Way adag tahay in la iska daayo macaan inta lagu jiro miisaanka luminta. Gaar ahaan marka ay jiraan dadaalo badan oo ku saabsan: shukulaatada, jalaatada, keega iyo macmacaanka kale. Laakiin waxaa jira xeerar dhowr ah, ka dib marka ay jecel yihiin dadka macaan ee macaan aysan ka walwalin miisaanka xad-dhaafka ah.
Xaqiiqda ku saabsan nacnaca
Dhibaatooyinka qaarkood kadib waxaa la xaqiijiyey in dadka jecel nacnacyada ay aad u yaraato kiilogaraam aad u sarreeya marka laga reebo kuwa jecel cuntada nafaqada leh. Dadka jecel duxda waxay leeyihiin jaan-gooyo tiro caadi ah oo jidhka ah, oo ay u yareeyaan dhiig-karka. Ma aha in la helo pounds dheeraad ah, carbohydratesku waa inay tixgeliyaan 15% wadarta tirada kaloriinta la wada baabbi'iyey, laakiin waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto caafimaad leh leh carbohydrates gaabisa.
Sababta ugu weyn ee muuqaalka boogaha dheeraadka ah, macmacaanku wuxuu ka kooban yahay karbohidraat badan oo dhakhso ah, ka dib markii isku-shubid galay gulukoos. Marka badan oo jirka ka mid ah ma laha waqti ay ku dheefshiido, oo waxay noqotaa baruur.
Sida loo cuno macmacaanka si aan u fiicneyn?
- Waxaa ugu wanaagsan in la cuno macaan ilaa 12.00 iyo laga bilaabo 16:00 ilaa 18:00. Waa muddadaas jirku uu u baahan yahay sonkorta, maaddaama ay tirada dhiiggu hoos u dhacdo.
- Haddii ay jiraan foollo habeenkii ah, kaliya ma heleysid miisaan dheeraad ah, laakiin jooji hurdadaada.
- Waxaa haboon in la cuno macaan maalmaha todobaadka, maadaama ay kalooro badani baabi'iyeen maalmo badan, islamarkaana aaney helin wax dheeraad ah.
- Isku day in aad cuntid macmacaanka aan ku jirin kalooriyooyin badan oo leh hoos-u-dhac glycemic.
- Ha cabbin cabbitaannada kaarboonka.
- Xakamee qadarka macmacaanka ah ee la cuno, waa ka fiicnaan inaad cunto cuno yar yar.
- Cun macaan, marka jirku runtii u baahan yahay, oo aan maalin walba caado u ahayn.
Faa'iidooyinka macmacaanka
Sweet kuma dhaawici doonto haddii aad si joogto ah u jimicsato, ka dibna nus saac ka dib markaad tababbarto jirka, waxaa jira "daaqada carbohydrate". Thanks to this ma aha oo kaliya ma heli doonaan miisaan dheeraad ah, laakiin sidoo kale badbaadiyo gargaarka ee tiradaada. Carbohydrateska saxda ah ayaa gacan ka geysan doona dib u soo celinta heerka sonkorta dhiigga, kaas oo hoos u dhaca tababarka kadib.
Tusaale macmacaan oo aan ku dhufan doonin tiradaada
Honey
Waa badeecad cajiib ah oo lagu beddelo sonkorta. Honey waxaa lagu dari karaa firileyda, muesli , shaaha, iwm. Wax saameyn ah kuma yeelaneyso muuqaalka kore ee cellulite iyo dufanka xad-dhaafka ah. Haddii aad rabto macaan, malqacad malab ah ayaa kaa caawin doonta inaad ka takhalusto rabitaankan. Laakiin tani macnaheedu maaha inaad cuni karto malab aan xadidneyn, sababtoo ah halkii aad ka fiicnayd waxaad heli doontaa oo keliya waxyeello.
Shukulaatada madow
Shukulaatada qadhaadhka ah ayaa loo ogol yahay inay cunaan iyada oo aan waxyeello u geysan shaxanka. Marka aad iibsaneyso, hubi qiyaasta kookaha, waa inay ahaataa ugu yaraan 70%. Shukulaatada madow waxay ka hortageysaa kahortaga kansarka, dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada.
Marmalade
Marmalade waxaa jira kalooriyo badan, laakiin weli waa la wada baabbi'in karaa iyadoon waxyeello u geysan jidhka. Dhamaanba mahadnaqa xaqiiqda ah in ay ka saarto sunta iyo sunta jirka, sidoo kale waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka dhiigga. Hal-abuurka macaanku kuma jiraan dufannada halista ah.
Zephyr
Alaabtaasi waxay badi ahaan ka kooban tahay borotiino, kuwaas oo lagama maarmaan u ah jirka. Haddii aad iibsanayso marshool fudud, adigoon wax ku darin, tusaale ahaan, adiga oo aan lahayn shukulaato, ka dibna waxaa ku jira kalooro aad u yar.
Macmacaanka bariga
Nacnacyada noocan oo kale ah waxay ka kooban yihiin lowska, malab iyo miraha la qalajiyey, oo si deg-deg ah u qanciya gaajada una ilaaliyaan dareenka.
Barafka
Waxaa ugu wanaagsan inaad bixiso doorbidkaaga fursadaha ay ku jiraan caanaha khudradda. Ha iibsan jalaato leh siyaado kala duwan, tusaale ahaan, shukulaatada ama macaanka. Dhibta ugu weyn ee shaxanka ayaa ah baraf - baraf miro, iyo macmacaanka noocan oo kale ah waa mid faa'iido leh haddii ay ka samaysanto cabitaan dabiici ah oo casiir ah.
Jelly iyo pudding
Halabuurka macmacaanka waxaa ka mid ah maaddooyinka si waxtar leh u saameeya shaqada caloosha iyo mindhicirrada, iyo sidoo kale metabolism iyo kolestarool. Intaa waxaa dheer, waxay ku jiraan kalooriyado aad u yar. Mar labaad, waxaanu sameynaa bakhshi, dabiiciga ah ee maaddooyinka, waxyeelada jirka ka yar.