Wixii miisaanka lumay, waxaa lagama maarmaan ah in maalinlabaadku uu isu dheellitiro, sidan ayaad lumisaa miisaankana ha u keenin waxyeelo jidhkaaga ah.
Xaaladaha aasaasiga ah ee aasaasiga ah ee sameynta liis ku-siman ee toddobaadka:
- Wixii miisaan lumis ah iyo shaqada caadiga ah ee jirka, waxaa lagama maarmaan ah inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalin kasta.
- Dooro cuntooyinka ugu yar ee dufanka.
- U hubso inaad quraac leedahay, maaddaama aad tamar u heli doonto maalinta oo dhan.
- Hoos u dhig cuntooyinka , burka iyo kafeega cuntooyinkaaga , iyo sidoo kale cunto fudud, soodhadh, suugo iyo cuntooyin kale oo waxyeelo leh.
- Tirada ugu yar ee kalooriyeyaasha waa inay ku jirtaa cuntada saxda ah ee isku-dheellitirka cuntada waa 1200.
- Cunto si joogto ah, ugu fiican oo dhan - 3 saacadood kasta. Sidaas darteed ma dareemaysid gaajo. Waa muhiim maaha, laakiin inta jeer ee aad cunayso.
- Miisaanka adeeg kasta waa inuusan ka badnaan 400 g.
- Cuntada ugu dambeysa waa inay ahaataa 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Moodee cuntooyinka miisaaman ee miisaaman
Wixii quraac ah waxaad dooran kartaa:
- Qeyb ka mid ah farmaajo dufanku yar yahay iyo 2 buunshe yar yar.
- Hal galaas oo caano ah oo dufan yar iyo shukulaatada.
- Hal galaas oo caano leh.
- Dooro quraac labaad:
- Casiirka oo aan sonkor lahayn.
- 2 midho kasta.
Tusaalooyinka cuntooyinka qadada suurtogalka ah:
- Qeyb ka mid ah jiiska yar-yar, salad karootada ah iyo qayb yar oo macaroni ah oo ka samaysan qamadida noocyo kala duwan.
- Cake yar oo saafi ah, saladh oo laga buuxin karo saliid saytuun.
- Baradho la dubey, eggplants iyo yaanyo foornada, iyaga ku rush xaydh yar oo jiis ah.
- Qayb yar oo ah hilibka dufanka leh, adeega baradhada, dabacasaha iyo kalluunka kaluunka.
Cuntada, waad cuni kartaa:
- Daadinta caanaha.
- Caano fadhi, 2 jajab iyo dhowr nuts.
- Qayb yar oo ah ham, yaanyo, caano yar iyo jiis.
Waxaad ku saleyn kartaa tusaalaha tusaale ahaan, samee liiskaaga cuntooyinka miisaaman ee miisaanka lumay, markaa waxaad gaari doontaa natiijada la rabay. La ogolaaday wax yar oo ah nacnac, laakiin aan ka badneyn 70 kcal. Si aad u sahlanaato inaad sameyso liiska, isticmaal xisaabaadka soo socda ee qaybaha muhiimka ah ee cunto kasta:
- Borotiinku waa inuu noqdo 40-100 g. Tani waxay noqon kartaa hilib doofaar ah, tusaale ahaan, digaag, iyo sidoo kale kalluunka, cuntada badda iyo ukunta.
- Carbohydrateska adag waa in ay ahaataa 50-120 g, tusaale ahaan, firileyda iyo rootiga oo dhan.
- Taabashooyinka laga bilaabo 100 ilaa 150 g. Tani waxay noqon kartaa karootada, basasha, qajaarka ama celery.