Dadka isku dayaya in ay naftooda ku hayaan xaalad caafimaad oo wanaagsan waxay si joogto ah u aadaan isboortiga. Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa xiiseynaya sida loo cuno ka hor iyo kadib tababarka si ay miisaanka u lumaan iyo in isboortisku aysan qashin.
Sidee loo cunaa cuntada ka hor iyo kadib?
Dad badan oo doonaya in ay lumiyaan miisaankooda, waxay bilaabaan inay diidaan cuntada, gaar ahaan haddii ay si xamaasad leh ugu hawlan yihiin isboortiga, iyaga oo aaminsan in cunto fudud ka hor fasalada ay dhaawacayaan oo ay tababar u qaadanayaan waxtar la'aan. Waxaa haboon in la ogaado in tani ay tahay fikrad khalad ah, in lagu ciyaaro calool madhan (waxaana loo arkaa inay gaajo tahay, haddii aadan cunin 8 saacadood) laguma talin. Sidaas awgeed, ka hor tababarka, waxaa lagula talinayaa in la cuno cunto yar nus saac, laakiin dabiiciga ah, ma awoodi kartid, waa ikhtiyaar aad u fiican waa yogurt ama kefir . Haddii tababarkaagu uu yahay mid aad iyo aad u xoog badan, markaa had iyo jeer waa "tamar-xoogan", sidaa darteed waxaad u baahan tahay inaad jidhka ka qaaddo tamar, karbohidraat, sidaa darteed waa inaad cuntaa bariis cad, muuska, karbarka, iwm. Kahor jimicsi.
Marka la eego sida loo cuno si sax ah tababarka ka dib, waa in la ogaadaa in laba saacadood ka dib fadhiga uu yahay mid macquul ah in la cabo oo keliya biyaha, inkastoo haddii tababarkaagu uu ahaa mid aad u dheer oo "qaadatay" tamar badan, waxaad u samaysan kartaa cunto fudud, tusaale ahaan shamso rooti iyo dhalo kefir. 2 saacadood ka dib waxaad horey cuni kartaa kalluun yar oo la karkariyey ama khudaarta cagaaran. Xulashada habboon waxay tahay inaad buuxiso kalabar kalooraha aad isticmaashay, tusaale ahaan, waxaad ku qaadatay 300 kcal, taas oo macnaheedu yahay 150 kalori oo aad u baahan tahay inaad "cuntid".
Cuntada miisaanka lumitaanka tababarku waa inay ahaato mid isu dheeli tiran, waa in ay jirtaa borotiinka iyo carbohydrateska , waxa ugu muhiimsan maaha in la cuno cuntooyin dufan badan, gaar ahaan ka dib marka la ciyaaro isboortiga. Xeerka ugu weyni maaha inuu cuno ugu yaraan laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka, xaaladaha ba'an, hal galaas oo caano fadhi ah ama kefir waa la oggol yahay. Haddii aad isku deyeysid inaad miisaanka lumiso, markaa kiis kasta waxaad u baahan tahay inaad u baddesho nafaqo ku habboon, cun cunno badan, khudaar badan, macaan iyo dufan la'aan.