Calcium - macdanta ugu badan ee jirka bini'aadamka, sidaas darteedna door weyn ayuu ka leeyahay horumarkiisa iyo shaqada caadiga ah. Waxaa intaa dheer, waa qayb ka mid ah qaabdhismeedka unugyada unugyada, iyo in ay ka ciyaaraan door muhiim ah shaqada hawsha muruqyada iyo dareenka.
Calcium ee jirka
Inta badan walxadan waxay ku urursan yihiin qalfoofka aadanaha. Calcium wuxuu saameyn weyn ku leeyahay sameynta iyo horumarinta ilkaha iyo lafaha caafimaad leh. Waxaa intaa dheer, waxay xakameysaa garaaca wadnaha, ka qaybqaadashada murqaha muruqyada. Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga iyo heerarka kolestaroolka dhiigga. Macdantaasi waxay kor u qaadaa xinjirta dhiigga ee caadiga ah.
Haddii aan ka hadalno faahfaahin dheeraad ah oo kusaabsan taxanaha calcium ee jirka, ka dibna qof weyn waa 1000-1200 g.
Kansarka dheefta ee jirka
Waxaa loo arkaa khalad in la rumaysto in miisaanka calcium uu si cad u dareemayo kaliya waayeelka. Intaa waxaa dheer, xitaa aan nadiifinaynin calcium ee da 'yar yar waxay keeni kartaa cuduro badan.
Maqnaanshaha walaxadani waxay muujinaysaa qaabka ciddiyaha iyo timaha oo jilicsan, xanuun badan oo ku dhaca lafaha. Qayb ka mid ah nidaamka dareenka, la'aanta kalsiyumku wuxuu dareemayaa dareemid xanaaq joogto ah, ilmo, daal degdeg ah, soo ifbaxa walaaca. Haddii aad firfircoon tahay, yaraanta macdantaasi waxay keeni kartaa murqaha muruqyada oo soo noqnoqda.
Muxuu kalsiyumku ka dhaqaa jirka?
- Salt . Ma yaabsan yihiin waxay yiraahdaan waa wax macquul ah inaanan ku biirin cuntooyinka cusbada leh. Dumar badan ayaa jidhka galaya, calcium ka badan waa la dhaqaa, sidaas daraadeed lafuhu wuxuu noqdaa mid adag.
- Biyaha la kariyey . Dhamaan khaladka waa fosfoorik asiidh, taasoo xoojinaysa qadarka kalsiyumka iyo kaadida.
- Coffee . Caffeine sida ugu dhakhsaha badan cusbo, calcium ka lakulay lafaha. Xusuusnow in hal qof oo sakhraan ah ay koobsanayaan kafeega lafaha 6 miligrams ee qaybtan qiimaha leh.