Su'aashii fitamiinada sida ugu wanaagsan loo qaato xilliga jiilaalka, badanaa waxay ka walwalsan yihiin kuwa ku xanuunsanaya difaaca jirka oo daciif ah, xusuusta timo, maqaarka maqaarka iyo calaamadaha kale ee aan fiicneyn. Si kastaba ha noqotee, xilliga qaboobaha, marka aynu u jeedno caano isku dhafan oo aanu had iyo jeer cunno caafimaad qabin, qof kasta waa inuu ka fekero fiitamiino, si jidhku u sii wado shaqo fudud, sax ah oo isku dhafan.
Waa maxay fitamiinada loo baahan yahay xilliga jiilaalka?
Baahida jirka ee labada jiilaal iyo xagaaga labadaba waa isku mid. Si kastaba ha noqotee, haddii xagaaga ay dadku cunaan khudaarta cagaaran, miraha, miraha , iyo in ay helaan dhammaan wixii lagama maarmaanka u ah iyaga, ka dibna xilliga qaboobaha taas oo badanaa waxaa jira dhibaatooyin. Taasi waa sababta fitamiinada xilliga jiilaalka oo dhan waa fitamiinada A, B, C, D, E, K.
Si aad u ogaato waxa fiitamiinada ah ee aad u baahan tahay inaad jiilaalka qabato adiga gaar kuu ah, fiiri xaaladda "calaamadaha" - timo, maqaar, ciddiyo, iwm.
- Haddii ay kugu dhacdo caato, maqaarka ayaa soo noqda casaan iyo dalool, taas oo macnaheedu yahay inaad u baahan tahay fitamiino A, C, E iyo kooxda B.
- Haddii timahaagu uu noqdo mid culus oo si xoog leh u dhaco, ciddiyahaaga ayaa dabacsan, waxaad u baahan tahay fitamiino B iyo C, iyo sidoo kale magnesium, copper, birta.
- Haddii aad qabto dermatitis, oo nabarrada maqaarku aanay bogsanin muddo dheer, waxaad u baahan tahay fitamiino C, D, iyo K.
- Haddii aad inta badan xanuunsato, fiitamiin C iyo B vitamiin ayaa imaan doona badbaadintaada.
Iyadoo ku xiran la'aanta waxyaallaha aad aqoonsatay, waxaad dooran kartaa waxa fiitamiinada ee cabitaanka jiilaalka. Waxaad iibsan kartaa kakan, ama dhammaan fitamiinada si gaar ah. Mar walba waxaa jira ikhtiyaarka noocan oo kale ah sida helitaanka fiitamiinada cuntada leh. Taasoo ah qaabkan si fiican ayaa loo qabsadaa.
Vitamiin xilliga qaboobaha cuntada
Markaad go'aansato fitamiinada ay qaadanayaan xilliga jiilaalka, waxaad tixraaci kartaa liistooyinka cuntooyinka taas oo walaxdani ay tahay mid aad u badan, jidhkana ku kordhiso hadiyadaha dabiiciga ah. Ka feker halka aad ka eegto fitamiin kasta:
- A (retinol) waxaa laga helaa bocorka, karootada, basbaaska, broccoli, dhir, digir, tufaax, canab, bacarin badda ah iyo eeyga, iyo sidoo kale caviar, beerka, ukunta iyo caanaha;
- B1 (thiamine) waxaa laga helaa rootiga, bariiska buniga ah, bakeeriga, digirta, lowska, iyo sidoo kale lo'da, kalluunka, digaaga iyo jaallaha ukunta;
- B2 (riboflavin) waxaa laga heli karaa digir, caano, karab, rooti, iyo sidoo kale waxyaabaha laga sameeyo caanaha iyo hilibka;
- B5 (pantothenic acid) waxaa la heli karaa dhammaan sanadka oo dhan khamiir, fawaakih, buckwheat, oatmeal, digir, iyo sidoo kale digaag, hilibka badeecada iyo rash;
- B6 (pyridoxine) waxaa laga helaa baradhada, hadhuudhka, kaabajka, digirta, soy, buckwheat, pyshenka, muuska, walaaqyada, iyo sidoo kale beerka, hilibka, kalluunka iyo caanaha;
- B9 (folic acid) waxay ku jirtaa dabacasaha, digirta, bran, ari, qajaarka, looska, muuska, boqoshaada, taariikhda, iyo sidoo kale salmon, beerka iyo hilibka lo'da;
- B12 (Cyanocobalamine) waxaa laga helaa baadka kale, khamiir (oo ay ku jiraan beerka), soy, iyo sidoo kale waxyaabaha caanaha, hilibka, kalluunka iyo digaaga;
- C (ascorbic acid) waxaa laga helaa kiwi, liinta, nooc kasta oo kaabajka ah, basbaaska, eeyga ubaxa, gawsaha karamberka, berriterka;
- D (calciferols) waxaa laga heli karaa raashinka, saliidda kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo ukunta;
- E (tokopherols) waxay ku jiraan saliidaha, looska, digirta, firida, iyo sidoo kale beerka, suufka iyo caanaha;
- H (biotin) waxaa lagu soo bandhigaa lowska, digirta, baradhada, karootada, xididdo, liin, tufaax, bran, qamadi, bariis, iyo sidoo kale hilibka, ukunta, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
- K (phytomenadione) waxaa laga helaa ubaxa eeyo, kaabajka, bambo, sarreen, shaah cagaaran, iyo sidoo kale ukunta iyo beerka.
- PP (nicotinic acid) waxaa laga helaa broccoli, nuts, taariikhda, alaabta miraha oo dhan, iyo sidoo kale doofaarka, beerka, jiiska, caanaha.
Xitaa haddii maqnaashaha hadiyado badan oo xagaaga ah, xilliga jiilaalka marwalba suurtagal maaha in la siiyo qulqulo fitamiino ah oo jirka ku jira. Waxa ugu muhiimsan - si habboon u samee liiskaaga, adigoo isticmaalaya cuntooyinka waxtar leh.