Malaha qof kastaa wuu xasuusinayaa hadalka: "waad naftaada quraacdaa, cashadaada la wadaag saaxiib, casho cadow siiso". Mabda 'ahaan, cayaaraha ugu badan, dheelitirada, iyo, dabeecadaha nolosha hab-nololeed caafimaad leh ayaa ku nool, sidaas darteed waxaa caan ku ah cuntooyinka kaliya ee dhirta iyo xoolaha.
Qodobkani, waxan ka tagi doonnaa qadar qadada qadada iyo qadada, waxaan si toos ah ugala hadli doonaa qadada, i.e. quraac, kuu sheegi sida si habboon loo isku daro cuntada, iyo waxa la cuno si ay u lumiso miisaanka.
Quraac si aad u liidato
Dhakhaatiir badan ayaa muddo dheer joojiyay in ay ku doodaan in ay tahay quraac isku dheelitiran oo gacan ka geysanaya xallinta dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah, iyo la'aanta nafaqooyinka jidhka. Maxaan dhihi karaa, haddii "quraac" quraacda "5%" ay ka badan tahay celceliska. Iyo kan ugu weyn waa in wax kasta oo la cuno on subaxdii ayaa si buuxda looga shaqeynayaa tamarta. Waxaan u maleynayaa inaad haysatid su "aalo ah:" Waqtigee ayay tahay in quraacdu noqoto, si kalooriyaal dheeraad ah kuma soo ururaan jirka? ". Nasiib wanaag, waxaad haysataa waqti ilaa 10 subaxnimo. Ilaa wakhtigaas, waxaad isticmaali kartaa nuska kaloriga maalinlaha ah, iyo "badhkii" haray si qaas ah loo qaybiyo maalin dhan, ma ilaawin in tabuubku yahay wakhtiga 2-3 saac ka hor wakhtiga jiifka.
Markay go'aansadeen in quraac yar-yar-yar oo aan ku habbooneyn miisaanka, waannu kaala hadli doonaa alaabta ugu habboon. Dabcan, kuwani waa cereals, miraha iyo caanaha. Sidaas darteed, dibedda, tiro qoysas ah ayaa muddo dheer soo bandhigay badeeco sida muesli galay cunto. Internetka, waxaa jira macluumaad badan oo is khilaafsan oo ku saabsan faa'iidadooda, laakiin waxaa wanaagsan in aad siisid qaddarka hadhuudhka caadiga ah. Waa 100% dabiici ah, oo faa'iido leh.
Protein sida miisaan culus
Sidoo kale, badiil kale oo firiley ah ayaa ka dhigi kara ukunta caadiga ah ee lagu kariyay quraacda. Horaantii waxaa la aaminsan yahay in cunnooyinka saacadaha subaxda ee ukunta, ay kor u qaadaan kolestaroolka. Hadda khuraafaadkan ayaa la joojiyey muddo dheer. Biologists ayaa xaqiijiyay in ukumaha ma jiro kolestarool xun, taas oo keenta in lagu daboolo qaabka dabaqyada ee derbiyada xididdada dhiigga. Cilmi-baadhayaasha Maraykanku waxay sameeyeen tijaabo ay dadku cunaan ukun caddaan ah oo quraac ah waxay lumiyeen 65% ka dhaqsood kuwa aan haysan. Sidaa darteed waxaan horay u haynaa laba siyaabood oo aan u kala saarno raashinka subixii. On miiska - carbohydrates iyo borotiin, on jirka - 90-60-90. Marka la eego, borotiinka laga helay ukunta waxaa laga heli karaa cuntooyinka kale. Sidaas darteed wax yar waxtar leh - jiis, jiis, kalluun, hilibka lo'da iyo digaaga. Sidaa daraadeed kala duwanaanta waa "wajiga".
Quraac kulul
Ma rabo in aan kudhaco xaqiiqda ah in la cuno qaxwada quraacda. Dad badan oo naga mid ah, dumarka sharafta leh, waxay ku xaddidan yihiin inay cunaan qaxwaha kaliya subaxdii. Tani, dabcan, sax maaha. Sida horey loogu soo sheegey, quraac buuxa waa shidaal jidhkeena ah. Oo subaxdii cabitaanka subaxnimadu waxay noqon kartaa sida koob shaah cagaaran, iyo qaxwad fiican. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay ku dhaafaan qiyaasta maalin kasta. Ka dib, wax kastoo dhihi karo, qiyaasta xad-dhaafka ah ee kafateinka ee jidhku waxay sii xoojin doontaa rabitaankaaga, iyo wadahadalka oo dhan
Quraacda saxda ah ee miisaanka oo lumiya
Sidaa darteed, wax walba oo aan cuno waa muuqan karaan muuqaal ahaan. Sida saxda ah waxay dhahayaan: "Waxaan nahay wax aan cunno". Iyo marka la isku daro isku dhafanaanta cuntada iyo wakhtiga cuntada, waxaan ku guuleysan karnaa isugeynta asaasiga ah ee nafta jidhka.
Ha iloobin sidoo kale in miisaanka lumay uu yahay qadar xisaabeed: waxaad u baahan tahay in aad gubto wax ka badan inta aad cunaysid. Isla mar ahaantaana, inay bixiyaan kaalin muhiim ah quraac haboon oo aan iloobin jirdhiska jirka.