Haddii aad qabatid diiqad dheer, waxaad u baahan tahay inaad go'aansato haddii aad naftaada ku qaban karto, ama aad u baahan tahay caawimaad takhtarka cilminafsiga. Waxaan eegi doonaa siyaabaha lagu daweeyo niyad-jabka dawo la'aan, laakiin waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad is-daaweyn karto. Murugada ma ahan niyad xumo, waa geedi socod burburin ah oo saameeya dhaqdhaqaaqa maskaxda.
Sidee loo daweeyaa niyad-jabka?
Ka hor inta aan la go'aaminin kooraska daaweynta, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo sida ay xaaladdaadu u xun tahay. Haddii aad dareentid daal iyo diiqad, waxay noqon kartaa natiijo ka timaada walwal ama daal, waxayna qaadan doontaa 2-3 maalmood nasasho. Murugada dareenka buuxa ee ereyga waxaa lagu gartaa sida soo socota:
- luminta danaha naftaada iyo nolosha;
- gobolka niyad jabsan;
- fikradaha ku saabsan macnaha aan macquul ahayn ee joogitaanka iyo wixii jiri jiray;
- niyad xumo oo socon doonta toddobaadyo;
- awood la'aanta in ay xoogga saaraan hawlaha hadda;
- hurdada;
- waxtarka hoos u dhaca;
- xanuunnada hurdada.
Haddii aad leedahay calaamadahan badankooda, waxay si cad u muujinayaan waxaadna ku xanuunsan kartaa in ka badan 2-4 toddobaad, tani waa munaasab ah inaad rafcaan u hesho takhtarka cilminafsiga xirfadlayaasha ah. Haddii aanad khatar ahayn, waxaad ka fekereysaa sida loo daweeyo niyad-jabka daweynta dadweynaha.
Sidee loo daweeyaa niyad-jabka?
Ha ka fekerin sida ugu dhakhsaha badan ee loo daweeyo niyad-jabka, si wacan ugala hadla arinkan si taxadar leh iyo xaalad joogto ah. Habkani wuxuu kuu keeni doonaa waxtar dheeraad ah.
Waxaan soo jeedineynaa inaan qaadno tallaabooyinka noocan ah ee lagula dagaalamo niyad-jabka:
- Caadi habka maalinta. Hurdada ugu yaraan 7-8 saacadood maalintii.
- Sii cuntooyinka waxyeellada leh, cuntada degdega ah, macaan iyo dufan. Cun alaabada caanaha, khudradda, miraha iyo hilibka dabiiciga ah (oo aan cunto qasacadaysan iyo sausages).
- Ku dar nuts, citrus, muuska iyo shukulaatada qadhaadh ee cuntada - waxyaalahan ayaa gacan ka geysta soo saaridda serotonin - "hormoonka farxadda".
- Qaado talada qaadista qubeyska habeenkii ama qubeyska maalin kasta, waxay kaa caawineysaa in ay kaa dhinto cadaadiska .
- Samee naftaada isbuuc oo xasilan: garaac telefoonka oo kuqor maalinta aad rabto, adigoon waxba galin.
- Raadi qof aad la hadli kartid dhibaatooyinkaaga, xitaa haddii uu yahay qof turjubaan ah oo internetka ah.
Nadiifinta nidaamka hurdada iyo nafaqada, oo jidhka siinaya nasasho caadi ah isla markaana raadinaya qofka rafcaanka ah ee aad jeceshahay, waxaad si dhakhso ah u soo celin doontaa caafimaadka anshaxa.