Dumar badan ayaa raba inay si degdeg ah u lumiyaan 10 kiilo garaam todobaadkii, gaar ahaan haddii ay jirto dhacdo muhiim ah oo ka horeysa, halkaasoo aad rabto in aad u egtahay boqoradda. Kaliya sheeg in miisaanka uu ku filan yahay oo laga takhalusi doono ma fududa. Intaa ka sokow, haddii tilmaamayaasha hore ee miisaanku yaryahay, markaa natiijadan lama tirin karo.
Cunto cunto - 10kg ah toddobaadkii
Miisaanka culus ee farsamadani waxay sabab u tahay hoos u dhaca kaloorida iyo yaraynta isticmaalka dufanka. Intaa waxaa dheer, marka qadar badan oo borotiinka ah uu galo jirka, geedi socodka kiimikada gaarka ah ayaa kicin, kuwaas oo muhiim u ah miisaanka. Ha cunin cunto ka badan todoba cisho, maadaama ay taasi horseedi karto jiritaanka jidhka.
Si aad u hesho minus 10kg toddobaadkii, raac buuggan:
- maalinta lambarka 1 - shan ukun adag oo la kariyey;
- Maalinta # 2 - kalluunka badda, waa in la xoqo;
- maalinta nambarka 3 - naaska la nadiifiyey;
- maalinta lambarka 4 - shan baradho la kariyey oo aan cusbo lahayn;
- maalinta lambarka 5 - 500 g oo ah hilibka lo'da la kariyey;
- maalinta lambarka 6 - inaad nadiifiso jirka aad u baahan tahay inaad cuntid 1-1.5 kg oo ah miro aan qoyanayn;
- maalinta lambarka 7 - 500 garaam oo jiis ah oo ku jira maaddada dufanka dhexdhexaadka ah.
Tirada badeecadda ee la cayimay, waa lagama maarmaan in loo qaybiyo dhowr qaybood oo cunno maalintii.
Cuntada kaabajka ah, tan toddobaadkii si aad u tuurto 10 kg
Tan iyo markii aan rabo in aan lumiyo kiilo badan oo waqtigaan gaaban ah, waxaa lagama maarmaan ah in aan si weyn u yareeyo nafteyda nafaqada. Qiimaha caloric maalin kasta ee cunto noocaas ah ma aha wax ka badan 900 kcal. Waxaa macquul ah in cunto loo isticmaalo noocyo kala duwan ee kaabajka, taas oo u oggolaan doonta kala-duwanaanta cuntada. Cuntada kaabajka ah ee kaabashku waa:
- Quraac : kaliya shaah cagaaran;
- qadada : saladh iyo salad baradho ah, taas oo lagu dari karo liin ama subag, iyo 200 g oo kale oo ah kalluun ama kaluun. Halkii salad, waxaad cuni kartaa maraq kaabajka;
- Cuntada : salad kaabajka, ukunta bakeeriga iyo miro aan cagaar ahayn. Haddii aad gaajooneysid ka hor inta aadan seexan, markaa waxaad cabbi kartaa kefir.
Cuntada muddo toddobaad ah oo ku saabsan kabridda - minus 10 kg
Bacaha waxaa ku jira liiska waxyaabaha ugu waxtar badan, sidoo kale waa nafaqo, sidaa darteed uma baahnid inaad gaajo ka haysato. Mabda'a cuntadu waa mid aad u fudud oo maalin maalmaha ka mid ah waa inaad cuntaa xabbad aan xaddidnayn iyo mid mid aan cagaar ahayn, oo cabin 1 litir oo kefir ah. Intaa waxaa dheer, waxaad cabi kartaa shaaha iyo kafee aan sonkor lahayn. Kasha waa in aan la karin, laakiin caadka habeenkii, taas oo 1 tbsp. Cuntadu waxay u baahan tahay in lagu shubo 2 tbsp. biyo karkaraya. Ha ku ridin cusbo iyo waxyaabo kale ee boorashka. Boorash waxaa lagu qasi karaa kefir ama si gooni ah u cuni kara.