Marka laga eego aragtida miisaanka lumista, cuntada faa'iido leh waa mid aan qaadin wax badan oo fitamiino ah, macdan iyo asiidhyo amino, laakiin sidoo kale wuxuu leeyahay waxyaabo kaloori ah oo aad u hooseeya. Tixgeli cuntooyinka ay tahay in lagu daro liiska cuntada.
Cuntada waxtar leh ee luminta miisaanka
Si lumiso miisaanka, qofku wuxuu u baahan yahay inuu soo celiyo dheelitirka tamarta. Mid kasta oo naga mid ah ayaa leh qadar qiyaas ah oo qiyaaso ah, taas oo aan ku bixinno nolol maalmeedka. Haddii cunto la helo tamar badan, jidhku wuxuu bilaabaa inuu ku kaydiyo unugyada baruurta. Laakiin haddii aan helno cunto aan ka yareyno inta aan u baahannahay, markaa jidhku wuxuu kala qaybiyaa kaydka dufanka oo wuxuu u adeegsanayaa ilaha tamarta.
Sidaa daraadeed, waxaad miisaanka ku dhumin kartaa labo siyaabood: adiga oo kordhiya kharashka tamarta (tusaale ahaan ciyaaraha isboortiga, tusaale ahaan), ama hoos u dhigista tamarta - taas oo ah, adoo hagaajinaya cuntada.
Intaa waxaa dheer, dhakhtarradu waxay rumaysan yihiin in si miisaan leh lumiso miisaanka jidhka inaysan noqonin wax yar oo bir ah iyo kalsiyum - walxahan waxay ku lug leeyihiin dheef-shiid kiimikaadna loo baahan yahay si loo yareeyo miisaanka. Waxaa laga heli karaa cunto iyo daroogo.
Sidaa daraadeed, cuntada ugu khafiifsan ee shimbiraha waa miraha iyo khudaarta hodan ku ah faytamiinada, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, caano, hilib, digir iyo lows, oo aad ka heli karto birta.
Cuntada ugu khafiifsan ee miisaankiisu hoos u dhaco: Kaloori hooseeya
Faa'idada ugu weyn ee jirkaada ku jirta cuntada oo miisaanka lumay waxay keenaysaa alaabooyin leh kalooriye yar, oo aad cuni kartid adiga oo aan cabsanayn shaxanka. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- kaabajka iyo Kaabashka Peking;
- qajaarka;
- dhammaan khudaarta cagaaran iyo saladhyada;
- zucchini iyo zucchini.
Intaa waxaa dheer, liiska ayaa si ammaan ah loogu dari karaa dhammaan khudaarta aan caan ahayn, taas oo dhan marka laga reebo baradho, galley iyo digirta.
Cunto caafimaad leh oo caafimaad leh, hodan ku ah birta
Si aad u hesho xaddi ku filan oo macdanta birta ah, cuntooyinka soo socda waa in ay joogaan cuntada - ugu yaraan ugu yaraan 2 boos oo maalintii:
- hilibka lo'da, digaaga, bakaylaha, naaska iyo turkika;
- beerka;
- dhammaan noocyada kala duwan ee badda, kalluunka - gaar ahaan mackerel iyo salmon;
- ukunta ukunta;
- oatmeal, buckwheat, digirta, misirta;
- qalalan iyo miraha.
Ha ku dadaalin inaad cuntid waxyaabo aad u tiro badan, sababtoo ah birta xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale khatar ah, sida ay u la'yihiin.
Cunto iyo macaan oo wanaagsan, qani ku ah calcium
Aad ayey muhiim u tahay in la helo kalsiyum ku filan, sidaa daraadeed habka miisaanka loo lumiyo si dhakhso ah ayuu u socdaa. Kalsiyum waxaa laga heli karaa cuntada sida:
- dhammaan digirta;
- dhammaan berry, oo ay ku jiraan miskaha Rose;
- khudradda cagaaran iyo cagaarka;
- Caanaha saafiga ah ee caanaha leh: Caanaha la jarjaray, jiiska , jiiska, labeen dhanaan, kefir.
Alaabtaas oo dhan waxay si fiican u saameeyaan shaxanka, haddii aad ka sameysid cuntadaada, waxaad si degdeg ah u heli doontaa qaab.
Cunto waxtar leh: samee cunto
Waxaad abuuri kartaa cuntadaada, adoo isticmaalaya xeerarka asaasiga ah ee nafaqada caafimaadka iyo macluumaadka ku saabsan alaabta waxtar leh. Waxaan bixinnaa dhowr fursadood oo isku dheelitiran oo u adeegi kara tusaale ahaan.
Xulashada 1
- Quraac: Boorash barafaysan leh sabiib, shaah leh liin.
- Qadada: qayb ka mid ah maraq, boqornada kaabajka Peking leh maraqa soy.
- Cuntada subaxda: koob shaah leh caano.
- Casho: kalluumeysi ay ku tunteen turki iyo cagaarka.
- Ka hor intaadan sariirta tegin: koob yar oo kefir ah.
Xulashada 2
- Quraac: laba ukumo iyo salaad oo kale oo badda ah, shaaha.
- Qadada: maraq digaag, vinaigrette.
- Cuntada subaxda ah: qayb ka mid ah jelly oo aan la qallajin on berry.
- Casho: kajab, cuno hilibka lo'da, karootada iyo basasha.
- Ka hor intaadan sariirta tegin: koob yar oo ryazhenka ah.
Xulashada 3
- Quraac: bariis la jilicsan khudaarta iyo tufaaxa, shaaha.
- Qadada: saliida, saladh qajaar leh subag iyo liin.
- Cunto: Caano fadhiid.
- Casho: salmon la dubay oo khudaar leh.
- Ka hor intaadan sariirta seexin: galaas yar oo qashinka ah.
Qaado qiyaasta celceliska, si fiican u cun cun - iyo si dhakhso ah u yareeya miisaanka, adigoon ku dadaalin dadaal badan.