Kuwa qaba xanuunka 'hypertension', nafaqo habboon ayaa aad muhiim u ah. Cunto qaadashada hypertension waxay kaa caawineysaa in aad hoos u dhigto cadaadiska dhiigga ilaa xadadka la oggol yahay. Haddii dhiig-karka la raaco miisaanka xad-dhaafka ah iyo heerka kolesteroolka sare ee dhiigga, ka dibna raashinka loogu talagalay bukaanada qaba hypertension waxay ka caawineysaa in ay caadi noqoto ma aha oo kaliya cadaadiska dhiigga, laakiin sidoo kale wuxuu xasiliyaa miisaankaaga. Dhakhaatiirta, nafaqatada waxay aaminsan yihiin in miisaan kasta oo culus oo miisaankeedu uu kordhinayo cadaadiska 1 mm Hg.
Cunto qaadasho leh qandho, cunto kariska loogu talagalay suxuunta, sida raashinka maalinlaha ah ayaa loo sameyn karaa dhadhankaaga. Waxa ugu muhiimsan waa in la yareeyo cuntada kalooriyada ee cuntada, iyo in aan la isticmaalin, ama in la yareeyo isticmaalka cuntooyinka kor u qaada cadaadiska dhiigga iyo miisaanka. Sidoo kale, waa in aadan cunin cuntooyinka kordhiya heerka kolestaroolka dhiigga.
Maxaad u baahan tahay inaad ka ogaato nafaqada inta lagu jiro cunto ay ku jirto dhiig-karka.
Haddii aad si adag ugu adkaysato nafaqada ku haboon, markaa waxaad iska badin kartaa cadaadiska dhiigga adigoon isticmaalin daawooyin. Tani waxaa jira 10 xeer oo loo baahan yahay in lagu daaweeyo bukaanka qaba hypertension:
- Cun khudaarta ceyriinka ah iyo miraha. Miraha waxaa loo oggol yahay inuu cuno tufaax, muuska, liinta iyo miro kala duwan. Khudaarta waxaa la cuni karaa labadaba qaab caano ah, iyo qaabka saladhka iyo vinaigrettes.
- Iska yaree qaadashada milixda (illaa 3-5 g), iyo sidoo kale xaddid cuntada cuntooyinka qiiqa, cuntada qasacadaysan, salinity iyo alaabo kale oo milix ah. Saliiduhu waxay u muuqdaan inay sare u qaadaan cadaadiska dhiigga, hayso biyaha jidhka, iyo kordhinta rabitaanka cuntada. Ha iloobin in isticmaalka dhadhanku uu kordhiyo rabitaanka cuntada, tani waxay horseedi kartaa cunto badan.
- Ka reeb cuntooyinka la kariyey ee cuntada la kariyey, sababtoo ah dufanka in la shiilay, waxay keenaan qulqulka kolesteroolka darbiyada xididdada dhiigga.
- Xaddid isticmaalka shaaha, qaxwaha, kookaha iyo cabitaanada kale ee kafeega. Ku beddel shaaha dabiiciga ah, si habsami leh u dhaqanka nidaamka dareenka, tusaale ahaan, shaah laga sameeyay duurfuur qallalan. Waxaad sidoo kale cabi kartaa casiirka cusub, labadaba miraha iyo khudaarta.
- Ku dar toontaada cuntada. Cunto cuntooyinka loogu talagalay hypertension, doorka tufaaxa ah lama dhimi karo, waxay caawisaa in la nadiifiyo weelasha, waxayna ka caawisaa kor u qaadista difaaca.
- Ha cunin cuntooyinka dufanku ku badan yahay, sida dufanka, doofaarka, subaga iyo walxaha caanaha leh. Hilibka waa la cuni karaa digaag, cuntooyinka caanuhu waxay ka kooban yihiin wax yar oo dufan ah. Kalluunka isku day in aadan cunin noocyo dufan, oo aan qasacadaysan. Ukumaha adag ee la kariyey waa inay ka muuqdaan cuntadaada ugu badnaan laba jeer toddobaadkii.
- Ha isticmaalin cuntooyinka la kariyey, sida sonkorta iyo burka. Isticmaal alaabada laga sameeyay bur, hubi in ay ka samaysan yihiin buro cad.
- Tirada cuntada waa in aysan aheyn wax ka yar 4-5 maalintii. Cunto ma cuni kartid saddex jeer maalintii, laakiin waa wax badan. Kala qaybso cuntada si ay ugu filnaato 5 jeer. Ha ka baqin dhammaan.
- Iska diid cabitaanka khamriga. Ka dib markii la cabbo aalkolo, garaaca wadnaha ayaa sidoo kale kordhiya dadka caafimaadka qaba, iyo bukaanka qaba hypertension waxaa jira xoogaa xoog badan oo ka mid ah nidaamka wadnaha.
- Haddii aad sigaar cabto, joojiso sigaarka. Nikotin wuxuu leeyahay hantida kordhinta cadaadiska dhiigga, iyo iyada oo ay ku jirto heerka garaaca wadnaha, iyo burburinta unugyada dhiiga iyo xididdada dhiigga (gaar ahaan maraakiibta wadnaha ee nuujinaya wadnaha).
Inta lagu jiro cunto leh hypertension, waxaad u baahan tahay inaad yareyso macdanta cuntada ee cuntooyinka cuntada, laakiin soonka iyo cuntooyinka adag ee calorie-yar ayaa ka hortagaya.