Crossfit waa tababarka leh culeyskiisa. Barnaamijka isweydaarsigu waa mid aad u caan ah oo ka mid ah dadka la tababaray oo doonaya inay kala-jajabiyaan tababarka hoolka, ama kuwa aan haysan fursad ay ku tagaan tababarka, ayaa ku hawlan guriga.
Waxaan samayn doonaa barnaamijka guriga ee iskutallaabta ah : Saddex wareeg oo 8 jimicsi ah, inta u dhexeysa jimicsiga ayaa nasata 1 ilaa 3 daqiiqo. Dhammaan waxay ku xiran tahay fayoobaanta iyo jirdhiska jirdhiska tareenka istiraatiijiga ah ee barnaamijka.
Jimicsiyada
- "Berypi" - waxaan ka bilaabeynaa fadhiga fadhiga, halkan waxaan u aadaynaa meesha ay jiifaan, halkan - xooga saarnaa waa fadhiga, gacmaheena naga fogeynaa dhulka, kuna boodi karnaa suuf. Waxaan sameynaa 10 jeer. Hadda waxaan nasanaa - waxaan calaamadeynaa waqtiga ilaa daqiiqad ilaa saddex.
- Cabbirada hawada - miisaanka jidhka ee cirbadaha, ka saar lafdhabarka, dib u laabashada sinta wadnaha, jilbaha jilbaha iyo lafdhabarta dhabarka dambe, gacmana horay u soco. Lafatirku hoos ayuu hoos ugu dhacayaa heerka jilbaha, marka la naaquso inaanu u kacno FE. Waxaan sameynaa 30 jeer.
- Gadaashiisa dhabarka iyo dhinaca - waxaan sameynaa gadaal, jilibka hore ee xagasha qumman, waxaan kor u kaceynaa, isla lugta aan weerarka ku sameyno dhinaca. Waxaan kici karnaa weerarro iyo weerarro kale oo dib loogu celiyo iyo dhinaca, ugu horeyn lugtii midig 20 jeer, ka dibna bidixda. Jilibku wuxuu ku yaala xaglo qumman, miskaha dib ayaa loo jeexjeexay, caloosha ayaa laga baxayaa, gacmahana waa la kala bixiyay, miisaanka jidhku waa ciribta.
- Kacsanaanta jilbaha - gacmaha saaran suunka, waxaan ka sameynaa booska jilbaha. Waxaan kor u qaadnaa lugta midig, kor u qaad lugta labaad oo toosi. Kadibna waxaan ku soo laabannaa jilbaheena marka hore, ka dibna sax. Waxaan sameynaa 20 jeer lugta.
- Rug-gelinta booska jiifka waxaa lagu sameeyaa 20 jeer. Marka kor loo qaado, nuugo, waxaan si buuxda u jiifsan dabaqa.
- Soodhada ama jidhka ayaa kor u kacay - ka soo jeeda booska u nugul. Cafisku way qulqulayaan, gacmahana kor u qaadaan, ka dibna inagu harno waxaanu kici karnaa oo taabanno calaacalaha cagaha. Waxaan sameynaa 30 jeer.
- Shumaca - waxaan ku seexannaa dhabarka dabaqeena, lugaheena si tartiib ah kor ugu qaad, gacmaheena hoostooda hoostooda, waxaan ka gooyay garbaha iyo madaxa. Xuubka oo si tartiib ah u jeexo lafa-misaanka dabaqa, dabadeedna suulasha ku riix salka. Waxaan sameynaa 30 jeer.
- Raajo waa jimicsi dhammaan kooxaha muruqyada. Waxaanu noqonaa xoojinta jiifka caarada, lafa-misaanku waa taaganyahay, caloosha waa la adkeeyaa, dhabarkuna waa toosan yahay, waxaan ku nastaa dabaqa leh sharaabaad. Waxaan joognaa 30 ilbidhiqsi.