Midhaha Tani waxay leedahay dhadhan macaan iyo qani ah, ka sokow, qiimaha dukaamada badanaa waa mid la aqbali karo, sidaa daraadeed ma ahan wax la yaab leh in badanaa laga heli karo miisaska. Laakiin, ka hor intaadan cunin midhahaas, aynu ogaanno waxa fiitamiinadu ku jiraan pear iyo in midhaha ay waxtar u yeelan doonto qof kasta.
Maxay yihiin fitamiinada ku jira pear?
Midhahan waxaa ku jira fiitamiino koox B, taas oo lagama maarmaan u ah hawlaha caadiga ah ee nidaamka dareenka aadanaha. Mid ka mid ah miro waxa aad ka heli doontaa dhexdhexaad ah V1, V2, V5, V6 iyo V9, walxahan waxay lagama maarmaan u yihiin horumarka dhejiska dareeraha iyo shaqadooda. Intaa waxaa dheer, fitamiinada kuwaas oo pear ku jira qadar xad dhaaf ah, tusaale ahaan, element element B1 ku jira 0.02 mg iyo B5 0.05 mg.
Miraha, waxaa sidoo kale jira fiitamiino E, C iyo A, waxay lagama maarmaan u yihiin inay ilaaliyaan nidaamka difaaca jidhka, kordhinta turgor maqaarka iyo xoojinta derbiyada xididdada dhiigga.
Fiitamiinada ku jira pear ku caawiya inay ka takhalusaan niyad-jabka, waxay yareeyaan saameynta xun ee diiqada daba-dheer ee jidhka ka yimaada oo ay hoos u dhigto da'da maqaarka. Sababahan dartood ayaa dhakhaatiirtu kugula talinayaan in ay cunaan midhiintaan kuwa si joogta ah u dareemaya daal ama awoodi kari waayeen in ay ku qaataan ugu yaraan saacad maalintii maalintii hawada.
Laakiin, faa'iidada pear been ma aha oo keliya fitamiino, laakiin sidoo kale in macdanta in ay joogaan in ka kooban. Miro aad ku heli karto potassium, kalsiyum, fosfooraska, birta , silicon, sulfur iyo magnesium, iyo macdanaha kuwan oo ku jira miraha ku jira badan oo badan. Waxyaabahani waxay ka caawiyaan kordhinta hemoglobin, hagaajinta dheef-shiid kiimikaad, hoos u dhigidda bararka, kor u qaadista hab-dhiska xiidmaha, sii kordhiya cagtooda.
Waa maxay vitamin muhiim u ah pear?
Inta badan midhahaas waxaa ku jira fitamiin C, hal miro dhexdhexaad ah waxaad ka heli doontaa 4 mg walaxdan. Dabcan, marka la barbardhigo liinta, qiyaasta ascorbic acid ee pear waa adagtahay in la yiraahdo muhiimad, laakiin dadka aan cuni karin ama liin ama liin macmacaan sababtoo ah xasaasiyado, miraha kuwan waa halis uun. Cunto 2-3 ciir oo kaliya maalintii, ma cabsan kartid vitamin C yaraanta, sidaa darteedna iloobo hargabka iyo ARD.
Goobta labaad ee liiskan waxaa qaaday vitamin E, pear-ka waxaa ku jira 0.4 mg. Faytamiin E maaha wax loogu magacaabo maaddo qurux badan, waxay ku caawin doontaa in la ilaaliyo jilicsanaanta maqaarka iyo ka hortagida gabowgii hore.