Beeraha - guryaha waxtarka leh

Qodobbada waxtarka leh ee digirta ayaa mar hore loo yaqaan waqti aad u badan. Waxaa loo isticmaalaa karinta, daawooyinka dadweynaha iyo cuntada sida loola macaamilo. Kaliya qiimaha sarreeya ee sheyga, sidaa darteed 100 garaam ayaa xisaabiya 300 kcal, sidaa daraadeed laguma talin in lagu xadido.

Beeraha faa'iidada leh ee maadada iyo ka hortaga

Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in ay ku daraan qayb yar oo ah digirta la kariyey si aad u cuntid, kaas oo kaa caawin doona jidhka si aad u dheer oo aan waxyeello u geysan shaxda. Khudaarta cagaaran waxay leedahay saameyn laga duro, kaas oo kuu ogolaanaya inaad ka saarto dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka. Isticmaalka joogtada ah ee digirta, bararka ayaa hoos u dhacaya, metabolismada ayaa hagaajinaysa, taas oo iyaduna gacan ka geysanaysa gubista culus ee dukaamada baruurta. By habka, ee foomka qasacadaysan, waxaa kale oo uu leeyahay tiro ka mid ah guryaha faa'iido leh. Miisaanka ugu faa'iido leh miisaanka luminta ayaa ah chickpeas, maadaama ay ka kooban tahay istaarijka ugu yar, taas oo si xun u saameeysa sawirka.

Inkasta oo tiro badan oo ka mid ah guryaha waxtar leh, waxaa jira digir iyo saameyn waxyeelo leh. Isticmaalka joogtada ah, kor u kaca gaas qaadashada mindhicirka ayaa dhici karta. Laguma talin in la cuno khudaarta dadka qaba hababka bararsan ee mindhicirka iyo caloosha.

Isticmaalka cuntada diirka saaraan miisaanka miisaanka luminta

Miisaanka culus waxaa sabab u ah nadiifinta mindhicirada alaabta ka soo baxa iyo ka saara dheecaanka xad-dhaafka ah. Waa muhiim waqtigan si loo ilaaliyo dheelitirka biyaha ee jirka iyo cab cabitaan ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalintii. Waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in laga reebo cuntooyinka waqtigaan hilibka, tan iyo borotiinka aad ka heli doonto digirta.

Faa'iidooyinka cunto:

1. Wixii todobaad ah, cunnada noocan oo kale ah waxay lumi kartaa ilaa 3 kg oo miisaan xad dhaaf ah.
2. Beeruhu ma aha oo kaliya kor u qaadista miisaanka, laakiin sidoo kale wuxuu taageeraa xajmiga murqaha.
3. Dhaqdhaqaaqa ayaa si fudud u dulqaadanaya xayiraadaha cuntada, taas oo macnaheedu yahay inaadan dareemin wax dhib ah.
4. Cuntada nafaqadu waxay isku dheelitirantahay, sidaas darteed jidhku wuxuu heli doonaa dhammaan waxyaabaha muhiimka ah.
5. Helitaanka badeecadaha iyo sahlanaanta karinta.
6. Sababta oo ah xaqiiqda ah digirku waa Cunto raashin ah, ma dareemaysid gaajo.
7. Cuntadu ma aha oo kaliya in ay ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa xaaladda maqaarka.

Tusaalaha tusmada

1. Quraac: 220 g oatmeal, waa in loo diyaar garoobo biyaha, tufaax cagaaran iyo koobka koobabka dabiiciga ah.
2. Qadada: qayb ka mid ah boorashka digirta iyo maraq qudaarta.
3. Casho: 220 grams oo ah naasaha digaaga ama kalluunka saafiga ah, iyo sidoo kale saxan dhinaca ah, la kariyey oo ku saleysan 180 g oo ah digir barafaysan ama qasacadaysan.
4. Hal saac ka hor hurdada: hal galaas oo caano fadhi ah ama caano fadhi.