab kasta oo lagu kordhinayo dhaqdhaqaaqaaga.
Cuntada cuntada
Noocyada kala duwan ee cuntada kuu ogolaanaya inaad miisaankaaga dhumiso 5 kg waxay noqon kartaa dhowr. Waxaad si madax-bannaan u samayn kartaa liiska maalinlaha ah ee alaabta loo oggol yahay, tusaale ahaan, quraacda 100 g oo ah jiis iyo caano-yar oo hooseeya. 1.5 saacadood ka dib, midho kasta, tusaale ahaan, liinta. Cuntada, maraq laga sameeyey khudaarta iyo gabal digaag la kariyey. Cunto-qabashadu waxay ka kooban tahay ukunta la kariyey iyo salad khudradda cagaaran, iyo casho ka timid qayb ka mid ah gawaarida. Ka hor intaadan sariirta seexan, galaas oo caano fadhi ah. Ama waxaad kala saari kartaa cuntadaada maalmo,
Maalinta labaad ee cuntada toddobaadlaha ah ee miisaanka lumay 5 kg, samee xayiraadda caanaha qallalan iyo cabitaanada kale. Maalinta saddexaad - khudradda, afaraad - midhaha, shanaad mar labaad biyaha, lixaad - ayaa soo celiyay saddexaad, iyo toddobaadkii borotiin kale. Si kastaba ha ahaatee, waxaa haboon in la xusuusto marka laga soo baxayo nidaamka korontada, miisaanku wuu soo noqon karaa markale, sidaa daraadeed kiis kasta, waa inaad adigana xaddidaa wax.