Maanta, beddelka sonkorta ee noocyada kala duwan ayaa loo helaa caan - qof ayaa qaadaa si loo yareeyo nuxurka calorie ee cuntada, qof ay u baahan yihiin si looga fogaado khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad baran doontaa in aad isticmaashid fructose halkii aad ka qaadan lahayd sonkorta.
Noocyada fructose
Fructose waa macaan dabiici ah oo laga helo miro, khudaar iyo malab. Si ka duwan sonkorta, fructose waxay horseedaa saameyno waxtar leh, kuwaas oo aad ku qori kartid kuwa soo socda:
- dejinta sonkorta dhiigga;
- waxay ka caawisaa jirku inuu ka soo kabsado cadaadiska iyo walbahaarka;
- xoojinta nidaamka difaaca jirka;
- yaraynta khatarta cudurrada iyo cudurada kale ee ilkaha;
- awood u lahaanshaha si degdeg ah looga takhaluso dhiigga, iyada oo aan saameyn ku yeelashada ka dhigista si xunxun;
- hoos u dhac ku yimaad halista diathesis ee carruurta.
Sidaa daraadeed, fructose waa hab fiican oo lagu dhajiyo saxan iyada oo aan u adeegsanin sonkorta, waxayna ku haboon tahay carruurta iyo kuwa ku xanuunsada cudurka macaanka.
Fructose halkii sonkorta marka lumiso miisaanka
Waxaa lagugula talinayaa in aad isticmaasho fructose markaad miisaanka khasaarto munaasib ah inaadan malayn karin diidmo buuxda oo ah sonkorta iyo cabitaanka sonkorta leh. Inkastoo xaqiiqda ah in dareeraha " fractus" uu yahay mid u dhigma qiimaha caloric ah ee sonkorta, waxay ku dhowaad laba jeer macaan sonkor, taas oo macnaheedu yahay inaad u baahan tahay inaad ku rido 2 jeer ka yar, taas oo ka dhalatay taas oo ka dhalata waxaad helaysaa kalooraha cabitaanka macaan.
Fadlan ogow, xitaa fructose waxaa lagu talinayaa miisaanka luminta kaliya subaxii - ilaa 14.00. Ka dib markaa, si aad ah u lumiso miisaanka, waa inaadan wax cunin wax macaan ah, oo fiiro gaar ah u yeelato khudaarta iyo hilibka dufanka yar.
Intee buu kudhameysan yahay in la gooyo sonkorta?
Fikrad ahaan, cabitaan macaan sida shaaha iyo kafeega sonkorta waa in la wada tuuraa. Haddii aan ka hadalno inta farshaxan ay tahay in la wada baabbi'iyo maalin kasta halkii sonkor, markaas lambarkan waa 35-45 g.
Haddii aad qabto sonkorow, qadarka waa in lagu xisaabiyaa iyadoo ku saleysan 12 g of fructose waxay u dhigantaa hal qayb oo hadhuudh ah.
Fructose waa 1.8 jeer dhidid ka badan sonkorta - taas oo, ku dhowaad labo jeer. Sidaa darteed, haddii aad caadeysantahay inaad cabto qaxwada laba qaado oo sonkor ah, fructose waxay noqon doontaa mid ku filan oo kaliya 1 qaado. Waa arrin aad muhiim u ah inaad arrintaan tixgeliso, oo aadan ku dhicin dhadhankaaga dabiiciga ah. Si dhakhso ah ayaad u isticmaashaa haddii aad cabto cabitaanno macaan oo aad u fiican, laakiin way adag tahay inaad qaadato.