Dumarka da'doodu tahay 45 sano, waxay si aad ah u yareeyaan waxqabadka iyo daalidda, guud ahaan xilligan da'da ayaa la xiriirta dad badan, marmarka qaarkood maaha wax wanaagsan, isbedelka jirka. Si loo saxo xaaladda, waxaa muhiim ah in la qaato fitamiino gaar ah oo loogu talagalay haweenka ka dib 45 sano.
Vitamiinada cuntooyinka
Iyada oo la isku daro cuntooyinka saxda ah, haweeney, xitaa qaan-gaarnimada, waxay ahaan doontaa qurux badan oo caafimaad leh, taas oo ah sababta aad u baahan tahay inaad ogaatid waxa fiitamiinadu ay faa'iido u leeyihiin inay qaataan haween ka dib 45 sano si ay u xaliso dhibaatooyinka da'da.
Faytamiin E waa caawiye haweenka 45 sano ah si loo ilaaliyo quruxda maqaarka. Waa kan isbedelaya ee isbedelka da'da, wuxuu ka dhigaa mid aad u jilicsan, jahwareer iyo caafimaad badan. Vitamin E waa taajir, sida caadiga ah, alaabada dhirta: lowska, saliidda, saliidda gabbaldayaha iyo ukunta.
Faytamiin A waa qayb muhiim ah oo leh saameyn faa'iido leh oo keliya xaalada maqaarka, laakiin sidoo kale indhaha. Si aad u buuxisid fitamiin A la'aanta jirka, waa in aad ku dartaa cuntada codka ah ee codka, beerka, kareemka, karootada cusub, miro iyo miraha midab casaan.
Qaar badan oo ka mid ah jinsiga caddaaladda ayaa ka fikiraya waxa fiitamiinada fiican ee dumarka ka qaada 45 sano ka dib guga. Faytamiin C wuxuu kaa caawinayaa kahortaga avitaminosis, oo ah mid aad u badan xilligan sanadka, iyo sidoo kale ka hortagga luminta murqaha iyo, natiijada, miisaan kordha. Taasi waa sababta vitamin C ay aad ugu faa'iideysan karto haweenka 45 sano. Waxa kale oo caadi u ah hawsha nidaamka wadnaha iyo samaynta dheef-shiid kiimikaad. Faytamiin C waa qayb ka mid ah liinta, canab, dhirta iyo geedo cusub.
Faytamiin D, oo mas'uul ka ah awooda lafaha - vitameed aad u muhiim u ah dumarka ka dib 45 sano. Qadar ku filan oo ku jira jirka ayaa yaraynaya khatarta ah osteoporosis iyo dhaawacyo kala duwan.
Faytamiinada Wanaagsan
Marka laga soo tago nafaqada haboon, waxaa habboon in la ogaado iyo nooca fitamiinada ay tahay lagama maarmaan in la cabo haween ka dib 45 sano. Suurtogalnimada, Supradin, Vitrum iyo Lor. "Waxaad ka iibsan kartaa dawooyinkan farmashiyaha, marka la doorbido ka dib markaad la tashato takhasus." Waxaa lagula talinayaa inaad qaadatid dhismooyinka fitamiino-macaan - ugu yaraan 2 jeer sannadkii. jilicsanaanta jidhka iyo ilaalinta dhammaan xubnaha iyo nidaamyada waa caadi.