Hadda, marka loola dhaqmo xiddig kasta wuxuu leeyahay nidaamkeeda miisaanka laftiisa gaarka ah, dad badan ayaa ilooba in Machadka Nafaqada ee Akademiga Cilmi-baarista Cilmi-baarista Ruushka ay soo bandhigtay nuqul ka mid ah cuntada oo lumay miisaanka, taas oo dhab ahaantii faa'iido badan ka badan kuwa kale. Intaa waxaa dheer, ma aha macquul ahaan natiijooyinka degdega ah iyo waxyeelada leh: koorsada waxaa loogu talagalay 18 maalmood, taas oo aad miisaankaaga ku dhumin karto 8-10 kiilo oo aan waxyeello u geysan jidhka iyo dareenka xanuunka leh ee gaajada. Intaa waxaa dheer, natiijada cuntada ee Machadka Nafaqada ee Akademiyada Cilmi-baarista Caafimaadka ee Ruushka muddo dheer waa la ilaalin doonaa, haddii aanad dabiiciga ahayn, aadna aad u xaddidan nafaqada.
Machadka Nafaqada: Cuntada miisaanka lumis
Raashinka Machadka Nafaqada ee Ruushka waxaa lagu gartaa hab macquul ah, kaas oo ka maqan cuntooyin badan oo cusub. Guud ahaan, ma jiraan xaddidaad aad u adag, laakiin waxaa jira liis aasaasi ah oo ku saabsan mabaadi'da asaasiga ah ee aan la iska ilaalin karin:
- Waxyaalaha xasaasiga ah ee cuntada waa 1200 unug (miisaanka 50-60kg), 1500 kalori (miisaankoodu yahay 60-70 kg), 1800 (culays ka sarreeya 70 kg). Marka la eego, marka calaamadda soo socota lagu gaaro miisaanka, cuntada waa in la yareeyaa iyadoo la raacayo xogta la cayimay. Shaxda waxaa la siiyaa qiyaastii, waxaa ka wanaagsan in la xisaabiyo iyaga shakhsiyan iyadoo la adeegsanayo falanqeeyaha cabbiraha cabbirka jirka iyo waxyaabaha kalooriga ah, kuwaas oo si sahlan looga helayo helitaanka bilaashka ah ee internetka.
- Waxaa lagula talinayaa cunnooyinka jajabka: Waxaa jira baahi yar oo qaybo yaryar ah 5-6 jeer maalintii, saddexdii saacadoodba mar.
- Ka reeban yihiin carbohydrates fudud: macmacaanka, bunska, rootiga cad, baradhada.
- Tirada dufanka la cuno ayaa hoos u dhacaya: waxaa loo oggol yahay in ay isticmaasho noocyada caanaha ah ee caanaha: caleenta, hilibka lo'da, turkey, kalluunka dufanka yar iyo alaabta caanaha dufanku hooseeyo.
- Laga soo bilaabo khudradda iyo miraha, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo kuwa ku jira wax yar oo aan la helin (digir, galley, mooska, canab laga reebay).
- Marka la eego maraqyada, shaaha iyo qaxwada, qadarka dareeraha maalintii waa inay ahaataa 1.5 litir.
- Saliidda oo dhan cuntadu waxay ku koobantahay 1 qaado oo aan lahayn xayeysiin maalintii. Cunto cunno ka sii fiican oo aan lahayn milix iyo dosalivat horay wax cunista, iyo pickles iyo hilib sigaar cabba si ay u xaddidaan.
Nafaqada Machadka Nafaqada waa mid fudud, waxaana ka mid ah dhammaan waxyaabaha muhiimka ah ee ay si joogto ah ugu shaqeyn karto, sida nidaam cunto oo joogto ah - gaar ahaan kuwa ku raaxeysanaya dufaanta iyo si fudud u helaya miisaanka. Habkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad joogtid xishood iyo jimicsi waqti kasta.
Cunto ka mid ah Machadka Nafaqada ee RAMS: menu
Tixgeli cuntooyinka caadiga ah ee maalinlaha ah, oo aad ku qaadan karto gacmahaaga. Waxaa muhiim ah in aan la beddelin suxuunta dufanka leh iyo burka si loo ilaaliyo wax yar kalooriga.
- Quraac : salad kaabaj ah (wuxuu noqon karaa Peking), ukunta laga bilaabo laba ukun, shaaha oo leh caano aan sonkor lahayn;
- quraacda labaad : qayb ka mid ah jiiska;
- qadada : salad khudradda cusub, maraq kaabajka, naaska dufanka leh khudaarta;
- Cuntada subaxda ah : cabitaanka caanaha, caano ama shaah;
- Cuntada : kalluunka saafiga ah, khudradda cagaaran;
- ka hor intaadan sariirta aadin saacad : galaas kefir ah.
Waxa kale oo jira qaybta labaad ee miisaaniyada isku dheelitiran, taas oo sidoo kale aad u weyn u ah cuntooyinka kala duwan:
- quraac : Hilib la kariyey (oo u adeega baaxadda baakada kaararka) leh digir cagaaran, shaaha;
- quraac labaad : jiiska ama curiyaha la dubay;
- Cuntada : Maraq la'aanta hilibka iyo maraqa hilibka (khudradda), kalluunka la kariyey saladh qudaar ah oo la jarjaray;
- Shaahkii duhurkii : shaah, juice miro ama maraq duurjoog ah;
- casho : jiis joodar leh jilci dabiici ah, shaaha;
- habeenkii : hal galaas oo caano fadhi ah.
Haddii aad si joogto ah u cunayso, miisaanka ayaa si degan u tagi doona oo waligana kuma soo noqon doono. Ka dib markaad gaarto goolkaada fasaxyada, waxaad awoodi kartaa dhowr nacnac, laakiin aan ka badneyn!