Sidee u bilowdaa in uu ka soo baxo xoqdo miisaanka?

Dad badan ayaan wax badan ka fekerin sida loo bilaabi lahaa xoqan si ay miisaanka u lumaan, laakiin hal aroortii ama fiidkii way qurxoon yihiin oo waxay u baxaan daal ilaa ay dhacaan. Sababtoo ah farxad, waxay u muuqdaan kuwo la yareeyey, muruqyadoodana waa ay xanuujinayaan si aan macquul aheyn in loo socdo. Dabcan, xirfad cusub oo xirfad cusub waa in lagu soo dhawaadaa maskaxda isla markaana u qaadaa jirka si tartiib tartiib ah.

Sidee loo bilaabaa in laga bilaabo xoqida?

Marka ugu horeysa, si aad u qalabeysid, inkastoo, sida ficilku muujinayo, waxaad dooran kartaa dhar, haddii uun aysan ka horjoogsan dhaqdhaqaaqa, laakiin kabaha waa inay noqdaan kuwo khaas ah. Marka labaad, uma baahnid inaad ku dadaashid inaad iska baxdo maalinta ugu horeysa. Tani waxay si gaar ah u tahay kuwa doonaya in ay ogaadaan sida ay u bilaabi karaan inay ka soo baxaan xoqdo ilaa baruur. Jirku waa inuu la qabsado dareemo cusub, taasina waxay qaadataa waqti. Mar kasta oo muruqyada, kala-goysyada, xubnaha, lafaha iyo lafaha waxay noqdaan kuwo xoog badan oo xooggan, suurtogalnimada habka neefsashada ayaa kordha, oo ay weheliso xajmiga, xawaaraha iyo muddada uu socdo kobcinta, iyo markaa waxtarnimada miisaanka oo lumaya.

Sidaa daraadeed, kuwa bilawga ah waxaa lagula talinayaa in ay ka badan 30 daqiiqo maalintii, halka muddooyinka socodka culus ay la socdaan socodka iyo qaboojinta. Tusaale ahaan, daqiiqad si dhakhso ah u soco, qaado daqiiqad soconaya iyo 5 daqiiqo si aad ugu orodo qadar qunyar socod ah. Si aad u tababaran karto ilaa inta aad rabto, ilaa aad ka hesho dareenka in culeyska la kordhin karo. Tani waxay khuseysaa muddada tababarka oo dhan iyo mudada dhakhso u socota. Aad bay muhiim u tahay inaad wakhtiga jirka u bixiso si aad u bogsato oo nasato, tanina waxay ka dhigan tahay in aad daba socotid hal ama laba maalmood.

Waqtiga ugu wanaagsan ee maalinta

Dad badan oo doonaya in ay ogaadaan sida ay u bilaabi lahaayeen in ay xoqdo ilaa gabar, shaki ku ah waqtiga ugu fiican ee maalintaas casharo. Qofku wuxuu jecel yahay in uu sameeyo tan fiidkii, qofna wuxuu u jilciyaa subaxa hore. Waa lagama maarmaan in la yiraahdo subaxnimadu waxay ku habboon tahay gubida dufan badan oo firfircoon, sababtoo ah waqtigaan waa in jirka uu cuno karbohidraatka oo soo uruuray maalintii hore. Si kastaba ha noqotee, dhiig-baxu wuxuu la kulmi karaa tabar-dari, lallabo iyo madax-wareer, u socdo socodka ka hor quraacda, sidaas daraadeed qofkasta ayaa go'aan ka gaaraya naftiisa.

Iyo kuwa doonaya inay ogaadaan sida ay u bilaabi karaan subaxdii laga bilaabo xoqan, iyo qof kasta oo kale waxaa lagu talinayaa in la daawado neefta, qaado laba neef, iyo neefta saddexaad. Ha cunin saacad ka hor tababarka kana dooro meelo ka baxsan wadooyinka iyo warshadaha warshadaha.