Muruqyada Deltoid waxay mas'uul ka yihiin awooda lagu xirto shaati-yaraha leh dhar khafiif ah - taasi waa, inay isticmaasho luqadda dumarka. Dhaqdhaqaaqooda jidheeduna waa inay noqdaan kuwo leexiyo oo kor u qaadaan gacmaha. Duufaanadu waxay ku yaalaan garbaha garbaha, waxayna ku magacaaban yihiin habka ugu wanaagsan ee qaabkooda - saddexagal, sida warqadda Giriigga "delta".
Badanaa haweenku way ka baqayaan waxayna iska ilaaliyaan jimicsiga dooxooyinka, sida haddii aysan rabin inay noqdaan "ballaarin ballaaran." Si kastaba ha ahaatee, tababarka 1 - 2 toddobaadkii kuma dhigi doono Schwarzenegger, laakiin waxay kaa caawin karaan inaad ballaariso dharka isgaadhsiinta. Toddobaadka intiisa kale, yaanu nasanaa muruqyadaada, ma aha oo kaliya in ay qabtaan laylisyada aasaasiga ah ee deltas, laakiin sidoo kale dhismaha laabta iyo gadaal, maadaama ay sidoo kale iyaga xajin karaan, inkastoo si aan toos ahayn.
Jimicsiyada
1. Si aad u bilowdid, waa inaad u sameysaa koofiyado 10 - 15 daqiiqo treenmill iyo diirimaad buuxda ee kooxaha murqaha oo dhan:
- oo qoortana waannu u mudhbixinnaa.
- samee wareegyada garbaha;
- gacmaha gacmaha;
- waxaan gacmahayaga gelinaynaa guntiga gadaashiisa dhabarka ah, dhabarka gadaashana, waxaannu gacmahayaga u kala bixinnaa;
- waxaynu samaynaa hurumarro hore iyo lugaha;
- dib u noqo;
- dhinacyada dhinaca.
2. Jimicsiyada ku saabsan murqaha boodhka ah waxaan u baahanahay kursi iyo cumbar. Waxaan caloosha ku jiifsanay kursiga keydka waxaanna ku qabannaa gacmaha kor u qaadista nabarada. Adkeysiga wax yar ayaa hoos u dhacaya, gacanta IP ayaa xiran.
3. Marka xigta, waxaynu qabannaa nooca dabiiciga ah - jimicsiga ugu wanaagsan ee ku saabsan deltas iyo garbaha guud ahaan. Tani waa cadaadis lagula kaco inta uu fadhiyo. Waxaan gacmaha kor u qaadeynaa cumbbeel heer sare oo garbaha oo ah heer sare ah, marka la naaquso anaga oo toosinayna waxaanu kordhinaa sare. Ha dhigin suxulkaaga ilaa dhamaadka darajada, dhibic, si aysan u dhaawicin. Waxaan sameyneynaa 15 jeer 4 qalab leh 15 daqiiqo intaa ka sii badan oo u dhexeeya hababka.
4. Samee "saxaafadda Arnold" ee fadhiya kursiga keydka. Waxaan qabannaa calaamadaha gacmaha ee gacmaha, garbaha garbaha. Qoryaha ayaa loo geeyaa naftooda, marka ugu sareeysa waxaan u leexannaa jihada kale.
5. Waxaan samaynaa tarbiyada xakamaynta meelaha taagan, gacmahana waa in la buuxiyaa, faraha yar waa in uu ka sarreeyaa faraha kale, xusullada ka sareeya burushyada. Goobta ugu horreysa, gacmahana waa la isugu keenaa heerarka bowdada, marka ay dhamaato waa la naqshadeeyey, samaynta gacmo wareegsan. Tani waa jimicsi wax ku ool ah oo ku saabsan deltas, taas oo kuu ogolaaneysa inaad dareentid sida muruqyada u shaqeeyaan, iyo marxaladda ugu horreysa, waa runtii aad muhiim u ah.
6. Dhaqdhaqaaqii ugu danbeeyey waa "broach" ama qoorta qoorta u laabo. Qaado qoorta oo sameeya habka ugu horeeya miisaanka bilaashka ah. Murugo gaabinta xajinta dibadda. Marka xigta, waxaan sameynaa 4 koox oo 15 ah oo isku celcelin ah, oo lagu daray miisaanka ugu badan ee suurtogalka ah. Waa inaad soo jiidataa, oo aan kor u qaadin barta by atriishada, isla markaana, dareemo sida meeraha celcelis ahaan u shaqeeyaan. Habka ugu dambeeya, murqahaagu waa inuu ku gubaa xiisadda.
Talooyinka loogu talagalay sicir-bararka wax ku oolka ah ee deltas
Haddii hadafkaagu yahay kaliya maaha inaad si fudud ugu riixdo garbahaaga xagaaga, laakiin guulaha isboortiga ee gaarka ah, waxaa jira dhowr "tabaha" oo aad isticmaali karto si aad u wanaajiso saameynta tababarka.
Ugu horreyn, waa inaad sameysid dhicid. Mabda'a waa in la sameeyo 10 soo noqnoqod ee ugu horreeya, markaa, iyada oo aan la nasasiin (20 - 30%) miisaanka yar iyo samee xawaare degdeg ah 10 jeer oo dheeraad ah.
Marka labaad, koritaanka murqaha ee hal dhinac ah waa inuu jiraa in ka badan 20 jeer. Tirooyin badan oo soo noqnoqonaya waxay tababbaraan dulqaadka, iyo dhisidda murqaha waxaad u baahan tahay inaad kordho culeyska jimicsiga.
Iyo, saddexaad, ha ku socon miisaan aad u badan. Fiiri farsamada fulinta jimicsiyada jimicsiga deltas, iyo kordhinta miisaanka kaliya adigoo ku takhasusay farsamada si ay u dhameeyaan. Tani waxay kaa ilaalin doontaa dhaawacyada, sida, si kastaba ha ahaatee, iyo diirimaad , oo aan la dayacin karo, sababtoo ah garbaha garbaha waa kuwo jilicsan.
Ha iloobin noocyada kala duwan - muruqyada si deg deg ah ayaa loo adeegsadaa xitaa shaqooyinka ugu shaqeeya, sidaas darteed dib u soo celinta isla maalintaas maalinta iyo maalinta dibedda, waxaad isla markiiba joojin doontaa inaad gashid deltas.