Baararka maqaarku waa kuwo wanaagsan oo xun

Tobankii sano ee la soo dhaafay, tirada dadka ku hogaaminaya hab nololeed caafimaad leh ayaa si firfircoon ugu hawlan kubadda cagta ayaa si weyn u koray. Sidaa darteed, xiisaha nafaqada leh iyo nafaqooyinka kala duwan ee nafleyda ayaa kordhay. Maqaalkani, waxaan ka hadli doonaa baararka borotiinka. Faa'iidooyinka iyo waxyeelooyinka sheygan ayaa la iska indho tiri doonaa.

Maxay yihiin baararka borotiinka?

Jawaabta ugu fudud ee su'aashan waxay noqon doontaa kuwa soo socda: baararka ayaa buuxiya unugyada jidhka oo leh borotiin iyo borotiin. Ha ilaawin in baararkaasi ay sidoo kale ku jiraan carbohydrates, dufan iyo L-carnitine . Gaar ahaan waxaa lagama maarmaan ah in aad soo jiidato dareenkaaga xaqiiqda ah in baararka leh qadar badan oo carbohydrates ah ay kor u qaadi doonaan ururinta muruqyada. Waxyaabaha hodonka ah ee L-carnitine, waxay gacan ka geysan doonaan miisaanka luminta. Guud ahaan, ka kooban halbeegyada borotiinka ayaa jidhkaaga siin doona dhammaan nafaqooyinka ku filan.

Faa'iidooyinka Baraha Baruurta

Waxyaabaha tayada sare leh waxay ka faa'iideysan karaan oo keliya jirka:

1. Xoogga murqaha oo kordhay - cunida dhawr baarariye maalintiiba
2. Xannibaadda maskaxda - borotiinku wuxuu keenaa koritaanka muruqyada muruqyada
3. Ilaalinta unugyada muruqyada oo ka imanaya saameynta waxyeelada leh ee geeddi-socodka oxidative sababtoo ah cunto cunida dambe.
4. Kordhinta difaac, cusbooneysiinta dhiiga.
5. Xoog ku sameynta wax soo saarka hoormoonka labka ah, ilaalinta asalka hoormoonka waa caadi.
6. Soo kabashada degdegta ah ee murqaha, lafaha, carjawda, jilicyada ka dib dhaawacyada.
7. Awoodda inaad bedesho cunto buuxda (haddii loo baahdo).

Sidaa darteed, waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in faa'iidooyinka baararka borotiinku ay aad u fiican yihiin. Laakiin ha ilaawin: "Daawada sunta waxay ku kala duwan tahay qiyaasta". Xoog-xiisa badan oo loogu talagalay baararka borotiinka ayaa sidoo kale dhaawici kara jirka.

Badeecooyinka Proteinada ee Khashinka Culayska

Marka laga soo tago ciyaartoyda, baraha leh borotiinka waxaa cunaya dadka isku dayaya inay si weyn u yareeyaan miisaankooda. Sidan ayay u "ujiraan" rabitaankooda , hoos u dhig dareenka gaajada u dhexeeya cuntada iyo ka hortagga hoos u dhaca maskaxda inta lagu jiro cunto.

Si loo hubiyo in habka miisaanka lumay uu ahaa mid wanaagsan oo wax soo saar leh marka aad dooranaysid barxada cuntada, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelatid content kilocalories, carbohydrates iyo dufan. Waa inay hoos u dhacaan. Sidoo kale waa muhiim in la cuno bar: Ka hor tababarku wuxuu u fiicanyahay inuu cuno bar oo leh xajmiga borotiinka iyo karbohidratka hooseeya, iyo ka dib tababarka - liddi badan - carbohidrado badan iyo borotiinno yar.