Cuntada yaryar waa kaydka fiitamiinada iyo macaamilka faa'iido leh, waxay ka caawisaa hagaajinta caafimaadka iyo, si khaas ah, miisaan lumis ah. Boorashka laga sameeyo miisaanka laftirka miisaankiisu maaha mid ku habboon qof walba, maadaama dad badani aysan si fudud ugu dulqaadan karin ruuxa boorashka.
Arda dabacsan
- Waxay hagaajisaa xaaladda niyadda iyo nafsadda.
- Waxay kaa caawin doontaa inaad ka takhalusto hurdo la'aan.
- Waa wakiil cadowgiisu weyn yahay.
- Ka hortag fiican ee horumarinta dhibaatooyinka maskaxda.
- Waxay si wax ku ool ah u saameeyaan xididdada dhiigga waxayna caadiyan heerka heerka kolestaroolka.
- Si wax ku ool ah ayaa uga saara sunta sunta jirka.
- Caabuqa cadaadiska dhiigga iyo shaqada wadnaha
- Ugu dambeyntii, miisaankaaga ayaad lumin kartaa.
Sidee lumisaa culeyska oatmeel?
Maalmaha la isticmaalo ee ugu badan ee la isticmaalo ee firida. Maalintan waxaad u baahan tahay inaad qaadato galaas oo jajab ah oo aad ku karsatid biyaha, taas oo ah, kaliya ku shub yar yaryar ilaa 12 saacadood. Marka laga soo tago boorashka waxaa loo oggol yahay in uu cabo shaaha ey ka kacdo eyga, laakiin kaliya oo aan sonkor lahayn. Dareeraha waa in si gaar ah loogu wada cunaa boorashka. Uma baahnid inaad ka walwasho inaad dareentid gaajo, boorash biya ah oo si fiican u fidi kara jirka. Haddii aad ku sii wadi karto cunnooyinkaas sida saxda ah toddobaadkii, markaas waxaad lumin kartaa ilaa 5 kg oo miisaankiisu xad dhaaf yahay. Cabitaan kale oo loo isticmaali karo cunnooyinka adag ee adag ayaa ah dib-u-cunis ku saabsan madoow. Diyaarintiisa, waxaad u baahan tahay inaad qaadato 3 koob oo ah khudradda dabacsan oo ku shub biyo iyaga oo ah digsi gooni ah. Isku day in aad ku adkaysato maalinta oo dhan, ka dib markii aan ku darno 100 g oo ah malab iyo casiir oo ka mid ah liin. Cabitaan noocan oo kale ah waa in la wada baabbi'iyaa galaas nus saac ka hor cuntada. Hal toddobaad gudaheed waxaad arki doontaa in macaanku uu runtii ka caawin doono inuu lumiyo miisaanka.
Doorasho kale
Haddii aad horayba hal maalin diyaar u tahay inaad iska joojiso cunto noocaas ah, ka dibna isticmaal hal cunis. Waxaad u iman doontaa gargaarka sabiibta, taas oo ah midab madow. Wixii ikhtiyaarkan ah, waxaad u baahan tahay inaad qaadato galaas oo ah jajab, 3 koob oo biyo ah iyo gacan yar oo sabiib ah. Boorashka jilicsan ee Hercules ee miisaankiisu hoos u dhaco waxaa loo diyaariyaa sidan soo socota: marka hore waxaan ku shubi karnaa dunta maqaarka kulul kuna walaaqaya dhowr daqiiqo. Dildilaaca kulul waa in lagu shubo digsi biyo ah oo ay tahay in ay karkariyo. Dabka waa in la yareeyaa oo la karsado, kariyaa marmar. Marka 5 daqiiqo ka dib dillaacu way bararsan yihiin, waxaad ku dari kartaa sabiibta u baahan in la dhaqo kahor. Boorash kari si buuxda u diyaargarow kadibna ka saar kuleylka kuna adkee daqiiqado yar. Dhamaan waxaad cuni kartaa bakeeriga miisaanka lumitaanka.
Faa'iidooyinka miisaanka lumitaanka
- Dalaggu waa dalag badan oo karbohidraatka ah oo adag, kuwaas oo si fudud loogu baahan yahay miisaanka.
- Boorashka ayaa jidhkaaga siinaya tamar ku filan.
- Boorashka waxaa jira qiyaas ku filan oo istaarijin ah, taas oo si fudud loogu baahan yahay dadka qaba caloosha iyo caloosha.
- Kasha waxay saameyn wanaagsan ku leedahay xaaladda nudaha lafaha iyo ilkahaaga.
Doorashooyin kale oo miisaanka lumay
Waxaad qaadan kartaa cunto yaryar oo leh khudradda miraha leh. Boorashka kor ku xusan waxaad ku dari kartaa miraha cusub ama miraha la qalajiyey. Waxaa loo oggol yahay in la cuno boorash ugu yaraan 5 jeer maalintii, inta u dhaxaysa waa inay noqdaan nasasho ugu yaraan 3 saacadood. Midhaha cusub ayaa ugu wanaagsan in la siiyo tufaax, tufaax, kareem, kiwi , citrus iyo nooca berry, iyo sida miraha la qalajiyey, waxaa ugu wanaagsan in la cuno abrikot iyo qamadado. Qeybta kalluunka - 250 g, adeega miro - 100 g 2 qaado oo ah malab iyo 50 g oo ah nuts ah oo boorash ah. Cuntada ugu muhiimsan waa inay ka kooban tahay badarka iyo miro, iyo quraacda labaad iyo subaxdii subaxdii waxay cunaan miro cusub. Sababtoo ah xaqiiqda ah in ayan ahayn marawax-diet, waxaa loo isticmaali karaa 2 toddobaad. Inta lagu jiro waqtigan, waxaad lumisaa ilaa 10 kg miisaanka xad-dhaafka ah.