Cunto karis cunto

Cunto karisku maaha kaliya hab wanaagsan oo jidhka u dhaqsiyo si dhakhso leh, laakiin sidoo kale waa u wanaagsan yahay jirka. In kabriid badan oo borotiin ah, birta, fosfooraska, zinc, potassium, kalsiyum iyo walxo kale, iyo waliba fiitamiino muhiim ah - B1, B2 iyo PP. Intaa waxaa dheer, buckwheat wuxuu abuuraa dareemid farsamo mudo dheer, sidaa daraadeed waxaad lumin kartaa miisaan la'aan adoon gaajoonayn. Waxaan si faahfaahsan uga fiirsan doonaa cuntada cuntooyinka la isku qurxiyo.

Natiijada noocee ah ayaa cunta loo yaqaan 'bakrate diet'?

Laga bilaabo 7 maalmood oo keliya cuntada cuntada lagu kariyo, waxaad ka takhalusi kartaa 7 rodol oo dheeraad ah isla markiiba, haddii aad leedahay miisaan xad dhaaf ah. Si loo hagaajiyo saameynta, waxaad ku dari kartaa dhaqdhaqaaqa jirka.

Sida dhammaan cuntooyinka wakhtiga gaaban, doorashadan waxay u baahan tahay tallaabooyin gaar ah si loo xaliyo natiijada. Haddii, ka dib wiiga ka dib, waxaad ku noqotaa cuntada caadiga ah (oo aad dib u soo kabatay!), Miisaanku wuu soo noqon karaa. Laakiin haddii aad u tagto cuntada saxda ah, adoo sifeynaya macaan, dufanka iyo burka, saameyntii waa la badbaadin karaa lana dhufan karaa.

Koorsada ugu muhiimsan ee cuntooyinka cuntada lagu daro ee lumitaanka luminta

Karinta karinta waa lagama maarmaanka u ah qariidada gaarka ah - oo keliya foomkan waxay ku haboon tahay nafaqada cuntada. Cunista waxaa lagama maarmaan ah in fiidkii, laakiin sida hab cajiib ah u fudud: qaado kaliya galaas oo bake ah, ku shub heer darmuus ah ama digsi leh saddex koob oo biyo ah karkaraya iyo ku rid meel diiran. Aroortii, daaweyn maalinta oo dhan waxay diyaar u noqon doontaa!

Waxaa lagu talinayaa in la cuno baastar la'aan iyada oo aan cusbo ku jirin - sidaa daraadeed waxa ugu wanaagsan ee ka soo baxa dareeraha xad-dhaafka ah ee jirka.

Waxaad qabanqaabin kartaa cunto yareeyn, cunto cunidda kaliya ee saddex maalmood ah - tani waa mid aad u wanaagsan oo ku habboon nafaqada, taas oo aan miisaankoodu dib u soo noqonaynin, laakiin waa in la xoojiyaa oo la hagaajiyo natiijada. Si aad u hesho saameyn muddo dheer ah, waxaa fiican inaad isticmaasho nooca fidsan ee menu.

Muujinta cunto kariye muddo toddobaad ah

Sidaa daraadeed, tixgelin cunitaanka hal usbuuc. Ka dib markaa, waa la soo celin karaa. Haddii ay liiska ku muujinayaan "buckwheat", ka dibna waxay macnaheedu tahay in la geynayo boorashka, oo la kariyey on cunto kariska cuntada.

Maalinta 1aad

1. Quraac: qaxwo oo la dubey, shaaha.
2. Qado: maraq khudradda cagaaran .
3. Cunto galabsan: hal galaas oo kalluun ah oo aan lahayn dufan.
4. Casho: Boorash baradho ah, karootada la kariyey ee basasha, shaaha.
5. Ka hor intaadan sariirta seexin: shaaha oo leh caano aan sonkor lahayn.

Maalinta 2aad

1. Quraac: qumbaha caanaha leh.
2. Qadada: Maraq digaag, naaska yar yar.
3. Cunto: Shaah leh caano aan sonkor lahayn.
4. Casho: kabridda leh shaaha, shaaha.
5. Ka hor intaadan sariirta seexin: galaas kefir oo aan lahayn dufan.

Maalinta 3aad

1. Quraac: Salad ee khudradda cusub, bakeeriga.
2. Qadada: Maraq barad ah.
3. Cunto galabsan: hal galaas oo kalluun ah oo aan lahayn dufan.
4. Casho: kalluunka qandho leh kalluun.
5. Ka hor intaadan sariirta seexin: shaah aan sonkor lahayn.

Maalinta 4aad

1. Quraac: Salad ee khudradda cusub, bakeeriga.
2. Qado: maraq khudradda cagaaran.
3. Cunto: Shaah leh caano aan sonkor lahayn.
4. Casho: qaxwal caano leh.
5. Ka hor intaadan sariirta seexin: galaas kefir oo aan lahayn dufan.

Maalinta 5aad

1. Quraac: qumbaha caanaha leh.
2. Qadada: shubka hilibka lo'da.
3. Cunto galabsan: hal galaas oo kalluun ah oo aan lahayn dufan.
4. Casho: salad ee khudradda cusub, maraq.
5. Ka hor intaadan sariirta seexin: shaah aan sonkor lahayn.

Maalinta 6aad

1. Quraac: qumbaha caanaha leh.
2. Qadada: maraq digaag leh cagaarka.
3. Cunto: Shaah leh caano aan sonkor lahayn.
4. Casho: kajab, oo ku tuntay boqoshaada.
5. Ka hor intaadan sariirta seexin: galaas kefir oo aan lahayn dufan.

Maalinta 7aad

1. Quraac: Boorash baraf ah, karootada qasacadaysan oo leh basasha, shaaha.
2. Qado: maraq khudradda cagaaran.
3. Cunto galabsan: hal galaas oo kalluun ah oo aan lahayn dufan.
4. Casho: qaxwal caano leh.
5. Ka hor intaadan sariirta seexin: shaaha oo leh caano aan sonkor lahayn.

Isticmaalka cuntada noocaas ah, waa inaad hubisaa inaadan keenin macmacaan badan, cuntooyin dufan leh ama alaab ah, taas oo ah dhammaadka waa miisaanka xad-dhaafka ah . Ha iloobin in cabbirka qayboodku uu yaryahay, ilaa 200-250 g hal soo dhaweyn.